https://www.allmystery.de/themen/rss/96972Allmystery: Fitness FragenFeed zur Diskussion auf Allmystery. Es werden maximal die neusten 100 Beiträge angezeigt.2020-10-26T10:52:02+01:00Fitness Fragen (Grauezelle90)https://www.allmystery.de/themen/mg96972-1#id286740912020-10-26T10:52:02+01:00Grauezelle90"Beitrag von Grauezelle90Fitness Fragen (DannyTS)https://www.allmystery.de/themen/mg96972-1#id281486292020-08-10T23:29:05+01:00DannyTS"Beitrag von DannyTS
https://sportsgearpatrol.de/klimmzuege-enger-griff/Klimmzüge mit engem und breitem Griff kannst du dir zum Beispiel sparen und einfach drei Sätze mit neutralem Griff Obergriff machen. Extrem weit oder eng zu fassen bringt keine Vorteile, es sei denn, du willst mit dem Untergriff den Bizeps trainieren. ]]>
Fitness Fragen (phenix)https://www.allmystery.de/themen/mg96972-1#id91756892013-01-07T20:52:59+01:00phenix"Beitrag von phenix
;)
Was sagt ihr zu mitteln wie zum Beispiel Magnesium ? Bracht man sowas, also zusätzlich zum normalen Essen ? Und wie merkt man dass man eine unterversorgung von verschiedenen Vitaminen hat ?
Ich zittere zum Beispiel immer ziemlich schnell nach größerer Anstrengung, bsw. wenn ich Liegestütze mache und halte. ]]>
Fitness Fragen (phenix)https://www.allmystery.de/themen/mg96972-1#id91561782013-01-04T18:23:59+01:00phenix"Beitrag von phenix
Wow Danke, coole Tipps. Sowas hilft :)
Ich geh auch nur sehr ungern im FS laufen. Im Wald ist es mir auch erheblich lieber, da ich gerne in der Natur unterwegs bin. Aber manchmal geht es dummerweise nicht anders. Man kommt sich dabei immer vor wie ne Henne in ner Legebatterien :| ]]>
Fitness Fragen (Ilian)https://www.allmystery.de/themen/mg96972-1#id91561202013-01-04T18:12:17+01:00Ilian"Beitrag von Ilian
Auf die 30 Minuten zurückkommend: um wirklich Fett zu verbrennen, sollte eine längere Ausdauerleistung angestrebt werden, da die Fettverbrennung eine Weile braucht, bis sie richtig anläuft. Die Anstrengung muss nichteinmal wirklich intensiv sein, nur eben eine gewisse Dauer sollte gegeben sein (Stichwort: "anaerobe Schwelle").
Ob zum etwas fitter werden und Fett abbauen wirklich Eiweißshakes notwendig sind, vermag ich nicht einzuschätzen, ich würde mir das Geld allerdings sparen. Dein Grundlagenprogramm zum Muskelaufbau zielt jetzt ja nicht auf eine Teilnahme an einem Bodybuildingwettbewerb ab. ^^ ]]>
Fitness Fragen (BlackPearl)https://www.allmystery.de/themen/mg96972-1#id91560842013-01-04T18:08:34+01:00BlackPearl"Beitrag von BlackPearlphenix schrieb:Hab mal gehört dass das daran liegt, das Muskeln auch Sauerstoff brauchen und man deshalb schneller fertig ist. Aber da will ich mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, sind so diese typischen Fitness Studio Gerüchte ^^ Natürlich brauchen deine Muskeln Sauerstoff, das sind keine Fitnessstudiogerüchte, das ist Anatomie ;)
Du hast Recht, ein bisschen Krafttraining gehört schon dazu, aber nicht soviel wie Du vor hast! Das ist dafür viel zuviel und auch wenn man oft hört "Viel hilft viel" ist das völliger Blödsinn und Du tust deinem Körper nichts gutes.
Mach ein bisschen Hanteltraining, fahr Fahrrad (wenn Du mit hoher Frequenz tritts, dann baust Du Muskulatur auf, mit niedriger Frequenz trainierst Du deine Ausdauer, also kombiniere beides ein wenig), dann kannst Du Liegestütze machen, einige RICHTIGE Sit-Ups (hierbei kommt es nur drauf an wie Du diese Ausführst, es hat nichts mit der Menge zutun. Du kannst 20 richtig ausgeführte Sit-Ups machen und es bringt richtig was oder Du machst sie falsch mit 100 achso tollen Wiederholungen und es bringt nichts ausser Rückenproblemen.), im Wald laufen gehen, Berg auf und Berg ab bringt mehr als einfach auf der Strasse rumzulaufen.
Dann ernähre Dich gut, das könnte z.B. so aussehen.
Morgens : Kaffee ohne Zucker und einen O-Saft , dazu ruhig ein Brötchen mit Quark und Marmelade drauf oder Putenaufschnitt. Dazu Obst (einen Apfel z.B.)
zwischendurch wenn Du Hunger hast macht Dir eine Brühe oder iss Joghurt Natur mit Früchten.
Mittags: Eiweiß und Kohlehydrate ruhig mischen, also beispielsweise ein Stück Putenbrust mit Blumenkohl und Reis oder Fisch mit Blattspinat und Kartoffeln. Fette Sachen meiden.
Abends solltest Du möglichst nur Eiweißreiche Dinge zu Dir nehmen damit dein Insulinspiegel unten bleibt, denn Insulin hemmt die Fettverbrennung in der Nacht erheblich. Eiweiß hingegen kurbelt sie an, für den Körper ist es wichtiger Eiweiß auszuscheiden als sich um andere Stoffwechselprodukte zu kümmern und so arbeitet er nachts und Du nimmst ab. Wenn allerdings Insulin dazwischen kommt, dann sieht der Körper zu, das er überschüssigen zucker erstmal einlagert, weil er ja Abends eh nicht weiß wohin damit, wird ja nicht verbrannt durch irgendwelche Tätigkeiten.
Also darf es Abends viel Fleisch, Fisch, Quark, Eier etc sein. Und Salate, Gemüse und sowas. Aber kein Obst, da ist wieder Zucker drin der das Insulin hoch treibt ;) ]]>
Fitness Fragen (killimini)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91560782013-01-04T18:07:21+01:00killimini"Beitrag von killiminiFitness Fragen (phenix)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91560172013-01-04T17:54:11+01:00phenix"Beitrag von phenix
Dummerweise tut sich dann immer da was, wo man es eigentlich gar nicht haben will ^^
Aber ich glaube mich noch zu erinnern, das es auch nichts bringt wenn ich jetzt nur noch Kardio Training machen würde oder ? Also bisschen Krafttraining sollte auch dabei sein, sonst fall ich zusammen wie ein nasser Sack :D
Ich hab mir gedacht ich trainiere mir jetzt erstmal den Winterspeck weg und fange dann langsam an mich wieder auf zu bauen.
Aufbauen sollte aber so im Rahmen bleiben das ich mit dem Kampftraining nicht in Konflikt komme, da ich ja jeden Muskel "tragen" muss.
Wer Kampfsport macht kennt das ja vielleicht, die Muskeln machen einen meistens langsamer und man ist schneller K.O. Hab mal gehört dass das daran liegt, das Muskeln auch Sauerstoff brauchen und man deshalb schneller fertig ist. Aber da will ich mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, sind so diese typischen Fitness Studio Gerüchte ^^ ]]>
Fitness Fragen (slobber)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91560112013-01-04T17:51:20+01:00slobber"Beitrag von slobber
So sehe ich es auch @lllphoenixlll Um ein paar Kilos runterzukriegen reicht es tatsächlich aus wenn man auf die Ernährung achtet und diese ein wenig umstellt.
Kleine Mahlzeiten, regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten, nie mehr essen als das tatsächliche Hungergefühl besteht (durch das Überfressen "weils so lecker ist") entstehen ja grade die zusätzlichen Pfunde. Fettarme, salzreduzierte Nahrung, weniger Zuckerbomben. Nicht einfach nur auf Light-Produkte verlassen ("hach, die Schoki ist light, da kann ich ne ganze Tafel von essen" so etwas ist der falsche Weg).
Stoffwechsel ankurbeln schadet auch nix, also täglich eine Runde um den See spazieren beispielsweise.
Damit fährt man ganz gut und man verliert so nach und nach gesund Gewicht ]]>
Fitness Fragen (BlackPearl)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91559752013-01-04T17:46:04+01:00BlackPearl"Beitrag von BlackPearl
@lllphoenixlll
Argh...ja, wer lesen kann ist klar im Vorteil :D Danke.
Also sehe ich das richtig? Du lässt Dir einen so straffen Trainingsplan zusammen stellen nur um 4-5 Kilo abzunehmen? Das halte ich für etwas übertrieben und wie schon erwähnt sieht dein Programm eher nach Aufbau aus als nach Gewichtsreduzierung. Wenn Du das so durchziehst und zusätzlich noch Eiweiß zuführst, dann hast Du RuckZuck viele Kilos an Muskelmasse drauf die Dich (natürlich) noch schwerer machen.
Wenn es Dir ums abnehmen geht, dann ernähre Dich einfach gesund und esse regelmässig. Wenig essen macht dick, glaub mir. Denn dein Körper schaltet in einen Energiesparmodus und denkt es gibt eine Hungersnot und so wird nichts mehr verbrannt sondenr nur noch eingelagert und zwar alles was Du isst.
Wenn Du aber am Tag viele Sachen isst, die selbstverständlich gesund sind, dann stellt dein Körper den Stoffwechsel um und Du nimmst automatisch ab wenn Du etwas weniger zuführst als Du verbrauchst. ]]>
Fitness Fragen (SOAK)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91559532013-01-04T17:41:58+01:00SOAK"Beitrag von SOAK
Das hab ich nicht gewusst. Die Dinger in meinem FS sind superteuer. ]]>
Fitness Fragen (BlackPearl)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91559392013-01-04T17:40:31+01:00BlackPearl"Beitrag von BlackPearlSOAK schrieb:Ist halt auch ne Kostenfrage. Mir sind diese Produkte schlichtweg zu teuer.Naja, ich finde den Shake jetzt nicht grad teuer. Muss ja nicht gleich was für 40€ sein. Meiner kostet 10€ und ist sogar besser als manch ein teurer. ]]>
Fitness Fragen (phenix)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91559332013-01-04T17:40:20+01:00phenix"Beitrag von phenix
:vv: ]]>
Fitness Fragen (fregman)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91559312013-01-04T17:39:57+01:00fregman"Beitrag von fregman lies den Eingangspost. ]]>
Fitness Fragen (BlackPearl)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91559282013-01-04T17:39:34+01:00BlackPearl"Beitrag von BlackPearl Darf ich fragen wie groß und wie schwer Du zur Zeit bist? Und wie alt? Männlein oder Weiblein? ]]>
Fitness Fragen (SOAK)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91559242013-01-04T17:38:24+01:00SOAK"Beitrag von SOAKFitness Fragen (phenix)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91559112013-01-04T17:37:06+01:00phenix"Beitrag von phenixSOAK schrieb:das dein Puls im Idealbereich istWas war der Idealbereich gleich ;) ? ]]>
Fitness Fragen (phenix)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91559042013-01-04T17:36:22+01:00phenix"Beitrag von phenix
Aber mit Rauchen hab ich jetzt schon seit einem Halben Jahr aufgehört, ohne Probleme eigentlich, dann werd ich das auch noch hin bekommen denke ich. ]]>
Fitness Fragen (SOAK)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91559022013-01-04T17:35:34+01:00SOAK"Beitrag von SOAK
Dann einfach während des gesamten Zrainings darauf achten das dein Puls im Idealbereich ist. ]]>
Fitness Fragen (fregman)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91558932013-01-04T17:34:04+01:00fregman"Beitrag von fregman Mehr Wiederholungen und geringere Gewichte. Du solltest auch das "Bis ich nicht mehr kann" vermeiden.
Aber ich bin kein Profi aber das sind meine Gedanken dazu :D ]]>
Fitness Fragen (slider)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91558922013-01-04T17:33:54+01:00slider"Beitrag von sliderphenix schrieb:Ich mag Übungen die mit eigener Kraft zu tun haben, also Klimmzüge und Liegestützen und so weniger mit Hanteln oder an Geräten. Ist das Sinnvoll ?Naja, alles eine Frage der Ziele. Wirklich Masse aufbauen wirst du damit nicht und Kraftausdauer trainierst du eigentlich beim Kampfsport schon ausreichend. Eine unterstützendes Training auf Masse mit hohen Gewichten wäre sicher nicht falsch.
phenix schrieb:Macht es mehr Sinn vorher mehr Kardio zu machen oder eher nachher ?
Danach. Das Cardiotraining ist viel effektiver, wenn du vorher gewisse Speicher im Körper durch Kraftraining geleert hast. Außerdem sollte man Kraftraining immer ohne vorherige Anstrengung machen, es ist nur effektiv, wenn du deine ganze Power reinstecken kannst.
phenix schrieb:Helfen Eiweiß Shakes bei irgendwas oder sind das doch nur unnötige Kalorien Bomben ?
Am Anfang eher unnötig. Später sind sie durchaus hilfreich.
phenix schrieb:Dehnen, vor oder nach dem Training und/oder dazwischen auch ?
Vorher. Der körper muss vor hartem Kraftraining auf jeden Fall ausreichend aufgewärmt sein.
Kein Kraftraibing bei Muskelkater. Dein Körper braucht die Regeneration sonst ist das Training sinnlos. Cardio oder z.B. Kicken ist aber ganz gut. Vorher gut aufwärmen ! ]]>
Fitness Fragen (SOAK)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91558832013-01-04T17:32:43+01:00SOAK"Beitrag von SOAKFitness Fragen (SOAK)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91558672013-01-04T17:30:26+01:00SOAK"Beitrag von SOAKFitness Fragen (emodul)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91558442013-01-04T17:26:34+01:00emodul"Beitrag von emodulphenix schrieb:Ich mag Übungen die mit eigener Kraft zu tun haben, also Klimmzüge und Liegestützen und so weniger mit Hanteln oder an Geräten. Ist das Sinnvoll ? Training (nur) mit Eigengewicht ist kein Fehler, denn man läuft viel weniger Gefahr, sich durch Fehltraining zu verletzen. Gerade beim Training mit Gewichten kann man viel falsch (und kaputt) machen.
Emodul ]]>
Fitness Fragen (BlackPearl)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91558422013-01-04T17:26:15+01:00BlackPearl"Beitrag von BlackPearlphenix schrieb:Helfen Eiweiß Shakes bei irgendwas oder sind das doch nur unnötige Kalorien Bomben ? Wenn Du die richtigen Shakes zu Dir nimmst die nicht soviele Kohlehydrate enthalten bringen die Shakes schon etwas. Aber Du musst drauf achten dann auch wirklich zu trainieren und viel trinken, da die Nieren Probleme haben mit Eiweiß.
Ich trinke den hier, aber in anderen Geschmacksrichtungen (Himbeer-Pannacotta ist zur Zeit mein Favorit). Hat genau das richtige Verhältnis von Kohlehydraten und Eiweiß:
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Fitness Fragen (phenix)https://www.allmystery.de/themen/mg96972#id91558102013-01-04T17:21:09+01:00phenix"Beitrag von phenix Das neue Jahr ist schon wieder im vollen Gange und es wird Zeit sich mal wieder am Riemen zu reißen und sich wieder in Form zu bringen.
In dem Fitness Studio in dem ich bin, lassen die Trainer an und für sich aber ein bisschen zu wünschen übrig, aber für den Preis ist das schon in Ordnung. Dafür hab ich ja jede Menge Kompetenz in diesem Forum die ich mit meinen Fragen Bombardieren kann ;)
Also, mein Absicht ist es, im Allgemeinen einfach Fitter zu werden und meinen kleinen Wohlstandbauch in seine Grenzen zu weisen.
Dazu hab ich mir mal einen Trainigsplan machen lassen, was haltet ihr davon:
10 min. Aufwärmen Stepper/Joggen
Kniebeugen ( MitStange) 3 Sätze 12 wdh/ 40 Kg
Klimmzüge weit 3 Sätze immer bis ich nich mehr kann
Klimmzüge eng 3 Sätze immer bis ich nich mehr kann
Bankdrücken ( 2 Hanteln) 3 Sätze 12 wdh/ 14 Kg
Butterfly Revers 3 Sätze 12 wdh/ 2 kg
Barrenbeuge 3 Sätze bis max.
und dann noch verschiedene Übungen für den Bauch. Ich mache nebenbei Karate ( 2-3 mal die Woche) von daher kenne ich da ein paar wirklich fiese Übungen. Davon auch so viele bis es richtig schön warm wird im Gedärm!
Danach stehen noch 30 Minuten aufm Laufband oder auf dem Stepper auf dem Programm.
Und hier meine Fragen;
Ich mag Übungen die mit eigener Kraft zu tun haben, also Klimmzüge und Liegestützen und so weniger mit Hanteln oder an Geräten. Ist das Sinnvoll ?
Macht es mehr Sinn vorher mehr Kardio zu machen oder eher nachher ?
Helfen Eiweiß Shakes bei irgendwas oder sind das doch nur unnötige Kalorien Bomben ?
Dehnen, vor oder nach dem Training und/oder dazwischen auch ?
Training bei Muskelkater. Gerade wenn man wieder anfängt hängt der Muskelkater gerne lange nach, ich habe seit zwei Tagen derben Muskelkater in den Oberschenkeln wegen gerade mal 5 km Joggen. Wenn ich also Muskelkater habe kann ich dann trotzdem weiter Trainieren, also zumindest ein kleinen wenig ? Das Problem ist, wenn ich jetzt anfangen würde wieder zu warten bis der Muskelkater abgeklungen ist, verlier ich meistens auch schon wieder den Elan. Ich würde gerne täglich etwas tun. Auch wenn es nur ein bisschen was ist ( Joggen zum Beispiel).
Wie gesagt das Training soll dazu dienen mich wieder Fit zu machen und ein bisschen zu definieren. Ich wiege im Moment 79 Kg auf 1,78. Normal Gewicht ist eigentlich immer so 74 kg - 75 kg.
Ins Fitness gehe ich 2 - 3 mal die Woche und 2 - 3 mal die Woche bin ich im Karate Training. Hört sich viel an, allerdings hat das Karate Training nicht viel mit dem Fitness Training zu tun (unterschiedliche Muskelgruppen und im Karate mehr dehnen usw).
Wegen der Ernährung die bestimmt 50% des Trainings ausmacht, mach ich eventuell noch mal einen Extra Thread auf ;) aber erstmal hier durcharbeiten :)