Fitness Fragen
04.01.2013 um 18:08phenix schrieb:Hab mal gehört dass das daran liegt, das Muskeln auch Sauerstoff brauchen und man deshalb schneller fertig ist. Aber da will ich mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, sind so diese typischen Fitness Studio Gerüchte ^^
Natürlich brauchen deine Muskeln Sauerstoff, das sind keine Fitnessstudiogerüchte, das ist Anatomie ;)
Du hast Recht, ein bisschen Krafttraining gehört schon dazu, aber nicht soviel wie Du vor hast! Das ist dafür viel zuviel und auch wenn man oft hört "Viel hilft viel" ist das völliger Blödsinn und Du tust deinem Körper nichts gutes.
Mach ein bisschen Hanteltraining, fahr Fahrrad (wenn Du mit hoher Frequenz tritts, dann baust Du Muskulatur auf, mit niedriger Frequenz trainierst Du deine Ausdauer, also kombiniere beides ein wenig), dann kannst Du Liegestütze machen, einige RICHTIGE Sit-Ups (hierbei kommt es nur drauf an wie Du diese Ausführst, es hat nichts mit der Menge zutun. Du kannst 20 richtig ausgeführte Sit-Ups machen und es bringt richtig was oder Du machst sie falsch mit 100 achso tollen Wiederholungen und es bringt nichts ausser Rückenproblemen.), im Wald laufen gehen, Berg auf und Berg ab bringt mehr als einfach auf der Strasse rumzulaufen.
Dann ernähre Dich gut, das könnte z.B. so aussehen.
Morgens :
Kaffee ohne Zucker und einen O-Saft , dazu ruhig ein Brötchen mit Quark und Marmelade drauf oder Putenaufschnitt. Dazu Obst (einen Apfel z.B.)
zwischendurch wenn Du Hunger hast macht Dir eine Brühe oder iss Joghurt Natur mit Früchten.
Mittags:
Eiweiß und Kohlehydrate ruhig mischen, also beispielsweise ein Stück Putenbrust mit Blumenkohl und Reis oder Fisch mit Blattspinat und Kartoffeln. Fette Sachen meiden.
Abends solltest Du möglichst nur Eiweißreiche Dinge zu Dir nehmen damit dein Insulinspiegel unten bleibt, denn Insulin hemmt die Fettverbrennung in der Nacht erheblich. Eiweiß hingegen kurbelt sie an, für den Körper ist es wichtiger Eiweiß auszuscheiden als sich um andere Stoffwechselprodukte zu kümmern und so arbeitet er nachts und Du nimmst ab.
Wenn allerdings Insulin dazwischen kommt, dann sieht der Körper zu, das er überschüssigen zucker erstmal einlagert, weil er ja Abends eh nicht weiß wohin damit, wird ja nicht verbrannt durch irgendwelche Tätigkeiten.
Also darf es Abends viel Fleisch, Fisch, Quark, Eier etc sein. Und Salate, Gemüse und sowas. Aber kein Obst, da ist wieder Zucker drin der das Insulin hoch treibt ;)
