Welches dieser Fitnessgeräte für die Beine?

Hallo
wie der Titel schon sagt brauche ich Hilfe bei der Auswahl zwischen zwei Fitnessgeräten.

Ich habe seit mehr als einem Jahr kein Sport gemacht. An meinen Beinen hat sich sehr viel eingelagert und meine Ausdauer ist nicht vorhanden.Möchte also Bauch Beine Po straffen und Muskeln zulegen. Habe mir einen Rudergerät gekauft .Denke es hilft bei Ausdauer aber Beine werden nicht traniert. Jetzt schwanke ich zwischen zwei Geräten und wüsste gerne welches effektiver für Bauch Beine Po ist. Ich weiß es geht auch ohne Geräte aber ich kann mich nur so motivieren.
Zur Auswahl stehen :

Einmal ein Ganzkörpertrainer. Wäre natürlich praktisch ein Gerät zu haben mit dem ich sehr viel machen kann.
https://www.otto.de/p/christopeit-sport-ganzkoerpertrainer-total-exerciser-te-1-406450836/#variationId=446151969

Und einmal ein Fahrrad für zu Hause. Ist eher für Ausdauer oder auch für die Beine? Tendiere eher dazu weil ich damit beides trainieren kann.

https://www.otto.de/p/sportplus-heimtrainer-x-bike-sp-ht-1002-424294713/#variationId=424295878

Kennt sich jemand aus?

@Yen
Spar dir das Gerät. Mach Kniebeugen und Ausfallschritte, Liegestütze und all das.

Rudern ist übrigens mindestens 50% Beinarbeit und ein besseres Ganzkörpertraining als Ergometer (Rücken und Schultern gerade halten!)

Gewöhne dich daran, ganzkörperlich zu denken und nicht Arme, Beine, Rücken, Bauch etc.
Fitness beschränkt sich nicht auf einzelne Körperteile. Auf deinem Level musst du auch nicht zwischen Kraft und Ausdauer unterscheiden.

@Nemon

Ich trainiere auch so aber wie gesagt mit Geräten fällt es mir leichter. Aufn Rudergerät merke ich nur die Arme. Beine garnicht. Ich drücke mich aufn Sitz nach hinten aber es ist einfach nicht schwer genug. Obwohl ich auf höchste Stufe habe beim ziehen.

Trainiert der Ergometer denn die Beine effektiv?

@Yen
Wenn du unbedingt ein Gerät haben willst wäre dann nicht sowas hier effektiver?
Viele Möglichkeiten zum Trainieren für den ganzen Körper

https://www.otto.de/p/motive-fitness-by-u-n-o-hantelbank-bronx-set-mit-kurzhantelstange-555457579/#variationId=555460011

Ich habe selbst so etwas im Blick für mich

@Yen
Hast du Verständnis dafür, wenn ich sage, dass es Teil des Trainings/Einleitung eines Veränderungsprozesses sein kann, dass man aufhört, mit sich selbst zu diskutieren und einfach mal etwas macht — auch wenn es einem nicht leicht fällt? Dass man sich darauf einstellt, aus der Komfort-Zone zu kommen? Man könnte das auch sportlich formulieren: „Halt die Klappe und krieg endlich den Arsch hoch!“ Ich hoffe, du verstehst mich richtig ;)

Du kannst mit Geräten trainieren. Ja. Aber zuerst mal solltest du gemeinsam mit deinem Körper lernen, wie man sich eigentlich richtig bewegt. Können wir uns darauf einigen, dass du wenigstens auf Sitzgeräte verzichtest? Athletik bedeutet ganzer Körper, und das fängt damit an, dass man auf seinen Füßen steht und nicht rumsitzt. Ich kürze ab, aber dafür gibt es einige Gründe.

Dann wäre jetzt doch mal genauer zu definieren, was dein Trainingsziel ist.
Rudern und Ergometer ist auf keinen Fall Kraft-Training. Es kräftigt, ja, aber das ist völlig unterschwellig im Vergleich zu Kraft- und Kraftausdauertraining. Rudern ist schon eine Kraftausdauersportart, aber nicht in dem Maße wie z. b. Kettlebell.

Ich sagte zwar, du musst in diesem Stadium nicht zwischen Kraft und Ausdauer unterscheiden. Aber du musst schon die Muskulatur intensiv ansprechen. Nur Rumeiern auf einem Cardio-Gerät ist nicht die Lösung. Wenngleich man beides abwechselnd betreibt. Ich sage jedem, der es nicht hören will, dass Kettlebell-Training das wahrscheinlich beste Konzept ist, wenn man beides gleichzeitig totschlagen will. Dein Körper lernt richtig was und das schafft Athletik auf 2 Quadratmetern.

Ohne Zusatzgewichte geht auch, gerne unterstützt mit Bändern. Anleitungen gibt es überall, du brauchst nur eine Matte.
Ein Satz von Mobilisationsübungen gehört vorher immer noch dazu.

Es gibt noch ein Problem: Wahrscheinlich führst du die Übungen falsch aus, schon beim Rudern. Das kann immer noch besser sein, als nur auf dem Sofa zu sitzen, aber das ist nicht Sinn der Sache. Fachkundige Anleitung gehört wohl dazu.

@Yen
Nachtrag

Ich hätte auf deine einfache Frage nach "der Gerät" für Beintraining auch ganz platt hiermit antworten können


Bild: squatuniversity.com

Aber das wäre, obwohl korrekt, wahrscheinlich auch nicht das, was du hören wolltest, richtig? ;)
So oder so soll es an dieser Stelle verdeutlichen, dass die härteste Beinübung offensichtlich ohne starken Rücken und Rumpf nicht zu machen ist. Was nicht nur bei 260 kg wie bei dem Kollegen auf dem Foto gilt. Das lässt sich auch runter skalieren auf dein Kraftniveau.

Für die Beine finde ich diese Vibrationsplatten sehr gut.
Man kann auch einfach davor sitzen und die Beine aufstellen...

Ruthle schrieb:Man kann auch einfach davor sitzen und die Beine aufstellen...

Training mitten in der Komfort-Zone ;)
Aber es muss jeder in sich gehen und für sich selbst herausfinden, wen er da antrifft und wie weit man es mit dem bringen kann :)

Ruthle schrieb:Vibrationsplatten

Baut man damit wirklich Muskeln auf?

Cherokeerose schrieb:Baut man damit wirklich Muskeln auf?

Sofern man passende übungen macht und sich nicht nur auf die couch pflanzt und die beine drauf stellt, kann eine vibrationsmatte unterstützend beim muskelaufbau helfen.

Bin der Meinung diese Vibrationen haben maximal einen sehr kleinen Effekt... Dafür sind die Bewegungen mMn einfach zu gering

Ich weiß nicht so recht mit welchen Übungen ich anfangen soll. Quasi nach Plan bestimmte Übungen trainieren. Es gibt soviele ich verliere den Überblick. Ich müsste mir aus all dem was zusammenstellen.Denke mal erst Ausdauer Training dann Krafttraining. Mehrere Sätze am besten alle zwei Tage plus gesunde Ernährung.

Matte habe ich da.Hanteln und Bänder auch.
Ich wiege genausoviel wie vorher.Nur sehen meine Beine total schwabbelig aus .Ich brauche einfach einen effektiven Plan zum trainieren.

Geräte empfinde ich als gute Unterstützung da ich wie gesagt alleine unsicher bin.

@Yen
Ganz simpel:


Tag 1: Jeweils 1 Minute hiervon, also 3x1 min., dann 1 min. - 2 min. Pause.
x-mal wiederholen.
Steigerung durch Gewichte und Dauer. Oder, falls du es nicht schaffst, erst mal allmählich steigern, bis du es schaffst. Dann kann man ja mal weitersehen.

Ausfallschritte (3 Varianten) - Die besten Übungen ohne Geräte

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Liegestütze (Push-ups) - Die besten Übungen ohne Geräte

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Kniebeugen (Squats) - Die besten Übungen ohne Geräte

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@Nemon
Danke dann fange ich damit an. Ca 3 Kilo möchte ich abnehmen .Wie lange dauert es eig bis man sichtbare Ergebnisse an den Beinen sieht? Vermutlich kann man das nicht so genau sagen oder?

@Yen
Nur ein Vorschlag für einen von drei bis vier Tagen pro Woche.
Aber gut für den Start. zähle mit, wie viel du schaffst und notiere das.

Kennst du deinen Rekord auf 2000 m Rudern? Das könnte der nächste Tag sein, um da mal einen Anhaltspunkt zu haben.

Man sollte auch vorher immer noch ein Mobilisierungsprogramm machen (dynamisches Dehnen).

Ab wann man was sieht? Schwer zu sagen. Aber ein Trainingszyklus hat schon so 4, 8 bis 12 Wochen, wo man Ziele setzt.
Wichtig ist Regelmäßigkeit und nicht stagnieren, sondern immer steigern und neue Reize setzen.

@Yen

ich würde an deiner stelle auch auf kniebeugen und ausfallschritte setzen und zwar anfangs ohne und später dann mit gewichten. besorg dir dazu ein paar kurzhanteln und eine langhantel mit den entsprechenden gewichten. wenn du berge in der umgebung hast, dann würde ich dort noch joggen und radfahren gehen. die steilhänge hoch und runter joggen, das geht gut in die beine oder auch im schwersten gang mit dem rad rauf..

EZTerra schrieb:oder auch im schwersten gang mit dem rad rauf..

Kann man mal machen, aber das ist eh kein Kraft-, sondern Cardio-Training, daher lieber Radfahren, wie man am besten Rad fährt und Kraft-Training, wie man am besten Kraft trainiert.

Finde schwimmen immer noch eine der besten Möglichkeiten zum Abnehmen. Kombiniert Kraft und Ausdauer und ist dabei noch schonend für die Gelenke :)

Simon2Go schrieb:Finde schwimmen immer noch eine der besten Möglichkeiten zum Abnehmen. Kombiniert Kraft und Ausdauer und ist dabei noch schonend für die Gelenke :)

So lange und intensiv, wie man schwimmen müsste, um spürbar abzunehmen, schaffen das aber nur Leistungsschwimmer und niemand aus der Gesundheits-Zielgruppe. Außerdem bleibe ich dabei, dass nur Vereinsschwimmer eine vernünftige Technik haben und damit halbwegs gelenkschonend unterwegs sind. Für alle Anderen ist es zwar nicht so schlimm, als wenn Übergewichtige versuchen zu laufen, aber gelenkschonend ist Schwimmen bestimmt nicht. Nacken, Schultern, Becken und Knie werden bei dem, was man so sieht, durchaus einem Stress ausgesetzt. Oder der "Schwimmer" geht in Vermeidungshaltung und mogelt sich durchs Wasser.

@Yen
Hast du mal über einen Stepper nachgedacht? Die gibt es für kleines Geld und du kannst dich darüber vielleicht an andere Geräte rantasten



Wenn du dann etwas größeres orderst, kannst du den kleinen Stepper ja bspw. über Kleinanzeigen wieder verschleudern und gehst womöglich noch ohne Verlust aus der ganzen Sache raus