https://www.allmystery.de/themen/rss/132277Allmystery: Der große Kraftsport- und FitnessthreadFeed zur Diskussion auf Allmystery. Es werden maximal die neusten 100 Beiträge angezeigt.2023-12-27T19:47:49+01:00Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-165#id344908172023-12-27T19:47:49+01:00Nemon"Beitrag von Nemon
Laut einer Studie sind größere Portionen an Protein im Körper doch sehr sinnvoll verwendbar, besser als die bisher geltenden ~25g pro Mahlzeit.
Youtube: Studie zerstört Protein-Mythos? Je mehr Eiweiß pro Mahlzeit desto besser? | Dr. Malte Puchert ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-165#id343344652023-11-16T20:04:59+01:00Nemon"Beitrag von Nemon
Studien zeigen, dass man schon mit sehr wenig Trainingsaufwand Kraft/Muskulatur erhalten kann — und ebenso nennenswerte „Gainz“ erzielen kann. Halt nicht optimal, aber doch nennenswert. Youtube: How Little Can You Train And Still Grow Muscle? ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id342352512023-10-23T19:37:52+01:00Nemon"Beitrag von Nemon Training kann immer nur als sinnvoll in Bezug auf ein definiertes Trainingsziel bezeichnet werden. Wenn jemand keines hat und sagt: Ich mache einfach nur das, wozu ich Lust habe und wenn ich dazu Lust habe, wenn man also irgendwann irgendwas macht, wird es keinen Fortschritt geben — und man wird wahrscheinlich mal über- und mal untertrainieren. Besser als Couch, aber alles in allem suboptimal, zumal man auch niemals motivierende Fortschritte erleben wird. Auch der Freizeit- und Gesundheitssportler hat sogar ein definiertes Trainingsziel, wenn er z. B. einfach nur sagt: Ich will im Alltag kräftig genug sein oder dem altersbedingten Muskelschwund entgegenwirken. Auch dafür braucht es schon ein gewisses Konzept und planmäßiges Training, ohne zu viel Leistungsdruck, freilich. Mark richtet sich hier eher an ambitionierte Kraftsportler, aber da kann jeder was mitnehmen. Er behandelt im Wesentlichen Power Lifting und Bodybuilding, kein Olympisches Gewichtheben oder sportartspezifisches Kraft-Training. Aber die Grundprinzipien von Hypertrophie vs. Kraft bzw. & Kraft werden ausführlich behandelt. Im zweiten Video auch, wie man beides sinnvoll kombinieren kann. Und wie man mit Sinn und Verstand Variationen einbauen kann.
Er erzählt nicht nur, sondern zeigt auch Charts, die man sich ggf. abfotografieren kann
Youtube: The Differences Between Training for Size Vs Strength ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (emanon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id339391912023-08-14T17:20:07+01:00emanon"Beitrag von emanonMarfrank schrieb:Manchmal muß man aber zwischen mehreren Trainingseinheiten eine mehrtägige Pause machen, weil man entsprechendes Training nur an speziellen Orten durchführen kann. Wie wirkt sich so etwas auf den Trainingsfortschritt aus?Fortschritt beinhaltet auch ein gewisses Maß an Zeit für die Regeneration. Natürlich machst du schneller Fortschritte, wenn du ein regelmäßiges abwechslungsreiches Training umsetzen kannst ohne zu große Pausen in Anspruch nehmen zu müssen. Keine Ahnung was du für spezielle Ort für dein Trainung aufsuchst (Fitnessstudio, Schwimmbad?) aber in der Zwischenzeit kannst du doch mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, Cardio machen, deine Beweglichkeit verbessern etc. So könntest du die erzwungenen Pausen sinnvoll füllen. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Groucho)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id339391252023-08-14T17:09:54+01:00Groucho"Beitrag von GrouchoMarfrank schrieb:Es heißt zwar immer "Schwimmen verlernt man nicht" aber stimmt das wirklich so?Jein. Natürlich verlernt man Schwimmen nicht, aber du wirst schlechter, was deine Technik betrifft, wenn du lange nicht schwimmst. Egal ob es Sport oder Musik ist (der physikalische Teil, also die Beweglichkeit der Finger) es gilt:
use it, or you lose it
Das heißt du verlernst es nicht völlig, aber du fällst auf ein Basislevel deiner ehemaligen Technik zurück. Du wirst schlechter. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Marfrank)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id339389992023-08-14T16:49:30+01:00Marfrank"Beitrag von Marfrank Welche athletischen Fähigkeiten kann man in welchen Alter noch erlernen?
Häufig wiederholt man sportliche Übungen mehrmals. Manchmal muß man aber zwischen mehreren Trainingseinheiten eine mehrtägige Pause machen, weil man entsprechendes Training nur an speziellen Orten durchführen kann. Wie wirkt sich so etwas auf den Trainingsfortschritt aus? ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (blackout)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id335752662023-06-02T08:47:48+01:00blackout"Beitrag von blackoutDer große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id335752642023-06-02T08:46:56+01:00Nemon"Beitrag von NemonMarfrank schrieb:Was ist eigentlich das für ein Trainingsgerät?Poledance-Stange für Anfänger :Y: ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Marfrank)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id335748522023-06-02T01:35:39+01:00Marfrank"Beitrag von Marfrank Original anzeigen (15,9 MB) ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Kephalopyr)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id333854302023-04-11T19:24:26+01:00Kephalopyr"Beitrag von Kephalopyr
@emanon
Das war damals mein Ziel, als ich noch aktiv im Schützensport war. Bis zu den deutschen Meisterschaften habe ich mitgemacht, darüber hinaus wollte mein Trainer dann Europameisterschaften erreichen und so ganz dezent in Richtung Olympische Spiele, aber der Druck wurde mir leider viel zu groß, unglaublich heftig mental. Es hat keinen Spaß mehr gemacht, immer nur ein ABER zu hören, als wäre man als Mensch schon einfach nicht mehr gut genug. Deswegen habe ich es letztendlich aufgegeben, weil die Gemeinschaft und der Spaß immer mehr dahinschwand. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id333852802023-04-11T19:03:06+01:00Nemon"Beitrag von Nemonemanon schrieb:Die Olympiade.Die Olympischen Spiele :klugmaul::D ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (emanon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id333852482023-04-11T18:56:57+01:00emanon"Beitrag von emanonKephalopyr schrieb:Was ist denn in Paris?Die Olympiade. :) ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Kephalopyr)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id333852322023-04-11T18:54:27+01:00Kephalopyr"Beitrag von Kephalopyr Oh! :) Ja auf jeden Fall! Was ist denn in Paris? ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (emanon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id333851002023-04-11T18:41:25+01:00emanon"Beitrag von emanon
Da war der Tipp mit der Physio ja gar nicht so schlecht. Freut mich, dass du jetzt zumindest mal einen Anfang hast. Bleib dran, wir sehen dich dann 2024 in Paris. ;) ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Kephalopyr)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id333850222023-04-11T18:32:35+01:00Kephalopyr"Beitrag von KephalopyrInterested schrieb:Wow! Cool, wie flott das bei euch geht.Nenene! :troll: Das ist erstmal nur sporadisch. Wenn ich dann mit Überweisung hinkomme, schaut sie nach einem freien Termin. Da ist es sehr schlimm hier geworden. Du musst auf alles was therapiemäßig ist mindestens 3-6 Monate warten, mit Glück.
Nein keinesfalls. Ich hab nur explizit gesagt was ich brauche, aber nun muss ich erstmal den Hausarzt davon überzeugen. Ich denke das ist überall gleich.
Interested schrieb:Nein, ich weiß nicht, was du meinst, möchte das hier im Kraftsport- und Fitnessthread aber auch nicht weiter vertiefen oder wissen.
Das gehört zur richtigen Fitness und zum Sport im Allgemeinen dazu, wenn man sich richtig damit beschäftigen will, deswegen habe ich es ja explizit hier angefragt.
Nemon schrieb:Beschwerden sind manchmal vorprogrammiert. Und diese Muster bekommt man nicht mehr so einfach wieder rausprogrammiert.
Zumal richtige Sportler auf genau diese Nebensächlichkeiten achten müssen, weil es so viel negativen Einfluss auf die gesamte Gesundheit nehmen kann und was nutzt all der Sport und das harte Training, wenn man von Grund auf irgendwas falsch trainiert? ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id333840982023-04-11T14:52:12+01:00Nemon"Beitrag von NemonInterested schrieb:Nein, ich weiß nicht, was du meinst, möchte das hier im Kraftsport- und Fitnessthread aber auch nicht weiter vertiefen oder wissen.Das ist aber nicht abwegig. Wenn man mit Dysbalancen oder anderen Handicaps in ein Training geht, kann es passieren, dass man das doppelt um die Ohren bekommt, wenn sich erst mal Kompensation-Mechanismen eingeprägt haben, die dann auch noch zu Beschwerden führen. Wenn man bspw. mit hängenden Schultern arbeitet, ist man ein heißer Kandidat für ein langwieriges Impingement-Syndrom, das dann eine weitere Kette auslöst. Es wird generell bei normalen Leuten, aber auch bei Sportlern, viel zu wenig auf bestimmte Dinge geachtet. Beschwerden sind manchmal vorprogrammiert. Und diese Muster bekommt man nicht mehr so einfach wieder rausprogrammiert. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Interested)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id333840742023-04-11T14:42:48+01:00Interested"Beitrag von InterestedKephalopyr schrieb:Ich war eben in einer Physiopraxis und habe wegen einer möglichen Atemtherapie gefragt und mein Problem geschildert. Sie konnten mir direkt weiterhelfen und haben mich drum gebeten mir eine Überweisung vom Hausarzt zu holen, dem auch zu sagen dass ich dringend eine Atemtherapie benötige. Damit soll ich dann zurück in die Praxis! :)Wow! Cool, wie flott das bei euch geht. Bei uns muss man lange für Termine in den Praxen warten und kann nicht selbst direkt vor Ort sagen, welche Therapie man in Anspruch nehmen möchte. Meistens kommen die Überweisungen dorthin auch von den jeweiligen Fachärzten, die sich mit Lungenproblematiken beschäftigen wie z.B. bei COPD, Asthma, Lungenentzündung, Lungenfibrose, MS usw.
Toll, wie unkompliziert es bei dir zu klappen scheint. :)
Kephalopyr schrieb:Wenn ich mit einer falschen Körperhaltung und entsprechend falschen Atmung Sport treibe, dann konditioniere ich mich doch nur noch mehr diese auch beizubehalten, weißt du was ich meine? Ich kenne die richtige Atmung nicht und kann sie auch nicht
Nein, ich weiß nicht, was du meinst, möchte das hier im Kraftsport- und Fitnessthread aber auch nicht weiter vertiefen oder wissen. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Kephalopyr)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id333838162023-04-11T13:46:49+01:00Kephalopyr"Beitrag von KephalopyrNemon schrieb:Das Zwerchfell kann u. U. verklebt sein. Das kann ein Physio feststellen und beheben. (Vorurteil meinerseits: Ist ein bisschen ein Lieblings-Thema von Osteopathen, und diese Behebung nutzen sie als Show-Effekt, weil dabei etwas Seltsames passiert. Aber man muss ja nicht zum Osteopathen; ein staatl. anerkannter Physio reicht durchaus).Ich war eben in einer Physiopraxis und habe wegen einer möglichen Atemtherapie gefragt und mein Problem geschildert. Sie konnten mir direkt weiterhelfen und haben mich drum gebeten mir eine Überweisung vom Hausarzt zu holen, dem auch zu sagen dass ich dringend eine Atemtherapie benötige. Damit soll ich dann zurück in die Praxis! :)
Interested schrieb:Ist doch ein guter Beweis, dass es dir an Kondition mangelt und das kann man wunderbar trainieren.
Du, da stimme ich dir ja auch vollkommen zu, aber worauf ich mich beziehe, bzw. was das eigentliche Problem dabei ist, ist nicht die fehlende Kondition, sondern, ich kann keine Kondition aufbauen, weil meine Atmung von Grund auf falsch ist. Das ist ja mein Problem und solange die falsch ist, lässt sich da nichts aufbauen. Das ist vergleichbar mit einem Haus und seinem Fundament. Du kannst ein Haus auf einem wackeligen Fundament aufbauen, kommt halt nur darauf an, wie du es baust und es wird sicher auch ne Weile halten, aber irgendwann wird es einstürzen, weil das Fundament nicht richtig gebaut wurde, beispielsweise.
Wenn ich mit einer falschen Körperhaltung und entsprechend falschen Atmung Sport treibe, dann konditioniere ich mich doch nur noch mehr diese auch beizubehalten, weißt du was ich meine? Ich kenne die richtige Atmung nicht und kann sie auch nicht, da ich schon als Kind diese Atembeschwerden hatte und da vermutlich schon ne falsche Atmung hatte. Sowas muss man doch erstmal beheben, bevor man sich explizit zu einer besseren Leistung konditionieren will. :)
capspauldin schrieb:Ich vertraue was Atmung angeht nur Dr. Markus Rühl denn der sagt :"Pressatmung sonst nix beim Sport."
Was genau ist denn eine Pressatmung? :o
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Das Ding ist halt, dass ich bezüglich meiner Atemproblematik meiner bisherigen Erfahrung nach aufgrund meines Alters direkt abgestempelt werde, als läge es schlichtweg NUR an fehlendem Sport und das kotzt mich einfach nur noch an, nur auf mein Alter reduziert zu werden, so nach dem Motto: "ach, die typische Jugend von Heute, faul, unsportlich, bla bla bla!" . Es nervt und reicht mir. Nur weil ich jung bin, heißt es weder, ich würde 24/7 nur an einer Wand sitzen und diese anstarren, noch gesundheitlich absolut in Topform sein. Ich leide unter Atembeschwerden, die noch nie wirklich untersucht wurden, weil ich einfach abgeschoben wurde mit solchen Aussagen und Vorurteilen, aber der Lungenfacharzt damals sagte mir schon, meine Atmung wäre nicht normal. Die Lungentests selbst ergaben nichts, war alles gut, aber er vermittelte mich weiter zum HNO, mit der Begründung, dass meine Atmung vielleicht durch meine Gaumenmandeln erschwert sein könnte, da diese ziemlich groß sind. Mein HNO wiederum ist der Meinung, dass sie vollkommen in Ordnung sind und der Lungenarzt keine Ahnung hat. Dann wiederum mischt mein Hausarzt mit und behauptet, der HNO hätte keine Ahnung und meinte, er würde mich zu einem seiner Spezialisten überweisen, hat er jedoch nie getan.
Ich vertraue da aber auf meinem HNO, dass meine Mandeln ok sind, denn ich fühle mich durch sie nicht beeinträchtigt, in keiner Weise. Ich bekomme diesbezüglich ganz frei und normal Luft und merke ja, dass das Problem irgendwo zwischen Brustbereich und Bauch sitzt, Zwerchfell.
Ich weiß nicht, ob es vielleicht auch von Zeckenbissen sein kann, da ich als Kind mehrmals von einer gebissen wurde und auch eine weiße Zecke hatte, welche wohl gefährlicher sein kann. Ich las beiläufig vor einiger Zeit mal, dass Zecken unter anderem für physische Einschränkungen sorgen könnten, dass sich irgendwas im Körper verändern kann aber ich kenne mich damit absolut nicht aus.
Vielleicht ist es eine dumme Angewöhnung die sich einfach gefestigt hat, weil mir nie gezeigt wurde, dass ich falsch atme. Ich hielt es ja immer für normal, bzw. bin daran gewöhnt obwohl ich merke, dass es mich einschränkt.
Ich bin überzeugt, dass ein Physiotherpeut eine sehr gute Idee ist und bin mir bewusst dass hier nichts irgendeine Diagnose ersetzen soll und darf. Danach suche ich nicht, sondern viel mehr nach Tipps und Möglichkeiten, oder Erfahrungen diesbezüglich. :) ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id333833702023-04-11T11:50:15+01:00Nemon"Beitrag von NemonNemon schrieb:Übrigens ist aktuell das konsequente Ausdauertraining knapp unter dieser Schwelle (Zone2) der Stand der Wissenschaft und Hype im Ausdauersport - punktuell ergänzt durch hoch intensive Intervalle. Und dies wird nicht nur für Tour-de-France-Sieger als Nonplusultra ausgegeben, sondern gerade auch als erwiesenermaßen lebensverlängernde Maßnahme für Rekonvaleszente und jedermann. Bei Interesse stelle ich dazu gerne Material ein....niemand?!? Schade! Aber da ich gerade noch ein paar Minuten Zeit habe, mal ein Link, der gleich zwei Protagonisten, von den man sich alles weitere schnell suchen kann, enthält. Und die beiden reden miteinander. Dr. Peter Attia und Dr. Iñigo San Millán. Medizinische Forschung, Gesundheits- und Leistungssport, Lebenserwartung. Alles auf dem neuesten Stand:
https://www.youtube.com/results?search_query=peter+attia+inigo+san-millan ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id333832362023-04-11T11:09:41+01:00Nemon"Beitrag von Nemoncapspauldin schrieb:Also Pressatmung in der Beinpresse zb finde ich legit. 24 Stunden natürlich nicht zu empfehlen.Wenn ich Beinpresse jetzt mal in mein Universum transferiere, heißt das Kniebeuge - und wenn ich bspw. mehrere Wiederholungen langsam und technisch mache, ohne dabei zu atmen, kippe ich einfach mal um. Was soll der Typ für ein Vorbild sein. Okay, ich kenne ihn nicht weiter. Aber den will ich auch gar nicht in meiner Welt. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (emanon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id333832002023-04-11T10:58:18+01:00emanon"Beitrag von emanoncapspauldin schrieb:Ich vertraue was Atmung angeht nur Dr. Markus Rühl denn der sagt :"Pressatmung sonst nix beim Sport."Auch wenn Markus Rühl ja nur um Haaresbreite am Medizinnobelpreis vorbeigeschrammt ist (und du es eh nicht ernst meinst), man sollte trotzdem erwähnen, dass bei Pressatmung äußerst ungesunde Blutdruckspitzen auftreten können. Menschen mit Bluthochdruck oder Gefäßkrankheiten sind gut beraten, es nicht zu übertreiben. Lieber etwas weniger Kraft und dafür ein gesundes HKS. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (capspauldin)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-164#id333831982023-04-11T10:55:56+01:00capspauldin"Beitrag von capspauldin Also Pressatmung in der Beinpresse zb finde ich legit. 24 Stunden natürlich nicht zu empfehlen. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333831902023-04-11T10:54:12+01:00Nemon"Beitrag von Nemon
Ironie-Kennzeichnung vergessen ;) ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Tussinelda)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333831782023-04-11T10:52:50+01:00Tussinelda"Beitrag von TussineldaInterested schrieb:Genau. Nicht einfach auf jede Selbstdiagnose so reagieren, wie ihr. Ich verweise wenigstens auf einen echten Arzt, während ihr auch noch Tipps gebt, was sie direkt machen könnte. :Dich habe welchen Tipp diesbezüglich genau gegeben? Wenn eine Person falsch atmet, auch wenn es nur das Gefühl wäre, falsch zu atmen, dann sollte diese Person doch erst einmal dahingehend untersucht werden und wenn sich das bestätigt, dass sie falsch atmet, dann aufzeigen, wie es richtig geht und was beim Erlernen hilft. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (capspauldin)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333831522023-04-11T10:39:20+01:00capspauldin"Beitrag von capspauldin Beim Kraftsport kommt man eh wenn man richtig hart trainiert in die Pressatmung, alles andere ist nicht reizend genug. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (emanon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333831322023-04-11T10:35:06+01:00emanon"Beitrag von emanonInterested schrieb:Ja, "wäre" - bin ich nicht und würde sie vermutlich zu nem Facharzt schicken, aber nicht einfach ne Atemtherapie verschreiben und oder diesen Tipp hier geben.Insuffizient. Du würdest sie zunächst einmal untersuchen und von deiner Untersuchung deine weiteren Schritte abhängig machen. Und nicht pauschal ohne Untersuchung ähnliches von dir geben:
Interested schrieb:Wäre ich Arzt, von mir bekämst du keine Behandlung verschrieben
]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Bruderchorge)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333831222023-04-11T10:34:15+01:00Bruderchorge"Beitrag von BruderchorgeDer große Kraftsport- und Fitnessthread (Interested)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333831022023-04-11T10:28:34+01:00Interested"Beitrag von InterestedKephalopyr schrieb:Ich bin neulich in Bayern spazieren gewesen, habe es nicht mal einen Hügel hochgeschafft, ohne mehrmals stehenbleiben zu müssen, um Luft zu holen und nein, so unsportlich bin ich zweifellos nicht, dass mir das derart zu schaffen machDoch klar. Ist doch ein guter Beweis, dass es dir an Kondition mangelt und das kann man wunderbar trainieren. :D Ich wohne im DG und es sind 12 Treppen, die ich seit Jahre täglich mehrfach rauf und runtergehe, ohne dass es mich überhaupt tangiert. Ich habe unzählige Freunde, die seit Jahren regelmäßig div. Sport ausüben. Wenn die zu uns kommen, hecheln sie sich die Lunge aus dem Leib. Es ist einfach eine völlig andere Belastung bei Steigung und da tut es auch nichts zur Sache, ob du Annodzumal Leistungssport betrieben hast.
Jeder Sportler, der infolge einer Verletzung eine Pause einlegen muss, muss sich erst wieder auf das vorherige Niveau hintrainieren.
emanon schrieb:Wärest du Arzt würdest du vermutlich sie zuerst einmal untersuchen und dich dann entscheiden, ob es therapiebedürftig ist.
Ja, "wäre" - bin ich nicht und würde sie vermutlich zu nem Facharzt schicken, aber nicht einfach ne Atemtherapie verschreiben und oder diesen Tipp hier geben. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (emanon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333830822023-04-11T10:22:58+01:00emanon"Beitrag von emanonInterested schrieb:Wäre ich Arzt, von mir bekämst du keine Behandlung verschrieben ... Wärest du Arzt würdest du vermutlich sie zuerst einmal untersuchen und dich dann entscheiden, ob es therapiebedürftig ist.
Interested schrieb:Natürlich gibt es verschiedene Atemtechniken. Aber das beschriebene "Problem" von @Kephalopyr direkt als med. Problem zu deklarieren, empfinde ich als falsch und überzogen.
Hier werden Möglichkeiten durchgesprochen, keine Diagnosen erstellt. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333830542023-04-11T10:16:55+01:00Nemon"Beitrag von NemonKephalopyr schrieb:Es fühlt sich an, als wäre mein Zwerchfell extrem eingeschränkt durch irgendwas. Ich habe Gestern nur ein paar Mal versucht ins Zwerchfell/in den Bauch zu atmen und hatte Magenschmerzen.Das Zwerchfell kann u. U. verklebt sein. Das kann ein Physio feststellen und beheben. (Vorurteil meinerseits: Ist ein bisschen ein Lieblings-Thema von Osteopathen, und diese Behebung nutzen sie als Show-Effekt, weil dabei etwas Seltsames passiert. Aber man muss ja nicht zum Osteopathen; ein staatl. anerkannter Physio reicht durchaus). ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333830402023-04-11T10:12:05+01:00Nemon"Beitrag von NemonInterested schrieb:Ich kann dir vorab mal einen link dazu reichen. Da wird auf div. Dinge eingegangen.Ist ja auch im Großen und Ganzen richtig, was da steht. Wobei es merkwürdig losgeht, was mir nach einem Missverständnis auf Seiten des Autors klingt:
So stellt der Körper sicher, nicht in eine Sauerstoffschuld zu rutschen. Denn den Sauerstoff brauchen unsere Zellen, damit sie Energie gewinnen können.
Das ist lustig. Aerob/anaerob sind Zustände, in denen der Körper einfach nur in einen anderen Energiestoffwechsel übergeht. Wobei aerob mit "entspannt" beschrieben werden kann, was die Atmung betrifft. Weil halt der Sauerstoff auch reicht. Aber ein großer Teil von Leistungen wird eben auch anaerob erbracht. Wann diese Schwelle kommt, hängt von Wert VO2 max. ab, einem ganz zentralen, individuellen Leistungsindikator: Wer viel Sauerstoff aus dem Blut verwerten kann, muss weniger atmen (was dann wiederum mit den Mitochondrien zu tun hat).
Übrigens ist aktuell das konsequente Ausdauertraining knapp unter dieser Schwelle (Zone2) der Stand der Wissenschaft und Hype im Ausdauersport - punktuell ergänzt durch hoch intensive Intervalle. Und dies wird nicht nur für Tour-de-France-Sieger als Nonplusultra ausgegeben, sondern gerade auch als erwiesenermaßen lebensverlängernde Maßnahme für Rekonvaleszente und jedermann. Bei Interesse stelle ich dazu gerne Material ein.
Es wird heute auch die Nasenatmung propagiert, viele Ausdauersportler stellen sich dahingehend um. Ich kann das nicht, aus anatomischen Gründen, sozusagen. Habe es mal für eine Einheit durchgezogen, aber ich vertrage es nicht. Daovn abgesehen, ist es ein Indikator, dass man sich noch in Z2 befindet, wenn es noch reicht, durch die Nase zu atmen.
Im Kraftsport kann es je nach Übung und Art der Ausführung auch mal angesagt sein, unter Belastung einzuatmen und umgekehrt. Was voraussetzt, dass man im Rumpf stabil ist und beim Ausatmen nicht einsackt. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Kephalopyr)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333830302023-04-11T10:07:36+01:00Kephalopyr"Beitrag von Kephalopyremanon schrieb:Einfach am Ball bleiben und nicht entmutigen lassen.Danke für deine Hilfe! :) Das klingt schon sehr aufschlussreich, da das auch durchaus eine Möglichkeit sein kann, dass da etwas anatomisch nicht hinhaut, oder die Bauchmuskeln etwas erschweren. Ich bin nämlich keine unsportliche Person, war ich auch nie, aber ich hatte schon immer, schon in der Schulzeit, diese Atembeschwerden und das ist definitiv nicht normal.
emanon schrieb:Suche dir einen Physiotherapeuten, der in Atemphysiotherapie geschult ist. Die arbeiten schon mal mit Ärzten zusammen und können dir einen Tipp geben, an wen du dich am besten wenden kannst.
Das mache ich! :)
Interested schrieb:Wäre ich Arzt, von mir bekämst du keine Behandlung verschrieben und Allmy ist kein med. Forum, um sich hier Behandlungstipps zu holen. Du atmest ja und der Rest zur Thematik ist deine persönliche Einschätzung dazu, die du zu einem Problem hochstilisierst.
Richtig, Allmy ist kein Med-Forum, was ich definitiv auch nicht erwarte, weshalb deine Diagnose schlicht und ergreifend falsch ist. Ich bin nicht einfach unsportlich, sondern LEIDE seit Jahren unter einer Einschränkung die auch nicht durch Sport besser wird, zumal ich früher schon Leistungssport betrieb im Schützenbereich und trotzdem immer, unabhängig von allem, diese Atembeschwerden hatte/habe. Ich habe mich nur daran gewöhnt, aber gut geht es mir dennoch nicht damit und immer nur zu hören, man soll einfach dies oder das tun, als wäre das die Lösung für jedes Problem. Ich kann dir nicht in Worte fassen, wie verzweifelnd das sein kann.
Klar ist viel Bewegung wichtig, aber das Problem bessert sich dadurch ja nicht mal, im Gegenteil, ich bekomme es nicht hin uneingeschränkt Sport zu treiben, ohne dass es mir atemtechnisch irgendwann zu schaffen macht.
Ich kann nicht nicht, weil ich es nie probiert hätte, sondern weil ich es tatsächlich nicht KANN! Würde ich beim Laufen noch reden, stünde ich irgendwann nach Luft ringend da, vollkommen aus der Puste und das war bei mir schon immer so, auch mit Sport. Jeder, wirklich jeder findet das ungesund und merkwürdig, eben weil ich noch jung bin, nur meinem Arzt ist es vollkommen egal, weil er mich nie damit sieht, sondern nur von außen beurteilt, wenn ich ganz entspannt zu ihm komme, als nach einem Dauerlauf und schnappatmend. Logisch.
Ich bin neulich in Bayern spazieren gewesen, habe es nicht mal einen Hügel hochgeschafft, ohne mehrmals stehenbleiben zu müssen, um Luft zu holen und nein, so unsportlich bin ich zweifellos nicht, dass mir das derart zu schaffen macht. Es fühlt sich an, als wäre mein Zwerchfell extrem eingeschränkt durch irgendwas. Ich habe Gestern nur ein paar Mal versucht ins Zwerchfell/in den Bauch zu atmen und hatte Magenschmerzen.
Groucho schrieb:Nur verschwinden jahrelang antrainierte Haltungsfehler nicht einfach, weil man anfängt Sport zu machen.
Genau das ist ja das Problem! :( Es wird nur so behandelt, als würde sich alles bessern wenn man Sport treibt, aber das hat es zuvor nie. Ich weiß ja dass ich falsch atme, aber ich kann und konnte das bisher nie beheben, schon gar nicht durch Sport, weil ich nicht richtig atmen kann. Es geht physisch nicht, ohne dass ich dann nur noch schlechter Luft kriege wenn ich es versuche, oder eben Schmerzen dazu. Ich befürchte mich schon zu sehr auf eine falsche Atmung konditioniert zu haben.
Interested schrieb:dass die meisten Menschen bei sportl. Betätigung erstmal verkehrt atmen.
Du, da stimme ich dir ja auch zu, aber ich atme ja nicht einfach nur da falsch, sondern generell und ich mache auch nicht zum ersten Mal in meinem Leben Sport. Ich bin auch nicht derart unkonditioniert, sondern atme von Grundauf sehr falsch, wodurch ich nicht in der Lage bin überhaupt sportlich richtig aktiv zu werden.
Danke für den Link! Sowas könnte es sein, meine Haltung empfinde ich auch keinesfalls als gesund. Klingt jetzt natürlich so übertrieben als würde ich wie ein Troll durch die Gegend laufen, :troll: aber ich mache kein Geheimnis draus, immer eher eine "zurückhaltende" Haltung zu haben. Das heißt die Schultern sind eher vorn statt nach hinten gedrückt und dadurch ist der Rücken auch nicht unbedingt gerade. Das macht sicher schon viel aus. Wenn ich das so lese, würde ich sagen, eine Rückenatmung zu haben, also nach vorne heraus passiert da echt nie etwas. Sobald ich nach vorne atmen will, in den Bauch, ist alles angespannt und schmerzt wie Muskelkater, weil ich SO leider noch nie geatmet habe. :(
Hier aus deinem Link:
Sehr verbreitet ist die Hochatmung. Bei der Hochatmung geht die Atembewegung nicht nach unten in den Bauch und in den unteren Brustkorb, sondern der Brustkorb wird mit den Halsmuskeln bei jeder Einatmung nach oben gezogen. Man sieht das bei Menschen an den verspannten Halsmuskeln, sowie daran, dass die Schultern sich mit jeder Einatmung heben. Die Halsmuskeln werden eingesetzt, weil die anderen Wege bei dieser Art von Fehlatmung nicht gangbar sind.
Wenn also die Lunge sich nicht im Brustkorb, Bauch, Rücken und Beckenboden ausdehnen kann, bleibt nur noch, ihr nach oben Raum zu schaffen. Das geschieht durch das Hochziehen (anstatt des Weitens) des Brustkorbs. Oft kann man bei Menschen mit dieser Art von Atemstörung eine Seufzeratmung beobachten und häufige zwischengeschaltete "tiefe" Atemzüge. Hier betreiben sie aber nur forcierte Hochatmung.
Quelle: link oben
Genau DAS ist mein Problem! :) Ich finde das echt erstaunlich, wie simpel es doch sein kann dem nachzugehen und dass es dafür sogar einen Begriff gibt. Mein Arzt hat mir diesbezüglich leider nie bisher irgendwas erklärt. Nun kann ich es schon mal genauer identifizieren und mich voll und ganz darauf fokussieren, Hilfe zu suchen diesbezüglich. :hug: ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Groucho)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333829982023-04-11T09:55:48+01:00Groucho"Beitrag von GrouchoInterested schrieb:während ihr auch noch Tipps gebt, was sie direkt machen könnte. :DDas warst du, falls du es vergessen hast:
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Seite 163) (Beitrag von Interested) ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Interested)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333829862023-04-11T09:53:46+01:00Interested"Beitrag von Interested Ich kann dir vorab mal einen link dazu reichen. Da wird auf div. Dinge eingegangen. Laufsport und Kraftsport. Und sehr viele Menschen atmen nicht ins Zwerchfell. Das kann man aber wieder erlernen und gewisser Sport hilft dabei. Darum schrieb ich, soll sie halt mal versuchen, statt es direkt abzulehnen.
Natürlich gibt es verschiedene Atemtechniken. Aber das beschriebene "Problem" von @Kephalopyr direkt als med. Problem zu deklarieren, empfinde ich als falsch und überzogen.
Tussinelda schrieb:aber auf jeden Fall - obwohl Allmy kein med. Forum ist - mal schnell einwerfen, was Du als Arzt machen würdest. Köstlich.
Genau. Nicht einfach auf jede Selbstdiagnose so reagieren, wie ihr. Ich verweise wenigstens auf einen echten Arzt, während ihr auch noch Tipps gebt, was sie direkt machen könnte. :D ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Tussinelda)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333829762023-04-11T09:50:23+01:00Tussinelda"Beitrag von TussineldaInterested schrieb:Wäre ich Arzt, von mir bekämst du keine Behandlung verschrieben und Allmy ist kein med. Forum, um sich hier Behandlungstipps zu holen. Du atmest ja und der Rest zur Thematik ist deine persönliche Einschätzung dazu, die du zu einem Problem hochstilisierst.aber auf jeden Fall - obwohl Allmy kein med. Forum ist - mal schnell einwerfen, was Du als Arzt machen würdest. Köstlich.
Regelmäßig kann man bei Atemstörungen eine Fehlatmung feststellen, die durch Verspannungen bedingt ist. Im Unterschied zu den Atemstörungen, die direkt als unangenehm erlebt werden, fällt einem selbst die eigene Fehlatmung meistens gar nicht auf. Die Hauptatembewegung findet normalerweise vorne statt, aber es gibt durchaus auch eine Rückenatmung.
Immer sollte sich bei der normalen Atmung der ganze Rumpf bewegen, auch wenn das Ausmaß der Atembewegung je nach Tätigkeit und Körperstellung schwankt. Immer sollte der ganze Rumpf in die Atembewegung einbezogen sein, wenn nicht, liegt eine Fehlatmung vor. Bei einigen Fehlatmungsformen wirken sich die Verspannungen der einzelnen Atemmuskeln unterschiedlich aus, immer aber schränken sie die Atmung ein. Häufig sind Fehlatmungen mit Fehlhaltungen verbunden.
da sind verschiedene Formen aufgeführt ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Groucho)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333829702023-04-11T09:48:52+01:00Groucho"Beitrag von GrouchoInterested schrieb:Darum sollte man sich hier auch nicht auf Selbstdiagnosen einlassen und dazu Tipps geben.Außer dir natürlich. Oder warum machst du genau das, von dem du meinst, man solle es hier nicht tun?
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Seite 163) (Beitrag von Interested) ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333829682023-04-11T09:47:10+01:00Nemon"Beitrag von NemonInterested schrieb:und es ist ein Fakt, dass die meisten Menschen bei sportl. Betätigung erstmal verkehrt atmen.Also das hätte ich jetzt gern mal genauer. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Interested)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333829582023-04-11T09:46:31+01:00Interested"Beitrag von InterestedGroucho schrieb:Du bist Ärztin? Oder woher diese (Fern-) Diagnose?Nee, ich bin keine und Allmy kein med. Forum. Schrieb ich ja bereits. Darum sollte man sich hier auch nicht auf Selbstdiagnosen einlassen und dazu Tipps geben. Dafür genau gibt es Ärzte und es ist ein Fakt, dass die meisten Menschen bei sportl. Betätigung erstmal verkehrt atmen.
Insofern weiß ich nicht, was deine Frage dazu soll - zumal ich genau darauf verweise. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333829542023-04-11T09:45:39+01:00Nemon"Beitrag von NemonInterested schrieb:Belastung ein, Entlastung ausSo einfach ist das aber nicht immer. Es gibt auch andere Atemtechniken.
Interested schrieb:Auch beim Laufen trainiert man das ja, indem man versucht, beim Laufen zu sprechen.
Ja nee. Ob du unter Belastung noch sprechen kannst, ist lediglich ein Hinweis darauf, in welcher Intensitäts-Zone du dich befindest. Geübte Ausdauersportler können ihr Training auf diese Weise ganz gut ohne Messgeräte steuern. VOn Sprechtraining für das Laufen habe ich aber noch nichts gehört.
Klar muss sie sich mal aufraffen. Aber der Zusammenhang ist nicht zwingend. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Groucho)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333829522023-04-11T09:44:49+01:00Groucho"Beitrag von GrouchoInterested schrieb:Du atmest ja und der Rest zur Thematik ist deine persönliche Einschätzung dazu, die du zu einem Problem hochstilisierst.Du bist Ärztin? Oder woher diese (Fern-) Diagnose?
Nemon schrieb:Klar muss sie sich mal zum Sport aufraffen.
Nur verschwinden jahrelang antrainierte Haltungsfehler nicht einfach, weil man anfängt Sport zu machen. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Interested)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333829422023-04-11T09:41:02+01:00Interested"Beitrag von InterestedNemon schrieb:Falsche Atmung kann durchaus problematisch sein.Die meisten Menschen atmen beim Sport erstmal falsch. Das kommt erst mit dem Training - Belastung ein, Entlastung aus.
Auch beim Laufen trainiert man das ja, indem man versucht, beim Laufen zu sprechen. Und ob es da eine konkrete Atemverspannung gibt, die ja vom bisherigen Arzt als nicht so relevant eingestuft wurde und mit einfachen Mitteln (an der Kondition zu arbeiten) behoben werden könnte, statt eine Behandlung verschrieben zu bekommen, sei mal dahingestellt. Das wird ja direkt mit: "Ich kann nicht" weggewischt. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-163#id333829322023-04-11T09:36:12+01:00Nemon"Beitrag von NemonInterested schrieb:Du atmest ja und der Rest zur Thematik ist deine persönliche Einschätzung dazu, die du zu einem Problem hochstilisierst.Falsche Atmung kann durchaus problematisch sein. Klar muss sie sich mal zum Sport aufraffen. Aber eine richtige Atmung ist 24/7 wichtig, auch abseits von Sport, und kann sich stark auf das gesamte Befinden auswirken. Sie deutet ja auch an, wie ... ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Interested)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id333829242023-04-11T09:32:43+01:00Interested"Beitrag von InterestedKephalopyr schrieb:unzureichende KonditionRichtig :ok:
Wäre ich Arzt, von mir bekämst du keine Behandlung verschrieben und Allmy ist kein med. Forum, um sich hier Behandlungstipps zu holen. Du atmest ja und der Rest zur Thematik ist deine persönliche Einschätzung dazu, die du zu einem Problem hochstilisierst. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id333829222023-04-11T09:32:14+01:00Nemon"Beitrag von NemonKephalopyr schrieb:Ich atme manchmal durch den Mund, das kommt leider noch hinzu. :(Das ist irgendwo auch normal so. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (emanon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id333829102023-04-11T09:25:59+01:00emanon"Beitrag von emanon
Vielleicht hat es auch schädliche Einflüsse auf deine Körperhaltung. Da wäre es dann angezeigt zügig zu intervenieren, das wäre besser als später aufwendig eingeschlichene Fehler korrigieren zu müssen. Zu Beginn eines Quartals hat man schon mal bessere Chancen, weil die Ärzte dann noch nicht so aufs Budget schielen müssen. Man kann auch mal eine zweite Meinung einholen, wenn man mit einem Arzt nicht weiterkommt. Oder man sucht sich einen Arzt mit der Zusatzausbildung Sportmedizin. Oder ...
Einfach am Ball bleiben und nicht entmutigen lassen.
Andere Möglichkeit: Suche dir einen Physiotherapeuten, der in Atemphysiotherapie geschult ist. Die arbeiten schon mal mit Ärzten zusammen und können dir einen Tipp geben, an wen du dich am besten wenden kannst. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Kephalopyr)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id333828822023-04-11T09:15:55+01:00Kephalopyr"Beitrag von Kephalopyremanon schrieb:Ist es egal ob du durch die Nase oder den Mund einatmest?Ich atme manchmal durch den Mund, das kommt leider noch hinzu. :(
Das ist eine gute Idee mit der Physiotherapie! Danke dir! :hug: wie kann man den Arzt davon überzeugen, dass man das wirklich brauch und unter diesen physischen Einschränkungen leidet? Bei mir verharmlosen sie alles aufgrund meines Alters, als könne ich einfach NICHTS haben, nur weil ich jung bin. Da heißt es dann halt wie gesagt einfach, mach Sport, trink mehr, iss gesünder...wow. das nervt echt so sehr. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (emanon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id333828002023-04-11T08:19:29+01:00emanon"Beitrag von emanon
Ist es egal ob du durch die Nase oder den Mund einatmest? Besprich dich mal mit einem Arzt, ob er dir entsprechende Physiotherapie aufschreibt. Physiotherapeuten werden in Atemtherapie geschult und es gibt sie auf Rezept, wenn der Arzt sie verordnet. Da geht es dann aber nur um Anatomie und Physiologie sowie Übungen um das wieder ins rechte Lot zu bringen. Irgendwelche Chakren, 3. Augen, Schwingungserhöhungen etc. interessieren nicht. Aber darauf kam es dir ja auch nicht an. :) ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Kephalopyr)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id333825242023-04-11T01:27:26+01:00Kephalopyr"Beitrag von Kephalopyr Kann man sich zu einer vollkommen falschen Atmung konditionieren und kann man dies wieder rückgängig machen?
Ich atme schon seit über einem Jahrzehnt fast durchgehend falsch. Das heißt, wenn ich einatme ist es meist so, dass sich die Schultern heben, ich atme direkt durch die Brust, bzw. dass diese sich hebt und gleichzeitig ziehe ich leicht den Zwerchfellbereich ein. Zweifellos falsch! Nur habe ich mir das aufgrund von Anspannung und einer entsprechend falschen Körperhaltung leider so angewöhnt.
Jetzt versuche ich akut dies zu ändern und bewusst ins Zwerchfell zu atmen, also "in den Bauch", aber das geht vielleicht ein bis zweimal gut und schon hab ich ein extremes Anspannungsgefühl wie Muskelkater im Zwerchfell und kriege gefühlt schwieriger Luft. :(
Mich nervt das Ganze so sehr und mir hilft hier aber kein Arzt damit, zumindest keiner Derjenigen, bei denen ich schon um Hilfe bat. Es wird alles nur auf eine unzureichende Kondition geschoben und dann heißt es: "Machen Sie mehr Sport!" ... Klar! Würde ich ja nur allzu gern, sofern ich auch richtig atmen könnte, kann ich aber nicht, denn wenn ich es richtig versuche, tut alles weh. Ich habe es eben versucht und liege nun mit leichten Magenschmerzen hier, als wäre mein Zwerchfell gezerrt worden und ich habe echt nur versucht in den Bauch zu atmen. :nerv:
Wenn ich ganz entspannt daliege auf dem Rücken, klappt es ja von allein, aber diese entspannte Haltung habe ich in aufrechter Haltung nie, auch wenn ich bewusst entspannt bin und keinerlei Sorgen habe, bin ich körperlich trotzdem dermaßen angespannt und atme entsprechend falsch in die Brust hinein, dass sich die Schultern heben.
Ein Freund sagte mir, es läge daran, weil ich die Schultern nicht zurücklege und nicht so aufrecht stehe, wie ich es müsste, sondern eher wie eine zurückhaltende Person, "verängstigt". Das wird sicher auch damit zutun haben, aber was soll ich denn tun? Wie kann ich mich dazu konditionieren wieder richtig zu atmen? Das klingt so dämlich, aber leider ist das bei mir so schlimm...was meint ihr wie oft mir gesagt wird, ich soll doch nicht so tief einatmen, ich sähe manchmal aus als ob ich gerade in richtung Asthma-Attacke gehe. Wenn meine Mitmenschen dann versuchen auch so wie ich einzuatmen, wird ihnen direkt total mulmig und schwindelig. Die fragen sich, wie ich das hinbekomme...ich hingegen frage mich, wie man so problemlos ins Zwerchfell atmen kann, ohne das Gefühl zu haben, Luftnot zu erleiden. Obwohl es ja die tiefste Atmung ist, aber bei mir fühlt es sich schmerzhaft und schwer an. Jetzt tut mein Zwerchfell gerade auch weh. :( ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (EZTerra)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id330768182023-02-01T12:12:34+01:00EZTerra"Beitrag von EZTerrarhapsody3004 schrieb:Vielleicht erhalte ich hier ja einige wertvolle Tipps.kp, ob deine frage beantwortet wurde, aber das hier könnte eine gute übung für dich sein.
im video gibt es 2 varianten und ausführung 2 ist denke ich das was du machen müsstest um diese muskulatur zu stärken.
https://stiwell.medel.com/de-at/orthop%C3%A4die/bandscheibenvorfall ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id330766942023-02-01T11:23:09+01:00Nemon"Beitrag von Nemonmartenot schrieb:welche Fitness-Aktivitäten möglichst wenig die Knie belastenUnd Klimmzüge natürlich ;) ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (martenot)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id330765622023-02-01T10:37:20+01:00martenot"Beitrag von martenotNemon schrieb:Aber grundsätzlich ist doch klar, dass der Weg nur über Aktivität führt und nicht über das Vermeiden von Bewegung. Dann könntest du dich auch gleich in den Rollstuhl setzen.Ja, sehe ich eigentlich auch so.
Aber klar, wir sollten hier keine Therapievorschläge diskutieren. Meine Frage ging eigentlich hauptsächlich darum, welche Fitness-Aktivitäten möglichst wenig die Knie belasten, da passt der Tipp mit dem Boxsack eigentlich ganz gut. Vielen Dank.... ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (emanon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id330765042023-02-01T10:18:27+01:00emanon"Beitrag von emanon
Wie verhält es sich mit Boxtraining, speziell erst mal am Sandsack, der schlägt nicht zurück. Da sollte die authochtone Rücksnemuskulatur angesprochen/trainiert werden. Rechts-Links-Kombinationen, Ausweichsbewegungen, Abducken, Hakenserien etc. Da wird das Knie nicht so extrem belastet (man kann es ja auch ein wenig statischer angehen, was den Unterkörper betrifft) der Rücken wird durch die Bewegungen recht vielseitig trainiert. Bringt auch was für Cardio, wenn man sich genügend reinhängt. Frag deinen Physio mal, ob er das für eine gängige Alternative hält. Ich hab seit Jahren einen schweren Sandsack und kann mich da gut auspowern. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id330764622023-02-01T09:57:23+01:00Nemon"Beitrag von Nemon
Irgend eine Reha wirst du auf jeden Fall brauchen, das ist doch wohl klar. Und die führt dich erst wieder in den Sport. Und die Reha wirst du auch auf Rezept bekommen. Wobei wir jetzt schon einen Bereich schrammen, den wir hier nicht diskutieren dürfen. Aber grundsätzlich ist doch klar, dass der Weg nur über Aktivität führt und nicht über das Vermeiden von Bewegung. Dann könntest du dich auch gleich in den Rollstuhl setzen. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (UnreaI)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id330754902023-01-31T21:46:51+01:00UnreaI"Beitrag von UnreaI
Es wird wohl einen Spezialist geben für die Sache. Für meine Bandscheiben OP war ich in einer speziellen Klinik die nur das machen, in Marburg. Vermutlich gibt es auch für das Knie Spezialisten. Das dumme ist halt für die meisten Sportarten brauchst du dein Knie mehr oder weniger. Weis auch nicht aber was du für den Körper sonst machen könntest wäre die Zeit wo du sonst Sport machst super tolle Sachen Kochen. Gemüse oder Salate machen und so den Körper von innen stärken. Mir fällt gerade ein das sowas wie Sauna eventuell eine gute Alternative sein könnte um dein Kreislauf, Durchblutung zu trainieren. Muskeln werden so halt nicht groß trainiert aber in wenigen Monaten baut da auch nicht alles an Muskeln ab. Und was an Muskeln einmal aufgebaut war kommt einfacher beim Training wieder zurück. Musste halt gucken das das Knie wieder heile wird und alles andere nach hinten stellen. Kann dir hier viel erzählen aber ich habe leider echt keine Ahnung. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (martenot)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id330752882023-01-31T20:37:49+01:00martenot"Beitrag von martenotUnreaI schrieb:und auch erst dann wieder Sport machen solltest wenn dein Knie ok ist.Andere wiederum sagen, dass mein Knie wahrscheinlich schneller wieder okay ist, wenn ich möglichst bald mit dem Sport wieder anfange. Das ist eben das Schwierige - jeder sagt was anderes. Man weiß nicht, worauf man hören soll.... ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (UnreaI)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id330746742023-01-31T18:04:48+01:00UnreaI"Beitrag von UnreaImartenot schrieb:der Diagnose habe ich mit dem Sport ausgesetztDazu kann ich garnix sagen. Bin kein Arzt. Hier sind einige Leute in dem Thema die damit beruflich zu tun haben. Außerdem habe ich nur gesagt wie ich es mache. Ich weis nur das du, so denke ich, sicher stellen solltest das du keine Verletzung hast und auch erst dann wieder Sport machen solltest wenn dein Knie ok ist. Beim Kniegelenk weis ich inzwischen welche Schmerzen was bedeuten. Manchmal fang ich an und es macht leichte Schmerzen und ich weiß die sind nach 5 Minuten wieder vorbei. Dann gibt es da die Gelenkschmerzen. Fühlen sich tiefer an und so ein unangenehmer warmer Schmerz. Habe mal beim Joggen genau diese Gelenküberlastung ignoriert und dann zwei Monate die Schmerzen nicht wegbekommen. Will nur sagen beim Knie muss dich der Fachmann/Frau beraten. Mehr als zur Vorsicht kann ich da nix sagen. Ich weiß ja nix außer was meinen Körper angeht. Die Verantwortung für online Ratschläge will ich auch nicht auf mich nehmen. Gute Besserung. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id330736382023-01-31T12:01:50+01:00Nemon"Beitrag von Nemonrhapsody3004 schrieb:Werde es erst mal verstärkt daheim mit dem Farmers-Walk probieren. Mit den Gewichten steigere ich mich allmählich.Und wenn du dann schwere Einkaufstüten vom Supermarkt nach Hause schleppst, hast du den Cardio-Fitness-Spaziergang gleich gratis dazu ;) ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (rhapsody3004)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id330735522023-01-31T11:34:02+01:00rhapsody3004"Beitrag von rhapsody3004psreturns schrieb:Dann aber auch viel ins Gelände gehen. Der unsichere Untergrund zwingt den ganzen Körper ständig Spannung zu halten und die kleinen Muskeln zur Arbeit. (Tipp von meinem Physio)Ja, ist mir zumindest nicht unbekannt dieser Hinweis. Daher war ich auch am überlegen mir ein Balance-Board für daheim zu holen. Mein Therapeut war nur der Meinung, dass das nicht viel bringt, weil es wenn den unteren Rücken stärkt, aber nicht den oberen Rücken, der bei mir gestärkt werden muss.
Und du wirst lachen, ist aber leider nicht zum lachen, aber durch meinen Gleitwirbel Übergang BWS zu HWS (kann ja nur daher kommen) habe ich eh schon ständig das Gefühl beim normalen Gehen auf festem Untergrund wie auf einem Schiff in schwerer See zu gehen. Oberkörper schwankt, taumelt hin und her - mal nach vorne, nach hinten oder auch mal zu den Seiten. Und Kopf fühlt sich teilweise auch extrem schwer an.
Werde es erst mal verstärkt daheim mit dem Farmers-Walk probieren. Mit den Gewichten steigere ich mich allmählich.
Soll gut für die Tiefenmuskulatur, die die Wirbelsäule stabilisiert, aber auch für die oberflächliche Muskulatur gut sein. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (martenot)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id330732062023-01-31T10:09:56+01:00martenot"Beitrag von martenotNemon schrieb:Dann weiß du auch, was irgendwann von dem kommt :)Die Empfehlung zur Operation war natürlich auch schon dabei. Aber da haben meine bisherigen Physiotherapeuten dagegen gehalten (letztlich haben wir zuletzt in der Physio auch schon mit MTT = Medizinisch-therapeutisches Training an Geräten begonnen). ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id330731822023-01-31T10:08:04+01:00Nemon"Beitrag von Nemonmartenot schrieb:Wie erwähnt habe ich inzwischen bereits mehrere Orthopäden konsultiert und dermaßen unterschiedliche Ratschläge bekommen, dass ich den Eindruck habe, dass es keine einheitliche fachlich korrekte Ansicht gibt, wie man sich hier richtig verhalten soll.Ich habe da auch nicht die bester Erfahrung mit Orthopäden. Man muss sehen, welche Ausrichtung die jeweils haben. Ist es einer mit Säge und Schraubenzieher? Dann weiß du auch, was irgendwann von dem kommt :)
Es gibt heute, mehr als früher, kompetente Therapeuten. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (martenot)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id330731742023-01-31T10:06:16+01:00martenot"Beitrag von martenotNemon schrieb:Aber, wie gesagt, wie genau und in welchem Umfang, das muss dir fachlich korrekt verordnet werden.Wie erwähnt habe ich inzwischen bereits mehrere Orthopäden konsultiert und dermaßen unterschiedliche Ratschläge bekommen, dass ich den Eindruck habe, dass es keine einheitliche fachlich korrekte Ansicht gibt, wie man sich hier richtig verhalten soll. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-162#id330731662023-01-31T10:02:51+01:00Nemon"Beitrag von Nemonmartenot schrieb:Meine Frage wäre auch eher, ob und in wieweit ich wieder Fitness-Sport machen sollte bzw. darf, und wenn ja, welches Ausdauertraining besonders knieschonend ist.Ich denke, heutzutage hat sich die Erkenntnis durchgesetzt, dass eine nachhaltige Therapie nur über Aktivierung der Strukturen und Bewegung führt. Ich kenne niemanden mehr, der nicht sogar nach einer OP schnellstmöglich wieder in - korrekte - Bewegungsmuster geführt wurde. Aber, wie gesagt, wie genau und in welchem Umfang, das muss dir fachlich korrekt verordnet werden.
martenot schrieb:welches Ausdauertraining besonders knieschonend ist.
Das sehe ich im Rahmen des oben angesprochenen Themas. Ob "knieschonend" das Kriterium ist, muss sich zeigen. Und ob Ausdauerleistung jetzt das ist, was du brauchst, ist die nächste Frage. Es muss u. U, klein klassisches "Cardio" sein. Man kann den Kreislauf auch mit anderen Übungen gut ankurbeln - und dabei auch noch was für die Kraftausdauer tun. Das wäre m. E. relevanter. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (emanon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330731582023-01-31T10:00:48+01:00emanon"Beitrag von emanonmartenot schrieb:Meine Frage wäre auch eher, ob und in wieweit ich wieder Fitness-Sport machen sollte bzw. darf, und wenn ja, welches Ausdauertraining besonders knieschonend ist.Grundsätzlich bei Vorschädigungen immer den Arzt konsultieren. Der Vorteil des Fahrradergometer ist halt, dass du deine Belastung frei wählen kannst und sie stetig gehalten wird. Bei Fahrradfahren in freier Wildbahn lässt sich das in der Regel nicht verwirklichen. Beide Varianten haben aber den Vorteil, dass die Knie nicht durch dein gesamtes Körpergewicht belastet werden. Daher halte ich sie für den Anfang für ganz gut geeiegnet. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (martenot)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330731102023-01-31T09:53:06+01:00martenot"Beitrag von martenotemanon schrieb:Die kosmetische Chirurgie nutzt Hyaluronsäure beim Unterspritzen von Falten, darum gehts dir aber wahrscheinlich nicht.Nein. Aber bisher habe ich mir nichts ins Knie spritzen lassen. Meine Gelenke sind noch ganz unversehrt, also ohne Eingriffe von außen. Meine Frage wäre auch eher, ob und in wieweit ich wieder Fitness-Sport machen sollte bzw. darf, und wenn ja, welches Ausdauertraining besonders knieschonend ist. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (emanon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330730702023-01-31T09:46:55+01:00emanon"Beitrag von emanon
Von Hyaluronsäuregaben halte ich persönlich nicht viel. Stand bei mir auch mal zur Diskussion. Sollte ins Knie gespritzt werden wegen meines Meniskusschadens. Ist halt so eine IGEL-Leistung, das geht nicht ins Budget. Kann man bei Spritzen ins Knie noch darauf hoffen, kurzfristig etwas Schmiermittel zur Verfügung zu haben, halte ich die Zufuhr über Nahrungsergänzungsmittel für völlig unnötig. Die kosmetische Chirurgie nutzt Hyaluronsäure beim Unterspritzen von Falten, darum gehts dir aber wahrscheinlich nicht. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330729602023-01-31T09:18:27+01:00Nemon"Beitrag von Nemonmartenot schrieb:Hilft das denn wirklich?Wenn ich gleich mal dazwischengrätschen darf, ist zu sagen: Sicher hilft es nur dem Geldbeutel des Anbieters.
Und genau dies ist die richtige Frage, auf die du hoffentlich eine kompetente Antwort von einem Arzt oder qualifizierten Coach bekommst, der deinen Befund kennt:
martenot schrieb:Aber generell wäre für mich momentan die Frage, ob und wie man am besten mit einem lädierten Knie trainieren kann oder (nicht) sollte.
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Der große Kraftsport- und Fitnessthread (martenot)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330729582023-01-31T09:17:44+01:00martenot"Beitrag von martenotemanon schrieb:Wie gesagt, immer in Absprache mit dem behandelnden Arzt.Naja, ich habe inzwischen mehrere Ärzte konsultiert, und dementsprechend variabel sind die Empfehlungen. Sie reichen von Schonung bis hin zu Fordern und Trainieren. Somit weiß ich nach wie vor nicht, was besser ist, und derzeit schone ich mich lieber. Aber die Schonung hat schon dazu geführt, dass der zugehörige Oberschenkel an Muskelmasse eingebüßt hat. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (emanon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330729522023-01-31T09:16:13+01:00emanon"Beitrag von emanonmartenot schrieb:Aber generell wäre für mich momentan die Frage, ob und wie man am besten mit einem lädierten Knie trainieren kann oder (nicht) sollte.Sprich es mal mit einem Sportmediziner durch. Von hohen Belastungen würde ich bis dahin mal absehen. Vielleicht startest du mal auf dem Fahrradergometer und baust etwas Muskulatur auf. Wie gesagt, immer in Absprache mit dem behandelnden Arzt. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (martenot)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330728982023-01-31T09:08:09+01:00martenot"Beitrag von martenotUnreaI schrieb:Um Gelenke etwas vorzubeugen kann man im DM für 5 Euro glucosamin-Tabletten kaufen die die Gelenke und Schmierung usw unterstützen.Hilft das denn wirklich? Ich habe leider seit einigen Monaten Probleme mit meinem Knie (wahrscheinlich ein leichter degenerativer Meniskusriss), und seit der Diagnose habe ich mit dem Sport ausgesetzt. Ob eine OP sinnvoll ist oder nicht, darüber habe ich bisher geteilte Meinungen von den Ärzten gehört. Aber generell wäre für mich momentan die Frage, ob und wie man am besten mit einem lädierten Knie trainieren kann oder (nicht) sollte. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (UnreaI)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330722642023-01-30T23:01:12+01:00UnreaI"Beitrag von UnreaI
Um Gelenke etwas vorzubeugen kann man im DM für 5 Euro glucosamin-Tabletten kaufen die die Gelenke und Schmierung usw unterstützen. Das unterstützt die Regeneration der Gelenke sehr gut nach meiner Erfahrung. Eine ausgewogene Ernährung ist natürlich auch sehr wichtig. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (psreturns)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330722082023-01-30T22:48:47+01:00psreturns"Beitrag von psreturnsrhapsody3004 schrieb:Mein Physiotherapeut (allerdings nur ganz normale 0815-Praxis in meinem Ort) meint, dass das mit das Beste ist, also Spazierengehen, was ich tun kann, um die Tiefenmuskeln meiner Wirbelsäule zu stärken.Dann aber auch viel ins Gelände gehen. Der unsichere Untergrund zwingt den ganzen Körper ständig Spannung zu halten und die kleinen Muskeln zur Arbeit. (Tipp von meinem Physio) ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330704742023-01-30T14:58:02+01:00Nemon"Beitrag von Nemonrhapsody3004 schrieb:Was hältst du eigentlich von Wall-Slides an einer Wand?Gut. Habe ich auch oft im Programm, so etwas in der Art und auch dies:
und dies: Youtube: E:33 - Wall Slides - Retrain Your Shoulder Blades! ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (rhapsody3004)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330701402023-01-30T13:47:51+01:00rhapsody3004"Beitrag von rhapsody3004Nemon schrieb:Kompensation führt irgendwie immer zu Verkrampfungen und Fehlstellungen.Ja, richtig. Soll aber auch eine Schutzfunktion des Körpers sein, um die instabile Wirbelsäule (bei mir BWS und HWS) vor weiteren Verletzungen zu schützen. Also dem Körper bleibt wohl bei einem Gleitwirbel und zusätzlich einer zu schwachen Tiefenmuskulatur nichts anderen übrig als seine oberflächliche Muskulatur ins Rennen zu schicken, damit sie die Instabilität ausgleicht.
Leider tut das der oberflächlichen Muskulatur auf Dauer nicht gut, sondern soll dadurch immer mehr verkürzen.
Nemon schrieb:Ja, das sind die Basics für diese Zone. Man kann viele gute Sachen mit Gummibändern machen, aber mehr Gewicht ist zusätzlich ab einem gewissen Punkt auch mal sinnvoll.
Dieser Expander hat je nachdem wie viele Bänder ich aufspanne, schon ganz schönen Widerstand.
Nemon schrieb:Das fängt damit an, dass man richtig steht,
Ja, genau. Selbst beim Sitzen so lange wie möglich versuchen einen geraden Rücken zu machen.
Und Spazierengehen soll ich wenn auch nur noch wie eine Art Zinnsoldat. Als Schablone soll ich mir auch eine Tür helfen. Soll mich an eine Tür anlehnen und dafür sorgen, dass Fersen, Hintern, Schultern und Hinterkopf an der Tür anliegen und dabei auch noch den Hals strecken wie als würde ich ein Doppelkinn machen wollen.
Das dann so lange es geht halten (was mir mittlerweile auch besser gelingt als am Anfang) und diese Haltung auch im freien Stand oder beim Gehen versuchen einzunehmen und so lange es geht zu halten.
Ps.
Was hältst du eigentlich von Wall-Slides an einer Wand?
Youtube: Active Physio Works: Scapular Wall Slide ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330700802023-01-30T13:36:05+01:00Nemon"Beitrag von Nemonrhapsody3004 schrieb:Hauptproblem bereiten mir aber meine oberen Trapez- und Schultermuskeln, die wohl immer mehr die Aufgabe übernehmen müssen, was eigentlich Aufgabe der Wirbelsäule einschließlich der an ihr sitzenden Tiefenmuskulatur wäre - also den Oberkörper zu stabilisieren.Kompensation führt irgendwie immer zu Verkrampfungen und Fehlstellungen.
rhapsody3004 schrieb:und dann sollte ich verstärkt auch anfangen diese oberflächlichen Muskeln wieder mit Krafttraining zu stärken. Also dann kämen wohl so Übungen wie von dir verlinkt wieder in Betracht.
Ja, das sind die Basics für diese Zone. Man kann viele gute Sachen mit Gummibändern machen, aber mehr Gewicht ist zusätzlich ab einem gewissen Punkt auch mal sinnvoll.
Egal wobei, gilt nach wie vor die Aussage mit der korrekten Ausführungen von Übungen. Das fängt damit an, dass man richtig steht, weil sonst alles oberhalb der Hüfte nämlich wieder anfängt zu kompensieren. BWS/HWS/Schultern sind besonders empfindlich für Stress durch falsche Ansteuerung. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (rhapsody3004)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330700122023-01-30T13:24:22+01:00rhapsody3004"Beitrag von rhapsody3004Nemon schrieb:Was wir aber unter der Tiefenmuskulatur verstehen, sind kleine Muskeln, die entlang der Wirbelsäule sitzen.Ja, genau die meinte ich und die neben den eigentlichen Wirbeln die Wirbelsäule zusätzlich stabilisieren.
Nun ist es so und war mindestens 3 Jahre unentdeckt, dass ich wie gesagt einen Gleitwirbel (Übergang BWS zu HWS habe) und dieser dafür sorgt, dass mein oberer Rücken (einschließlich der Kopf) sich instabil anfühlt. Kann man sich so vorstellen wie ein dünner Stab, der im Wind hin und her schwangt - mal nach vorne, mal zurück oder auch mal zu den Seiten. Manchmal fühlt es sich aber auch nur so an als würde mein Kopf von den Schultern fallen wollen.
Schnelle, ruckartige Bewegungen wie bspw. sich schnell umzudrehen oder so führen auch zu kurzzeitigem Schwindel.
Hauptproblem bereiten mir aber meine oberen Trapez- und Schultermuskeln, die wohl immer mehr die Aufgabe übernehmen müssen, was eigentlich Aufgabe der Wirbelsäule einschließlich der an ihr sitzenden Tiefenmuskulatur wäre - also den Oberkörper zu stabilisieren.
Nemon schrieb:Das heißt aber nicht, dass du die von mir vorgeschlagenen Übungen auslassen solltest. Das ist das Minimum an Basis-Programm für den Schulter- und Nacken-Bereich, um eine gute, gesunde Körperhaltung zu bekommen. Für weiter abwärts gibt es vergleichbare Sets.
Ich habe mir schon letztes Jahr einen Expander geholt, um auch die dynamische, oberflächliche obere Rückenmuskulatur zu stärken, da es selbst für mich logisch ist, dass sie, wenn sie schon Aufgaben übernehmen muss, wofür sie gar nicht gedacht ist, dann auch umso mehr gestärkt gehört, da sie ansonsten auch immer weiter verkürzt.
Soweit stimmte mir auch der Therapeut zu. Allerdings meinte er, bringt es nichts, wenn man ohnehin schon verkrampfte bzw. angespannte dynamische Muskulatur weiter trainieren würde. Wenn, sollte ich diese nur stärken, wenn sie mal entspannt ist, was leider immer seltener der Fall ist.
Das Problem soll sich wohl nur langfristig lösen lassen, in dem ich meine Tiefenmuskulatur wieder reize bzw. anspreche, was sie auch mit der Zeit wieder stärken würde und umso stärker sie wieder wäre - umso weniger müsste die dynamische oberflächliche Muskulatur arbeiten bzw. ausgleichen und würde dann von alleine auch wieder mehr entspannen und dann sollte ich verstärkt auch anfangen diese oberflächlichen Muskeln wieder mit Krafttraining zu stärken. Also dann kämen wohl so Übungen wie von dir verlinkt wieder in Betracht.
Soll halt nur wegen dem Gleitwirbel aufpassen, dass ich es mit Gewichten nicht zu sehr übertreibe und wenn möglich auch nur aufrecht trainieren. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330696842023-01-30T12:09:06+01:00Nemon"Beitrag von Nemonrhapsody3004 schrieb:diese Tiefenmuskulatur, die direkt an der Wirbelsäule liegt und diese stabilisiert.Aha, ach so. Das war mir nicht bewusst. Ich dachte, du meintest untere Schichten der großen Muskelgruppen. Der Fachbegriff ist wohl: Autochthone Rückenmuskulatur Genug Bilder lassen sich dazu ja finden.
Ich vermute mal, das Thema ist mir noch nicht begegnet, weil ich das sowieso alles mitmache, was dieses System trainiert. Aber so klar ist es nicht. Siehe z. B. hier:
Die Tiefenmuskulatur (Auch autochthone Rückenmuskulatur genannt).
Würden wir einen Anatomie-Professor danach fragen, würden wir wohl einen strengen Blick bekommen. Denn suchen wir in einem Anatomie-Atlas danach, werden wir diesen Begriff nicht finden. Was wir aber unter der Tiefenmuskulatur verstehen, sind kleine Muskeln, die entlang der Wirbelsäule sitzen. Durch ihre Lage sind sie für die Rückengesundheit und das allgemeine Wohlbefinden von größter Bedeutung.
Defizite dieser Muskulatur scheinen Symptom unserer zivilisatorischen Degeneration zu sein (Tagsüber Schreibtischtäter, abends Couch potato). Jede Aktivität wird da schon helfen, also als erste Stufe vermutlich auch der tägliche Spaziergang. Die verlinkte Seite macht mir einen guten Eindruck, da steht ja auch einiges an konkreten Tipps.
Das heißt aber nicht, dass du die von mir vorgeschlagenen Übungen auslassen solltest. Das ist das Minimum an Basis-Programm für den Schulter- und Nacken-Bereich, um eine gute, gesunde Körperhaltung zu bekommen. Für weiter abwärts gibt es vergleichbare Sets. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (rhapsody3004)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330695722023-01-30T11:34:55+01:00rhapsody3004"Beitrag von rhapsody3004 Danke dir für deine Mühe. Ist nur leider nicht das, was ich genau suche. Also mir geht es nicht um Übungen, um die dynamische Muskulatur zu stärken, sondern um diese Tiefenmuskulatur, die direkt an der Wirbelsäule liegt und diese stabilisiert. Bei mir insbesondere Tiefemuskulatur der BWS und HWS.
Durch meinen Gleitwirbel bin (soll) ich mehr denn je auf meine Tiefenmuskulatur angewiesen sein. Umso stärker diese wieder, umso weniger ein Instabilitätsgefühl im oberen Rücken und umso mehr sollen auch wieder angeblich meine dynamischen Muskeln wie Trapez- und Schultermuskeln entlastet werden, die bei mir seit geraumer Zeit Aufgaben übernehmen müssen (zu stabilisieren bspw.) wofür sie gar nicht gedacht/gemacht sind. Soll eine Schutzfunktion des Körpers sein.
Nemon schrieb:Und hat nullkommanichts mit Muskelaufbau zur Unterstützung der Wirbelsäule zu tun.
Mein Physiotherapeut (allerdings nur ganz normale 0815-Praxis in meinem Ort) meint, dass das mit das Beste ist, also Spazierengehen, was ich tun kann, um die Tiefenmuskeln meiner Wirbelsäule zu stärken.
Ich solle dabei nur auf folgendes achten:
rhapsody3004 schrieb:Er empfahl mir immer nur ganz klassische Übungen wie so oft es geht aufrecht gerade zu gehen und zu stehen und dabei die obere Wirbelsäule zu strecken und dabei auch ein leichtes Doppelkinn zu machen. Also so Zinnsoldat mäßig.
Überlegt hatte ich aber auch mal es mit Flexi-Stäben oder einem Balance-Board zu probieren.
Der Mist soll auch der sein, dass man die Tiefenmuskeln nicht bewusst wie die dynamischen Muskeln trainieren kann. Also mit Gewichten und sowas. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330668882023-01-29T18:02:00+01:00Nemon"Beitrag von NemonUnreaI schrieb:Es trainiert deinen ganzen Körper und ist nicht stark belastend.Und hat nullkommanichts mit Muskelaufbau zur Unterstützung der Wirbelsäule zu tun. Normales Spazierengehen ist auch für Cardio zu unterschwellig, um trainingsrelevant zu sein. Spazierengehen ist kein Training. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (UnreaI)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330668582023-01-29T17:56:30+01:00UnreaI"Beitrag von UnreaIrhapsody3004 schrieb:Gibt es hier auch welche, die Erfahrungen im Aufbau bzw. der Stärkung der Tiefenmuskulatur haben, die insbesondere die Wirbelsäule stabilisieren sollen?Hallo. Ich hatte Bandscheibenprobleme bis zu einer OP teils durch Bb. Mein Tipp zum Aufbau von Muskeln die deine Bandscheiben stabilisieren, also die Muskeln darum, Spazieren gehen. Fertig. Mach ich seit Jahren und das ist einfach das Beste. Mal Quer Feld ein über einen Hügel abseits vom Weg, da braucht es schon alle Muskeln. Hin und wieder mach ich paar kurze Bb Übungen für den Oberkörper aber eigendlich nur etwas Liegestütze und was Kreuzheben Bizep usw nur für das optische. Habe 11 Jahre Bb gemacht und fühle mich beim Spazieren gehen 100 mal gesünder. Soll keine allgemeine Sache sein. Bandscheibenprobleme sind unterschiedlich und brauchen unterschiedliche Herangehensweisen.
Habe nach der OP damals mit Schwimmen angefangen. Die Bewegungen waren aber (für mich da noch Schmerzen nachwirken) ungünstig. Fahrrad fahren war etwas besser aber qegen der sitzenden Haltung ungünstig. Ab einer bestimmten Belastung der in der schiefen Haltung aufkommenden Schmerzen habe ich gemerkt das isses nur bedingt. Dann habe ich Joggen ausprobiert. Das ging so bis 3 ~4 Km gut aber da waren auf Dauer und wegen der hüpfenden Bewegung die Belastung der Bandscheiben zu stark und leichte Schmerzen bis mittlere waren regelmäßig da. Das war abhängig von Schrittweite und Schuhwerk/Untergrund. Asphalt schlecht, Schotterweg geht so, auf der Wiese ganz gut nur da kann der Fuß umknicken. Was blöd ist.
Da Joggen wunderbar war und theoretisch das mit kurzen Schritten geht bin ich doch zum normalen Spazieren gehen übergegangen.
Wenn ich 20 Minuten Joggen war musste ich etwa 45 Minuten Spazieren gehen für ein ähnlich belastetes Trainingsgefühl.
Spazieren ist mein Sport geworden da ich bereit bin 1 bis 2 Stunden zu opfern anstatt nur eine halbe Stunde. Es trainiert deinen ganzen Körper und ist nicht stark belastend. Mit sehr schlechten Schuhen auf der Straße und ggf. Übergewicht muss man auch da in erster Linie bei den Kniegelenken Achtung geben und bei Schmerzen dort für paar Tage aufhören. Fällt sonst gerade nix dazu ein. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330666622023-01-29T17:28:45+01:00Nemon"Beitrag von Nemonrhapsody3004 schrieb:Von härterem Krafttraining riet er mir wegen dem Gleitwirbel ab und würde so oder so auch nur die oberflächliche dynamische Muskultur kräftigen, aber nicht die Tiefenmuskulatur, die meine Wirbelsäule stabilisiert. Die tiefen Muskeln kann man angeblich nicht bewusst trainieren.Wie auch immer. Entscheidend ist die korrekte Ausführung. Sonst wirst du immer ausweichen, kompensieren und verkrampfen. Das fängt übrigens bei den Füssen an sowie vom Kiefer aus der anderen Richtung. Die wirklich korrekte Ausführung wirst du nur unter kompetenter Anleitung lernen. Ganz entscheidend ist die Rotatorenmanschette der Schultern sowie die Ansteuerung der Schulterblätter. Die müssen nämlich den schweren Teil übernehmen. Die Schultern führen nur aus. Vereinfacht gesagt. Wirbelsäule lässt sich nicht isolieren und grundsätzlich führt man immer einen Komplex von Zug, Druck und Heben aus in verschiedenen Übungen. Ganz wichtig: Die Ruderbewegung mit Ansteuerung Trapezius aber lockerem Hals Youtube: Ring Row Damit steigt der Anfänger eher aufrecht stehend ein.
Zum Vorbereiten ein ähnliches Prinzip mit Gummiband.
Ich habe Probleme mit dem Atlas durch eine alte Verletzung. Das hat sich erheblich verbessert, seit ich mich wieder über Kopf getraut habe. Ich habe auch wieder mehr als mein Körpergewicht als push press hinbekommen (im push jerk sowieso). Nicht immer Leuten glauben, die Angst vor Gewicht haben.
Aber wie gesagt: Korrekte Ausführung ist das A und O und Bedingung für jegliche Steigerung! Der Standard Fitti-Otto bzw. die Fitti-Uschi können dir das u. U. nicht korrekt beibringen 😅
Aber schön, dass dieser Thread mals wieder aktiviert wurde. Ich habe selbst zwischenzeitlich viele neue Erfahrungen gemacht und würde nicht mehr alles unterschreiben, was ich mal gesagt habe 🤔 ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (rhapsody3004)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id330664802023-01-29T16:58:33+01:00rhapsody3004"Beitrag von rhapsody3004 Gibt es hier auch welche, die Erfahrungen im Aufbau bzw. der Stärkung der Tiefenmuskulatur haben, die insbesondere die Wirbelsäule stabilisieren sollen?
Was oder welche Übungen sind am besten geeignet, um insbesondere die Tiefenmuskeln des oberen Rückens (ab BWS bis rauf zur HWS) zu kräftigen? (Habe Gleitwirbel kurz unterhalb vom C7-Wirbel)
Was haltet ihr von sogenannten Flexi-Stäben (Flexi Bar) oder auch Balance-Boards? Gute Erfahrungen damit gemacht? Internet ist ja voll mit Lobhudeleien und sogar einige Praxen und Fitness-Studios schwören darauf.
Mein Physiotherapeut meint, dass das Marketing besser als der eigentliche Nutzen ist/sein soll und für meinen Fall so oder so nur bedingt geeignet ist, da solche Stäbe oder Boards wenn nur den unteren Rücken und das Becken stärken, aber nicht gerade den oberen Rücken einschließlich Hals und Kopf.
Er empfahl mir immer nur ganz klassische Übungen wie so oft es geht aufrecht gerade zu gehen und zu stehen und dabei die obere Wirbelsäule zu strecken und dabei auch ein leichtes Doppelkinn zu machen. Also so Zinnsoldat mäßig. Das würde die Tiefenmuskulatur der BWS und HWS angeblich bereits ausreichend genug kräftigen, umso häufiger und länger ich das machen würde.
Von härterem Krafttraining riet er mir wegen dem Gleitwirbel ab und würde so oder so auch nur die oberflächliche dynamische Muskultur kräftigen, aber nicht die Tiefenmuskulatur, die meine Wirbelsäule stabilisiert. Die tiefen Muskeln kann man angeblich nicht bewusst trainieren.
Zudem geht es bei mir auch darum, insbesondere die dynamische Muskulatur wieder zu entlasten - insbesondere meine Trapez- und Schultermuskeln, die wohl Hauptsächlich deswegen immer stärker verkrampfen sollen (ganz schlimm, als es wieder nasskalt wurde), weil sie ständig die Instabilität des oberen Rückens ausgleichen wollen, um den Körper vor Verletzungen zu schützen, sobald der obere Rücken einschließlich Hals und Kopf belastet werden, was bereits bei normalem aufrechtem Stand, einfachstem Gehen oder aufrechtem Sitzen der Fall ist. Abhilfe schaffen da dann immer nur schnelle Bewegungen wie bspw. Arme und Schultern zu kreisen oder Arme rauf und runter usw. damit die Verspannungen von Trapez- und Schultermuskeln nicht zu schlimm werden. Teilweise werden die Verspannungen so schlimm, dass sich sogar meine Augen schwer anfühlen bzw. so als würden Gewichte hinter meinen Augen hängen.
Es gibt aber auch gute Tage, da merke ich (bis auf die Instabilität im oberen Rücken) fast gar nichts. Also an diesen Tagen kann ich dann auch fast alles wieder normal machen, ohne dass die Trapez- und Schultermuskeln verkrampfen oder sich auch der Augendruck erhöht.
Vielleicht erhalte ich hier ja einige wertvolle Tipps. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (nairobi)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-161#id323271482022-08-04T14:14:25+01:00nairobi"Beitrag von nairobimartenot schrieb:Im Freibad bin ich lang nicht mehr gewesen. Zu Coronazeiten wars sowieso fast unmöglich, und in normalen Sommern ist das Bad nach Feierabend einfach zu voll. Da könnte man kaum in Ruhe schwimmen.Ich bin heute wieder dort gewesen und es war auch gut. Aber natürlich war es ziemlich voll, so dass "Zickzackschwimmen" angesagt war. Corona ist kein Thema mehr. Alles easy. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (martenot)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323216822022-08-03T08:15:57+01:00martenot"Beitrag von martenotnairobi schrieb:Das Schöne am Sommer: Freibad. Bin heute auch wieder um 09.30 Uhr dort, fahre 8,35 km mit dem Rad hin, die Strecke ist relativ flach.Im Freibad bin ich lang nicht mehr gewesen. Zu Coronazeiten wars sowieso fast unmöglich, und in normalen Sommern ist das Bad nach Feierabend einfach zu voll. Da könnte man kaum in Ruhe schwimmen. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (nairobi)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323212002022-08-03T04:15:13+01:00nairobi"Beitrag von nairobigruselich schrieb:Zeitpunkt ist unterschiedlich, aber die sit ups nach dem Abendessen einzuplanen, ist eher unkomfortabel.
gruselich schrieb:Schwimme genau wie du auch 1-1,2k aber zügig, brauche circa 25-35 Minuten dafür.
Zügig schwimme ich eigentlich nur bei reinem Brustschwimmen. Am liebsten mache ich aber tatsächlich entspanntes Rückenschwimmen. Das geht aber nur bei freier Bahn und die hat man im Moment natürlich kaum. Manchmal schwimmen gleich drei Omas nebeneinander oder mehrere Grüppchen. Dann muss man entscheiden: links vorbei, rechts vorbei, oder mitten durch?
Für das Sportabzeichen früher bin ich natürlich auch flotter unterwegs gewesen, so ca. 32 Minuten für die 1000 Meter (ich glaube bis 40 Minuten war die Zeitvorgabe - es ist zu lange her). ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (gruselich)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323211942022-08-03T04:03:51+01:00gruselich"Beitrag von gruselichnairobi schrieb:Machst Du sie am Stück? Gleich morgens oder wie? Muss man sich da erst warm machen?Ja, am Stück und ohne aufwärmen. Dabei versuche ich, jeden einzelnen richtig auszuführen, mit gekreuzten armen vor der Brust, oder hinter dem Kopf bei den Letzten paar sit-ups, die ich quer mache. Zeitpunkt ist unterschiedlich, aber die sit ups nach dem Abendessen einzuplanen, ist eher unkomfortabel.
Ja, bin ich dieses und letztes Jahr auch schon oft gewesen. Schwimme genau wie du auch 1-1,2k aber zügig, brauche circa 25-35 Minuten dafür. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (nairobi)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323211842022-08-03T03:47:21+01:00nairobi"Beitrag von nairobigruselich schrieb:Wollte hier einfach mal denjenigen Mut machen, die ihr eigenes Ding machen. Es muss nicht immer ein riesiges Commitment sein, denn selbst damit fällt mir schon nicht jeden Tag leicht, auch wenn es nur 3 Minuten sind.
gruselich schrieb:Heute bin ich froh, dass ich damit angefangen habe. Ich mache das auch weiter, denn es macht meinen Bauch flacher und kostet mich vielleicht 3 Minuten pro Tag.
Danke für den Tipp. Das ist wirklich etwas, das man gut zu Hause machen kann.
Das Schöne am Sommer: Freibad. Bin heute auch wieder um 09.30 Uhr dort, fahre 8,35 km mit dem Rad hin, die Strecke ist relativ flach. Schwimme dann in der Regel zwischen 1200 und 1600 Metern, aber entspannt. Zum Teil muss man leider um die quatschenden Omas und Opas herum schwimmen 🙈 Letztes Jahr war es durch Corona zeitlich eingeschränkt mit dem Betrieb dahingehend, dass das Bad morgens öffnete. Zu einer bestimmten Zeit mussten alle Badegäste das Schwimmbad verlassen. Dann wurden Reinigungsarbeiten durchgeführt. Und ab 14 Uhr wurde wieder für die "zweite Schicht" geöffnet. Dieses Jahr ist es wieder frei. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (martenot)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323188722022-08-02T15:45:05+01:00martenot"Beitrag von martenotHäresie schrieb:Aber mir fehlt es und auch die positive Wirkung auf meinen KopfJa, geht mir auch so. Seitdem ich nicht mehr trainiert hatte, ist nicht nur meine körperliche Fitness den Bach runter gegangen, sondern auch mental ist es mir schlechter gegangen (weniger wach im Kopf, eher müde, antriebsloser). ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (gruselich)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323188182022-08-02T15:28:11+01:00gruselich"Beitrag von gruselichHäresie schrieb:nach 6 Monaten sah ich erste Wirkung, ua auf Wiedersehen beginnender Winkarm und sehr viel bessere, gerade Körperhaltung,Nach 6 Monaten Arbeit muss sich die Belohnung umso besser angefühlt haben! Körperhaltung macht viel aus. Ich hoffe, Du findest den Einstieg irgendwann mal wieder. Im Sommer ist es doch gerade so einladend, sich draußen zu bewegen.
Also ich bin auch wieder hochmotiviert und vor allem weil mir ein Umgebungswechsel bevorsteht, will ich in guter Form sein und dann wie es auch eben geht irgendwie weitermachen. Gerade die sit ups und stretching kann ich sowieso zuhause machen.
Thanks ☺️ Häresie! ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Häresie)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323188162022-08-02T15:25:25+01:00Häresie"Beitrag von Häresie
Sieht gut aus, fand ich damals schon. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Häresie)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323188082022-08-02T15:23:21+01:00Häresie"Beitrag von Häresie
Ich hab seitdem zwei mal Corona durchgemacht, das hat mich körperlich tatsächlich geschwächt, seitdem bin ich wieder raus. Aber mir fehlt es und auch die positive Wirkung auf meinen Kopf, deshalb will ich wieder anfangen. Und ja, wenn man es in seine tägliche Routine erstmal aufgenommen hat läuft es. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (gruselich)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323187982022-08-02T15:21:04+01:00gruselich"Beitrag von gruselichOriginal anzeigen (0,3 MB) Zum Beispiel wenn ich anspanne und leicht drehe, sieht man das Ergebnis. Wenn ich keine sit-ups mache, ist mein Bauch eher eine gleichmäßige, etwas gewölbte Ebene. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (martenot)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323187922022-08-02T15:19:19+01:00martenot"Beitrag von martenotHäresie schrieb:Der Anfang war bei mir schwer, aber das Dranbleiben ist schwerer.Mir geht es eher so, dass der Anfang und die ersten Wochen am schwierigsten sind, weil sich erst ein Rhythmus und Routine etablieren müssen. Nach einer Weile (ab ca. drei oder vier Monaten regelmäßigem Training) läuft es dann weitgehend von allein. Zumindest bei mir wars so gewesen. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Häresie)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323187862022-08-02T15:17:45+01:00Häresie"Beitrag von Häresiegruselich schrieb:damit fällt mir schon nicht jeden Tag leicht, auch wenn es nur 3 Minuten sind.Oh ja, das kenne ich gut. Der Anfang war bei mir schwer, aber das Dranbleiben ist schwerer. Bei mir war anfangs der positive mentale Effekt ausschlaggebend, nach 6 Monaten sah ich erste Wirkung, ua auf Wiedersehen beginnender Winkarm und sehr viel bessere, gerade Körperhaltung, das motiviert. Zur Zeit bin ich faul und nehm die Hitze als Ausrede, das ist shice. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (gruselich)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323187322022-08-02T15:06:45+01:00gruselich"Beitrag von gruselich
Danke, aber ich bin nicht ganz so schlank, wie vor 1-2 Jahren. Wobei es jetzt auch nicht sooo viel anders ist.
Wollte hier einfach mal denjenigen Mut machen, die ihr eigenes Ding machen. Es muss nicht immer ein riesiges Commitment sein, denn selbst damit fällt mir schon nicht jeden Tag leicht, auch wenn es nur 3 Minuten sind. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Nemon)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323187262022-08-02T15:04:59+01:00Nemon"Beitrag von Nemongruselich schrieb:Sorry aber du siehst oder fühlst meinen Bauch ja gar nicht, im Gegenteil zu mir selbst.Daher unterliege ich auch nicht deiner Selbsttäuschung ;) Und es wäre mir neu, dass ein erhöhter Muskeltonus gleichzusetzen wäre mit flacherem Bauch. Aber von mir aus ... wie Ihr meint. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (martenot)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323187242022-08-02T15:04:14+01:00martenot"Beitrag von martenotMilanSirius schrieb:stellt euch doch mal vor :PIch bin schon 56, habe aber vor etwa 20 Jahren schon erstmalig mit Fitnesssport angefangen. Damals habe ich eigentlich abgesehen von einigen Unterbrechungen immer relativ kontinuierlich durchgehalten.
Umso gravierender fand ich die Veränderungen, die ich nun nach etwa zwei Jahren Sportpause an mir selbst festgestellt hatte: ich bin doch sehr viel dicker geworden und habe massiv Kondition und Fitness verloren. Der letzte Auslöser, um wieder neu einzusteigen, ergab sich beim Betrachten einiger Fotos, die im Mai auf einer Feier gemacht worden waren, und auf denen mein Bauch erschreckend groß zu sehen war. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Häresie)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323186702022-08-02T14:53:59+01:00Häresie"Beitrag von HäresieGeisonik schrieb:Nun, klar ist das du damit nicht gezielt dein Bauch flacher trainieren kannst, da du dein Fett nicht gezielt wegtrainieren kannst.Vielleicht hast du eine falsche Vorstellung von ihrem Bauch. Sie hat hier schon mal ein Bild eingestellt von ihrem Bauch, da war kaum Fett. Sah für mich bereits definiert aus, da reichen tägliche 3 Minuten. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (gruselich)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323186682022-08-02T14:53:41+01:00gruselich"Beitrag von gruselich
Das Fett ist auch nicht weniger, aber die Spannung und die Muskulatur hält den Bauch eher flach innen. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (martenot)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323186582022-08-02T14:51:05+01:00martenot"Beitrag von martenot .... ich bis vor Corona ziemlich regelmäßig in einem Studio trainiert hatte, und weil ... ich mich nach einer etwa zweijährigen Pause endlich vor etwa vier Wochen wieder in einem Fitnessstudio angemeldet habe und seither regelmäßig trainiere.
Es war absolut notwendig geworden, weil die zweijährige Pause inzwischen starke Auswirkungen auf meinen Bauchumfang und meine geschwundene Fitness hatte. ]]>
Der große Kraftsport- und Fitnessthread (Geisonik)https://www.allmystery.de/themen/mg132277-160#id323186282022-08-02T14:41:12+01:00Geisonik"Beitrag von Geisonikgruselich schrieb:Sorry aber du siehst oder fühlst meinen Bauch ja gar nicht, im Gegenteil zu mir selbst.Nun, klar ist das du damit nicht gezielt dein Bauch flacher trainieren kannst, da du dein Fett nicht gezielt wegtrainieren kannst. ]]>