@DiePrinzessin hey, das problem was du da beschreibst kenn ich nur alle zu gut.. klingt nach nem zwang, oder Tick wie mans auch nennt.
wenn du das loswerden willst musst du erst mal rausfinden was genau der auslöser ist.
bei mir z.b. ist es wenn ich eine abneigung gegen was hab:
Beispiel: ganze woche war arbeit mies -> kann die wohnung nicht verlassen ihne mindestens 3 mal zu kontrollieren ob die fenster geschlossen sind der der herd aus ist, wenn das nicht reicht nochmal 3 mal und nochmal 3 mal. das gleiche ist mit der schnalle der autotür, immer 3 mal probieren, wen das nicht reicht nochmal 3 mal usw
wichtig ist, das du entspannter wirst, versuche das verhalten nach und nach immer mehr zu minimieren, das geht leider nich so schnell aber es wird mit der zeit funktionieren, wichtig ist allerdings das du durchhälst.
was ich weiß sind solche zwänge oft mit einem zählzwang kombiniert (bei mir auch so), vielleicht kannst dus irgendwie für dich nutzen.
ich hatte auch keine therapie.. und wenn man genug selbstdisziplin hat und weiß wo das problem ist braucht man das meiner meinung nach nicht.
und glaub mir hast du den zwang erst einzweimal ausgetrickst ist das ein sehr befreiendes gefühl