Training mit der Kettlebell und Kettlebell-Sport

Heute mal wieder ein klassischer Schocker:

Double 16kg Kettelbell Metcon

6x 1min. work / 1 min. rest

A: 4 dbl. swing / 4 dbl. clean / 8 dbl. front rack lunges (keine Minute, aber reichte)
B: 10 dbl. half snatch / max. dbl. jerk (das waren 16/16/17 reps pro Minute).



War okay für heute; nicht total gekillt, aber die Intensität stimmte und hat Reize gesetzt 😅

Heute eine Radrunde ausfallen lassen, weil alles zu stressig wurde und nur zuhause auf die Matte.
Ziel: Nach wie vor das Leistungsvermögen und die Technik für den 18kg-Snatch zumindest über 3 min. aufrecht erhalten, bis die Kettlebell-Saison wieder losgeht. Als Zugabe Long Cycle und Jerk (zu letzterem kam es nicht mehr: Anstrengung war so schon ausreichend und halt die Hand aufgerissen.

Es waren übrigens 29° C in der Wohnung, mit entsprechendem Handschweiß- und Hitze-Stress. Der kleine Knubbel in der rechten Hand wurde knapp vor den absolvierten 3 min. kritisch. Aufgerissen ist er erst beim Long Cycle. Weiß nicht, ob es wegen der feuchten Hände war. Links war beim Snatch zunächst komplett rutschig, zog schon Abbruch in Erwähnung. Aber dann gab die Kreide doch wieder Grip. Ich glaube, es wäre nach den 3 min. schnell kritisch geworden.

3 min. Snatch @18 kg rechts = 51 reps / 3 min. rest / 3 min. links = 51 reps. // 2 min. Long Cycle @ dbl. 16kg: 16 reps

Rechte Hand nach 3 min. Snatch:
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Rechte Hand nach weiteren 2 min. Long Cycle:
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HF max.: 160