Vitamin B3 Nahrungsergänzung

Kennt sich jemand damit aus, also meine konkrete Frage lautet:

In welcher Form soll man es zu sich nehmen?

Niacin oder Nicotinamid?

@Gajumarth in gar keiner, iss normal und du musst dich um sowas nicht kümmern

tierische Produkte sind ein guter Lieferant, aber auch Nüsse und Obst und Gemüse :)

Und bitte keine Ergänzungsmitttel
http://www.bfr.bund.de/cm/343/die-einnahme-von-nicotinsaeure-in-ueberhoehter-dosierung-kann-die-gesundheit-schaedigen.pdf

Ich möchte es als Unterstützung für ein intensives Fitnesstraining nehmen. Aber ich musste feststellen, dass unter dem Namen Vitamin B3 zwei verschiedene Produkte angeboten werden, Niacin und Nicotinamid. Beides wird als B3 verkauft... es wird wohl auch vom Körper umgewandelt, aber was ist besser... keine Biochemiker hier?

@Gajumarth
Nikotinsäure ist Niacin, viele Dinge haben mehrere Namen :)

Aber im ernst, auch während des Fitnesstrainings ist der Bedarf nicht ins unermessliche erhöht und muss ergänzt werden. Was ist du denn so, eigentlich brauchst du davon nicht wirklich viel.

Ach du meinst so ein Kombipräparat oder halt nur Nikotinsäure? Keine Ahnung, ich bleibe bei gesunder Ernährung

@cassiopeia88
oh thanks, der link ist ja sehr aufschlussreich... Tryptophan steht auch auf meiner Liste. Wirkt übrigens auch stimmungsaufhellend im Winter weil daraus auch Serotonin gebildet wird.

Der Körper bildet aus B3 und Tryptophan NAD, welches nun wirklich sehr sehr wichtig ist.

Aber Niacin und Nicotinamid sind nicht ganz dasselbe, z.B. bekommt man nur von Niacin den "Flush" (also Hautrötungen, Wärmegefühl usw.)

Ich ernähre mich momentan zum grössten Teil von Eiweissdrinks, aber abends esse ich ganz normal.
Ich weiss aber, dass das kein Dauerzustand sein kann, ich mache das nur bis April, aber dafür "richtig" mit intensivem Training, proteinreicher Nahrung und eben Nahrungsergänzung.

Nur bei B3 bin ich nicht sicher, welches ich nehmen soll...

@Gajumarth
Da Nikotinsäure und Nikotinamid ineinander umgewandelt können, scheint es egal zu sein, aber wenn du doch schon dazu so proteinreiche "Ernährung" zu dir nimmst, brauchst du es erst recht nicht. Isst du auch Gemüse und Obst? Betreibst du nur Muskelaufbau oder willst du zusätzlich Gewicht verlieren?

@cassiopeia88
Naja, in den Proteinshakes ist ja nur Milch- bzw. Sojaeiweiss und Zucker, also die Inhaltsstoffe von einem Schnitzel hast du da nicht. ;)

Momentan betreibe ich aber absichtlich nur Muskelaufbau, ich komme so auf ca. 1,5 Kg/Monat die letzten 3 Monate.
Im Frühling werde ich dann umstellen auf abnehmen, da der Körper ja das Fett sozusagen als letztes angreift, bin ich dann froh, wenn ich einen gewissen "Vorrat" an Muskulatur habe.
Aber momentan zählt nur, was Masse aufbaut, ich mache auch nur Einzelmuskeltraining, kein Cardio.
Das kommt danach. Was ich momentan mache, geht auf Dauer nicht, das ist mir klar. ;)
Dank deinem Link habe ich mich jetzt für Niacin entschieden, das ist übrigens wesentlich billiger, Nicotinamid bekomme ich ja nur in der Apotheke. Niacin gibt es bei einem grossen Onlineversandhandel zu einem Bruchteil von dem Preis...

@Gajumarth

Gajumarth schrieb:Momentan betreibe ich aber absichtlich nur Muskelaufbau, ich komme so auf ca. 1,5 Kg/Monat die letzten 3 Monate.
Im Frühling werde ich dann umstellen auf abnehmen, da der Körper ja das Fett sozusagen als letztes angreift, bin ich dann froh, wenn ich einen gewissen "Vorrat" an Muskulatur habe.
Aber momentan zählt nur, was Masse aufbaut, ich mache auch nur Einzelmuskeltraining, kein Cardio.
Das kommt danach. Was ich momentan mache, geht auf Dauer nicht, das ist mir klar. ;)
Dank deinem Link habe ich mich jetzt für Niacin entschieden, das ist übrigens wesentlich billiger, Nicotinamid bekomme ich ja nur in der Apotheke. Niacin gibt es bei einem grossen Onlineversandhandel zu einem Bruchteil von dem Preis...

Selten so viele falsche Entscheidungen in einem so kurzen Text gesehen :D

@Rho-ny-theta
Sag jetzt nicht, Nicotinamid wäre richtig gewesen, ich hab grade Niacin bestellt...

@Gajumarth

Richtig wäre gewesen, das mal mit einem Ernährunsberater oder besser noch Sportmediziner abzustimmen.

Mit deinem etwas paradoxen Programm scheinst du ja ein sehr spezielles Ziel zu verfolgen, sonst würdest du ja nicht "von hinten" anfangen. Mit deiner extrem eiweißlastigen Ernährung würde ich auf jeden Fall Nieren- und Leberwerte streng im Auge behalten, das kann böse nach hinten losgehen. Und ob du überhaupt suplementieren solltest, ist auch fraglich.

Und schlussendlich: große Onlinehändler sind bei Medizinprodukten nicht unbedingt die beste Wahl, gerade wenn der Preis überraschend niedrig ist.

@Gajumarth

Wer hat Dir denn den Quatsch eingeredet? Oder machst Du das alles von Dir aus falsch?

Ausdauertraining und Muskelaufbau gehören in der ersten zeit zusammen, deine Ernärung ist viel zu Eiweißlastig und belastet die Nieren unnötig, Du brauchst trotz allem Kohlehydrate, echte Vitamine und Ballaststoffe.

Was wilst Du denn ab April machen? Dann kommt mit der normalen Ernährung auch der Jojoeffekt.

@Rho-ny-theta
@BlackPearl
Nee, ich kann im Winter einfach nicht abnehmen, das weiss ich aus Erfahrung. Und besser als kein Sport ist es auf jeden Fall.
Das mit den Nieren ist mir allerdings bewusst, dafür habe ich auch keine Lösung, ich sag mal, das ist ein kalkulierbares Risko, ich hab ja zwei Nieren. Fällt in die kategorie "Irgendwas is immer". ;)

@Gajumarth

Gajumarth schrieb:Das mit den Nieren ist mir allerdings bewusst, dafür habe ich auch keine Lösung, ich sag mal, das ist ein kalkulierbares Risko, ich hab ja zwei Nieren. Fällt in die kategorie "Irgendwas is immer". ;)

Bist du bescheuert?

@Rho-ny-theta
Es wird schon nichts passieren. Der April steht ja schon praktisch vor der Türe.
Ausserdem leben die berühmten Profi-Bodybuilder ja auch alle und sind nicht an Nierenversagen gestorben.

@Gajumarth

Also, folgendes.

Die Lösung wäre, sich mit einem Sportmediziner abzusprechne und die Nierenwerte regelmäßig zu überprüfen. Dann weißt du es, und musst das Risiko nicht "kalkulieren".

Die Profibodybuilder machen das, die sind nämlich Profis. Und keine Vollidioten, die sich Medikamente von der chinesischen Resterampe einfahren, weil sie eine völlig falsche Diät machen.

Was ist denn dein aktueller BMI?

Rho-ny-theta schrieb:Was ist denn dein aktueller BMI?

BMI kannst du vergessen weil der keine Aussagekraft hat. Der Bauchumfang ist wichtig und das Verhältnis von Bauch zu Hüfte.

Der BMI hat deshalb keine Aussagekraft, weil Jemand mit 180cm Körpergröße und 110 Kilo Gewicht mit Sicherheit als Dick eingestuft wird, es kann aber doch auch Muskelmasse sein die so schwer ist und somit ist dieser Mensch nicht Adipös.

@Gajumarth

Nieren kannst Du dir innerhalb von ein paar Wochen kaputt machen. Mal ehrlich ohne beleidigend zu werden...weißt Du denn garnichts? Machst Du das einfach aus Spaß? Nach dem Motto: "Scheiß drauf bin ich halt der Muskelheld, aber häng an der Dialyse!"

Wie @Rho-ny-theta schon sagt, geh zu einem Sportmediziner und lass Dich von ihm begleiten, er wird Dir einen Ernärungsplan schreiben und auch einen gesunden trainigsplan mit Dir durcharbeiten.

@Rho-ny-theta


Knapp 30. Aber das ist bei mir nicht so aussagekräftig, weil der Fettanteil nicht so hoch ist, hab nur letztes Jahr am Bauch zuviel zugenommen. Aber ich bin schon etwas voluminöser, da ich früher schon mal trainiert hatte.

aja, @BlackPearl beschreibt das gerade.

Leute, ein paar Eiweissshakes haben noch keinen umgebracht.
Aber ich werd mich mal im Studio mit dem Trainer beraten.

@BlackPearl

Ich weiß das, wollte aber abklären, worauf @Gajumarth raus will. Für mich klingt das so, als wäre Abnehmen sein eigentliches Ziel. Dann macht er aber alles falsch. Die paar Kilo Muskeln, die er sich jetzt unter hohen Kosten für die Gesamtgesundheit draufpackt (und 1,5 kg im Monat: im Leben nicht) holt er sich ruckzuck wieder runter, wenn er von der Eiweißdiät runtergeht. Und das wird er müssen, wenn er anfängt, Blut zu pissen.

Und mit kaputten Nieren hat man Spaß, glaub mir.

Gajumarth schrieb:Knapp 30. Aber das ist bei mir nicht so aussagekräftig, weil der Fettanteil nicht so hoch ist, hab nur letztes Jahr am Bauch zuviel zugenommen.

30 ist auch für sehr muskulöse Menschen eine ziemliche Hausnummer...

Gajumarth schrieb:Aber ich werd mich mal im Studio mit dem Trainer beraten.

Nein. Nix Trainer. Der nix Ausbildung, der auch nehme Mittel. Du frage Mann mit Dr. vor dem Namen.

Gajumarth schrieb:Leute, ein paar Eiweissshakes haben noch keinen umgebracht.

Richtig, ein Eiweißshake vor oder nach dem Trainig ist gut und Sinnvoll wennman viel dazu trinkt.
Aber diese Aussage:

Gajumarth schrieb:Ich ernähre mich momentan zum grössten Teil von Eiweissdrinks

klingt für mich nicht nach gesundem Umgang mit Eiweiß. Ausserdem sind schon viele an zuviel Eiweiß gestorben, Eiweißüberschuss ist gefährlich.

Gibt extrem viele Sekundentode durch die Art des "Abnehmens"