@Perlentanz Gehe einmal abends wenn du ein treppenhaus hast, tiefatmend als wäre es ein training die treppenstufen hoch.
Vllt. sogar noch ein zweites mal.
Und oben angekommen atmest du weiter tief ein und aus bis sich die atmung wieder beruhigt hat.
Vllt. kannst du sogar noch einen wäschekorb dabei tragen.
Für den schlaf muß ich mindestens einmal i-wann am tag richtig aus der puste gewesen sein.
Oder mit einem fahrrad, wenn dir das möglich ist, einen berg wo wenig autos fahren (wegen tief einatmen) einmal abends hochfahren.
So das du oben angekommen, einmal so richtig aus der puste bist.