Gesund zunehmen, aber wie?

Hi,

mein Problem ist, dass ich knapp 180 cm groß bin und schon seit Jahren nur 67kg - max 70kg wiege.
Ich hätte aber ganz gern 75kg. Aber egal was ich esse, wieviel ich esse, es bringt einfach nix.
Gestern hab ich meine Blutwerte bekommen. Hoher Cholesterin Wert, aber Schilddrüse liegt voll in der Norm.
Hab auch schon gegoogelt, da liest man ständig nur: Iß mal mehr fettige Sachen, doppelt Butter aufs Brot, u.s.w.
Aber wegen meiner hohen Cholesterinwerte (die wohl erbbedingt sind) will ich genau das abstellen. Weniger McDonalds, Burger King. Allgemein weniger fettige Sachen.
Und ich möchte auch vermeiden, Tabletten mit tausenden von Nebenwirkungen deswegen zu nehmen.

Hat irgendjemand einen guten Tipp? Irgendwelche Nahrungsergänzungen?

wenn du unbedingt mehr wiegen willst: sport treiben.
muskeln wiegen mehr als fett.

oder iss halt kalorien reich.

@Nerok
je mehr muskeln er aber hat, desto mehr verbrennt er.

Du musst schauen dass du mit guter Ernährung über deinen täglichen Kalorienbedarf kommst.

Was dabei hilft sind zum einen Kohlenhydrate, beispielsweise: Nudeln, Kartoffeln, Reis

Sämtliche Arten von Nüssen und Hülsenfrüchten, weil sie hochkalorisch sind und viele gute Fette enthalten.

@Branx

dann sinken immerhin seine cholesterin werte :>

@feklah
Mach dich zuerst einmal vom Diktat der Waage frei.
Sport, Muskelaufbau (inm sinnvollen Bereich) kann schon mal nicht ganz falsch sein. Beim Essen darauf achten dass es ausgewogen und gesund ist, doppelt Butter draufzustreichen oder nach der Portion Pommes auch noch das Fett zu schlürfen, in dem sie gebraten wurden, ist eher kontraproduktiv.

@Nerok
naja, er will ja zunehmen und gleichzeitig seine cholesterin werte verringern. Das steht einbisschen im konflikt, muss es aber nicht zwangsläufig.

@feklah
hastr du dir überlegt diese butter "becel" zu kaufen, dass soll ja den cholesterin senken.

@feklah
Krafttraining in Verbindung mit gesunder Ernährung...Eiweißreich essen.

Lauter gute Vorschläge hier. Wegen deines Cholesterinspiegels: tierische Fette und auch diese künstlichen Margarinen weglassen, stattdessen lecker eingelegte Oliven und reife Avocados. Beides fetthaltig, aber seeehr gesund.

@feklah

Auf jedefall regelmäßig essen, gut Frühstücken ( Haferflocken,Eier Brot mit Käse zb ) Mittag- und Abendessen ( Fisch,Putenfleisch zb mit Kartoffeln, Nudeln oder Reis ), und zwischen den Mahlzeiten eventuell Nüsse, Bananen Speisequark zb.
Ich benutze nach jeder Mahlzeit noch nen Hardgainer um mehr Masse aufzubauen.

@ISF
@nabucco1000
@Sersch
@Branx
@emanon
@Nerok
@Reliable

Danke schonmal für die guten Tipps,
Krafttraining wäre vielleicht ganz Sinnvoll. Hatte mal einen Monat Probetraining und abends immer einen Riesen Hunger. Da konnte ich essen wie ne Maschine. Leider hatte ich nach dem Monat nicht auf mein Gewicht geachtet. Würde ich auch gern wieder machen...
Das Problem is nur, dass ich Fussball spiele und das zeitlich bei mir nicht klappt. Wobei Fussball (Ausdauertraining) natürlich der Gewichtszunahme entgegenwirkt. Ich bestehe eigentlich nur aus Haut und Muskeln. Aber 67kg sind einfach zu wenig.
Ich werde auf jeden Fall noch mehr auf die Ernährung achten müssen und zusehen, dass ich noch mehr Kohlenhydrate aufnehme

ISF schrieb:Hardgainer um mehr Masse aufzubauen.

Diese Option habe ich ganz vergessen. Wenn du mit herkömmlichen Mitteln nicht über deinen Kalorienbedarf kommst, kannst du einen Weightgainer kaufen.

Eine Portion von Scitec Nutrition hat beispielsweise 155 G Kohlenhydrate, 50G Eiweiß und viele Aminosäuren, gesamt ca. 900 Kcal

( Portionsgröße ist variierbar )

@Reliable
Das sind diese Eiweiss Shakes, die man zur Mahlzeit dazu nehmen soll, oder?
Hab ich auch mal probiert, aber da ich mich zu den Mahlzeiten schon Vollstopfe, passt das dann nicht mehr rein...

@feklah

Du sollst dich ja nicht vollstopfen, sondern über den Tag verteilt die Menge einnehmen die über den Wert an Kcal kommt, der für dich ausgerechnet wurde.

@feklah
Vor allem, setz dir reaslistische Ziele, alles andere führt in der Regel zu Frustration und vorzeitigen Abbruch.
Wenn du, was ich nach deiner Beschreibung annehme, eher mehr vom ektomorphen Typ hast (alle Menschen sind Mischformen der drei postulierten Typen) dann wird dir sowohl die Gewichts- als auch die Muskelzunahme sehr sehr schwer fallen.
Das heisst, es braucht von deiner Seite eine Menge Energie und Durchhaltevermögen. Wichtig sollte dir nicht in erster Linie die Waage und das Zentimetermass sondern das persönliche Wohlbefinden sein.

@feklah

Genau, das sind solche Eiweißshakes. Diese solltest Du immer zwischen den Mahlzeiten nehmen. Je nach Bedarf 1-3 Mal am Tag.

@Reliable
und welchen würdest du noch empfehlen? Der Scitec Nutrition is ja schon ganz schön teuer...
Wie sind die Noname Shakes vom Drogeriemarkt (Rossmann, DM)?

In diesem Fall ist teurer = besser, weil bei den billigen so gut wie immer viele Zutaten dazu gemischt werden, die das Produkt schlechter machen und im Endeffekt nicht mehr gut für den Körper sind.

Das reicht von Emulgatoren über Stabilisatoren bis hin zu Krebserregenden Süßstoffen.

Achte darauf, dass es wirklich ein Weightgainer ist und nicht nur Proteinpulver, denn das hat kaum Kalorien weil arm an Kohlenhydraten. Hier hilft die Angabe kcal/Portion!

@H.W.Flieh
@Reliable
ok, danke... Ich werds mal ausprobieren