emanon
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Ernährungsmediziner
21.10.2013 um 16:36@Mereel
Wenn du es genau wissen willst, Gewicht in Kilogramm durch Grösse in cm zum Quadrat dividieren.
Oder diverse BMI Rechner im Netz. ;)
Wenn du bei 35 liegst, dann bist du so eben in die Stufe Adipositas II gerutscht.
Mit wenig Aufwand kannst du schon einen kleinen Erfolg verbuchen.
Ein oder zwei Kilo weniger und du rutscht schon eine Stufe runter (so ab 34,9) und bist in Adipositas Schweregrad I. Mach das und leg für dich fest, dass du nie wieder in die Stufe II rutschen willst.
Schon kleine Dinge schlagen sich nieder.
Für mal 2 Wochen ein Ernährungstagebuch und setz dich dann hin und bestimmen die Höhe der täglichen Kilokalorienaufnahme. In der Regel lässt sich da was einsparen ohne gross leiden zu müssen. Spar etwas über 200 kcal ein, dann nimmt du im Monat 1 Kilogramm ab ohne allzu grossen Verzicht.
Hört sich jetzt nicht nach viel an, wären aber in einem Jahr schon ca. 10 kg (Plateauphase ect.)
Wenn der Bewegungsapparat es zulässt und dein Hausarzt nach einer Untersuchung nichts dagegen hat, beginnst du mit Sport.
Wenn du nicht ins Fitnesscednter gehen willst, fange an mit Spazierengehen, Nordic Walking und/oder Aqua Fitness.
Wenn du der jkernigere Typ bist, informier dich mal über Freeletics. Die Übungen kann man zu Hause im Wohnzimmer mit dem Körpergewicht machen, weiteres Equipment, ausser vielleicht einer Übungsmatte ist nicht erforderlich.
Klein anfangen, langsam steigern.
Sport verbrennt Kalorien und kann dafür sorgen, dass du schneller abnimmst.
Du bist wahrscheinlich noch recht jung, pack es jetzt an, es wird dir später nicht leichter fallen.
Über die Nachteile von Übergewicht und die üblen Folgen brauche ich dir wohl nichts zu schreiben, dazu findest du genug im Netz.
Eine Community auf Facebook soll ganz nett sein https://www.facebook.com/groups/467836176582623/?fref=ts
Hab ich von einer Bekannten, ich selbst bin da kein Mitglied.
Die Gruppe hat keine finanziellen Interessen, dort tauschen sich nur Betroffene aus.
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Wenn du es genau wissen willst, Gewicht in Kilogramm durch Grösse in cm zum Quadrat dividieren.
Oder diverse BMI Rechner im Netz. ;)
Wenn du bei 35 liegst, dann bist du so eben in die Stufe Adipositas II gerutscht.
Mit wenig Aufwand kannst du schon einen kleinen Erfolg verbuchen.
Ein oder zwei Kilo weniger und du rutscht schon eine Stufe runter (so ab 34,9) und bist in Adipositas Schweregrad I. Mach das und leg für dich fest, dass du nie wieder in die Stufe II rutschen willst.
Schon kleine Dinge schlagen sich nieder.
Für mal 2 Wochen ein Ernährungstagebuch und setz dich dann hin und bestimmen die Höhe der täglichen Kilokalorienaufnahme. In der Regel lässt sich da was einsparen ohne gross leiden zu müssen. Spar etwas über 200 kcal ein, dann nimmt du im Monat 1 Kilogramm ab ohne allzu grossen Verzicht.
Hört sich jetzt nicht nach viel an, wären aber in einem Jahr schon ca. 10 kg (Plateauphase ect.)
Wenn der Bewegungsapparat es zulässt und dein Hausarzt nach einer Untersuchung nichts dagegen hat, beginnst du mit Sport.
Wenn du nicht ins Fitnesscednter gehen willst, fange an mit Spazierengehen, Nordic Walking und/oder Aqua Fitness.
Wenn du der jkernigere Typ bist, informier dich mal über Freeletics. Die Übungen kann man zu Hause im Wohnzimmer mit dem Körpergewicht machen, weiteres Equipment, ausser vielleicht einer Übungsmatte ist nicht erforderlich.
Klein anfangen, langsam steigern.
Sport verbrennt Kalorien und kann dafür sorgen, dass du schneller abnimmst.
Du bist wahrscheinlich noch recht jung, pack es jetzt an, es wird dir später nicht leichter fallen.
Über die Nachteile von Übergewicht und die üblen Folgen brauche ich dir wohl nichts zu schreiben, dazu findest du genug im Netz.
Eine Community auf Facebook soll ganz nett sein https://www.facebook.com/groups/467836176582623/?fref=ts
Hab ich von einer Bekannten, ich selbst bin da kein Mitglied.
Die Gruppe hat keine finanziellen Interessen, dort tauschen sich nur Betroffene aus.
