@sebek Ich persönlich finde, dass ein training mit dem eigenen körpergewicht das effektivste ist (für leichten muskelaufbau). Zusätzliche gewichtsmanschetten behindern dich eigentlich nur an der sauberen ausführung im training und führen letztlich zu fehlbelastungen. Der effektive nutzen ist da nahe 0.
Laufen ist da btw ein guter ansatzpunkt, um bisl was an fettzellen zu leeren. Mit gewichten wird allerdings die sowieso schon hohe belastung auf die gelenke nochmals zusätzlich erhöht. Wichtig ist da eher ein paar gute laufschuhe (auch, wenn dir die zu leicht sind). Die dämpfen zum einen die belastung etwas ab, sorgen für ein gutes abrollen des fusses und stabilisieren allgemein nochmal etwas nach.
Den muskelaufbau würde ich aber eher über training mit dem eigenen körpergewicht realisieren und nicht damit, stundenlang irgendwelche gewichte in alltagssituationen zu tragen.
Was den rücken angeht: Regelmäßige aztbesuche sind bei skoliose unumgänglich, da hilft aber nicht der 08/15 orthopäde, sondern im idealfall ein auf skoliose spezialisierter orthophäde und ein manueltherapeut (können ein und selbe person sein). Skoliose als solche verursacht nämlich keine schmerzen, das sind die begleiterscheinungen wie fehlbelastung und co.
Auch, wenn du es nicht hören willst, aber such dir diesbezüglich einen guten arzt, der sich damit auskennt und nicht nur ab und an mal physio und paar pillchen verschreibt. Eigentlich müsstest du intensiv mit nem physiotherapeuten trainieren.
Was du allerdings in angriff nehmen könntest wäre ein HIT (hoch intensives krafttraining). Vorallem gibt es bei skoliose eine dysbalance zwischen rücken und bauchmuskulatur und die rotatoren können zu wenig kraft aufwenden. Da kannst du ansetzen, allerdings nicht allein, denn da kommt es auf eine sehr saubere ausführung an, sonst machste mehr kaputt als heil.
Ist allerdings für dich sicher nichts neues.
