Schlafrituale

gar kein Kissen mehr, Schlafmaske, Regengeräusche mit 4h-Timer
Sonst geht nüscht

@Photographer73
Kalt duschen und den nackten Seestern 🤷🏼‍♀️ bloß nichts berühren.
Davon ab, schlafpillen mit antihistaminika und Melatonin.

Bibibee schrieb:hoffen, dass es klappt! :)

Klappt nicht :cry:

Atrox schrieb:Die Handgelenke und Unterarme vorm Schlafengehen nass machen. Kaltes Wasser auf die Handgelenke wirkt allgemein ganz beruhigend.

Das stimmt, ich lege im Hochsommer nachts auch gerne einen Arm/Hand auf einen Kühltaschenakku :D

Milanthrop schrieb:loß nichts berühren.

:Y:

Meistens mach ich zum Schlafen als erstes die Augen zu. ;)

No, seriously. Ich hab eine Stereoanlage und lass oft Musik laufen. Wenn ich auf Lautstärke 14 regle, fühlt sich nachts niemand gestört, die Wände dämpfen das ab, auch im Bad hör ich nix mehr. Wenn ich tagsüber aktiv Musik hören will, drehe ich so auf 17, wenn ich mal richtig aufdrehe, reicht mir 20.
Nun hatte ich das Gefühl, dass es bei uns in der Nachbarschaft die letzten Jahre immer ruhiger geworden ist. Zwischendurch war ich auch längere Zeit mal weg, aber so im Großen und Ganzen habe ich den Eindruck - vor allem in den dunklen Monaten, wenn die Naturgeräusche eher wegfallen - dass bei uns nur noch Totentanz ist und die Gegend immer stiller wird.

Ich hab die Probe aufs Exempel gemacht im Frühjahr: Ich konnte nachts in dieser Stille bis Lautstärke 1 runterregeln und hab trotz Silicon-Ohropax noch die Musik gehört. :/

Ey, sorry, aber das ist mir zu leise zum Schlafen. Seitdem läuft, wenns mir zu still ist, immer irgendeine Mukke mit Lautstärke 14.

Bis jetzt hat sich noch keiner beschwert, aber das fehlte ja noch, dass sich die Grabesruhe vom nahegelegenen Friedhof hier so ausbreitet, dass Musik, die ich selber im Nachbarzimmer nicht mehr höre, dann als Störfaktor bemängelt wird. Alles was recht ist.

Vielleicht schnapp ich mir auch mal ne Axt und besuch den Friedhof und schau ob ich irgendwo Blutrabe finde und erschlagen muss. :)

Und dabei dachte ich, im Alter hört man immer schlechter...

Photographer73 schrieb:Habt ihr eigentlich auch Schlafrituale, um bei dieser Affenhitze besser zu schlafen?

Was rauchen, also Cannabis.
Tatsächlich kiffe ich überwiegend aus "medizinischen Gründen" (also um schlafen zu können) zum Spaß eigentlich kaum noch.
Eine Weile habe ich bei großer Hitze kaltes Wasser in die Wanne gelassen, um mich direkt vom Schlafen ein wenig runter zu kühlen.

Und wenn ich Freunde besuche mit Übernachtung, nehme ich meist mein Kopfkissen mit.
Am liebsten ganz finster, als stockdunkel.

Groucho schrieb:Am liebsten ganz finster, als stockdunkel.

Das kann ich überhaupt nicht haben. Wenn es im Schlafraum stockdunkel ist, kriege ich Beklemmungen und kann nicht einschlafen. Dann fühle ich mich wie in einer Gruft. Für mich ist es perfekt, wenn von draußen ein wenig schwaches Licht rein kommt.

Ich schaue als erstes unter das Bett, auf der Suche nach Geistern und Gespenster. Dann Klatsche ich ein paar Mal in die Hände, um auch die Elefanten zu vertreiben, bisher immer mit Erfolg. Ohne dieses Ritual kann ich nicht schlafen.

Ephialtes schrieb am 24.06.2026:Ich konnte nachts in dieser Stille bis Lautstärke 1 runterregeln und hab trotz Silicon-Ohropax noch die Musik gehört.

Also dann sind Deine Ohropax kaputt oder falsch eingesetzt, möchte ich sagen.
Dann müsstest Du ja z.B auch in einem schallgedämmten Raum mit Noise Cancelling Technik etwas hören können.
Und, ich glaube, so gute Ohren hat der Mensch nicht.
Ich komme daher drauf, da ich gerade heute alle "Einmeßbesuche" zu meinem neuen Hörgerät angeschlossen habe und mich daher sehr intensiv mit dem Hörakustiker über das Thema Audio und Hören auseinandergesetzt habe.
Ich weill nicht sagen, dass das nicht stimmt, was Du sagst, es erscheint mir nur nicht so ganz objektiv, glaube ich.

Ephialtes schrieb am 24.06.2026:wenns mir zu still ist, immer irgendeine Mukke mit Lautstärke 14

Es kommt ja drauf an, was 14 bei Dir bedeutet? Der Mensch hört logarithmisch, d.h. alle 6dB hat man den doppelten oder halben effektiven Schalldruck. Was ändert sich da von 14bis 14? Wieviel dB sind das?
Meine Anlage geht z.B. nur bis 10.0 (von 0.0 in 0.1´er Schritten bis 10.0, also 100 Schritte). Ich habe das meist auf 4-5 stehen.
Mein BT Kopfhörer geht dagegen von 0 - 100% in ca. 8´er Schritten (Windows).
Was entspricht dann 14? Das kann fast 0 oder auch sehr laut sein. Es kommt ja auch darauf an, sie Du persönlich das emfindest.
Würdest Du z.B. meinen Koppfhörer aufsetzen würdest Du alles (circa) 80% rechts und 20% links hören mit einem Klang der links recht normal und rechts (durch Knalltrauma) fast keine Bässe aber massig Höhen hat. Das dürfte fur "Normalos" fast unterträglich sein.

Mein Hörgerät "Shiftet" alles über 4 KHz in den Bereich 1-4 KHz herunter, So kann ich mehr Frequenzen wahrnehmen als früher. Die Balace ist durch das Gerät getzt bei ca. 60:40.
Also wenn vor oder hinter mir etwas pfeift, höre ich das auf fast. 1w Uhr (vorher 9 Uhr), weil die Technik auch Richtugen ausgleichen kann (natürlich nicht 100%ig).

Aber auch ich habe nachts beim Schlafen Kopfhörer auf und höre Hörbücher. Meist schlafe ich jedoch nach max. 15-20 Min. ein, sodass ich für ein Buch manchmal Ewigkeiten brauche;)

Gucky.

Gekipptes Fenster, kleines flaches Kissen, Flasche Mineralwasser👍

medical detectives blackscreen. Dabei kann ich am besten einschlafen ;-)

Vorher drehe ich mich mehrmals von der einen auf die andere Seite. Da der Hund immer an meinen Beinen liegt ist das nicht so einfach.

Ich beobachte außerdem, dass ich immer weniger Schlaf brauche.

Ich brauche frische Luft, selbst im Winter ist (fast immer) das Fenster gekippt. Ein Nachtlicht ist im Schlafzimmer, wichtig, damit ich kein Licht einschalten brauche, wenn ich Nachts zum WC muss, selbiges ist gleich um die Ecke. Zu trinken muss immer da sein und sobald ich im Bett liege, nehme ich 3 Sprühstöße Melatonin Spray (mit Kirschgeschmack) ! Wichtig ist auch, dass mein Mann im Bett liegt und unsere beiden Hunde in ihren Schlafkörbchen. Wenn mein Mann beruflich unterwegs ist, das ist hie und da der Fall, schlafe ich nicht so gut.

Hm, also für mich ist wichtig: eine sehr dünne Decke (oder nur der Bezug), weil ich schon immer nachts wie ein Ofen funktioniere, mit zunehmenden Alter (Wechseljahre lassen grüßen!) aber noch mehr. Dazu sollte es sehr ruhig sein, und relativ dunkel, aber nicht stockfinster. Ich mag es, wenn ich den Tagesanbruch draußen wenigstens unterbewusst wahrnehme. Auch wenn fensterlose Zimmer im sonnigen, heißen Süden in einem alten Altstadt-Haus mit dicken Wänden ein unfassbar gutes Schlafen ermöglichen können, wenn draußen alle über die Hitze stöhnen...
Das ist dann auch die richtige Umgebung für eine mittägliche Siesta (hier im Norden kann ich das dagegen gar nicht).

Tita1992 schrieb:Ich mag es, wenn ich den Tagesanbruch draußen wenigstens unterbewusst wahrnehme.

Das mag ich auch bzw. ist mir wichtig. In einem völlig abgedunkelten Raum fühle ich mich orientierungslos.

Ruhig sollte es bei mir auch sein, wobei ich gleichmäßige, leise Geräusche nicht unbedingt störend finde. Es darf also ruhig z.B. draußen winden oder regnen.

Was ich gar nicht mag: lautes Gerede (von nebenan), laute Wummermusik durch die Wände hindurch, Baulärm oder lauten Straßenverkehr.

Mein Schlafritual ist: Ohropax ..
Ich kann beim Einschlafen keine Geräusche haben und hab auch eher einen leichten Schlaf.

Hab zwar auch Einschlafprobleme aber bin froh von Schlafmittel und/oder Melatonin kein Gebrauch machen zu müssen.

Früher habe ich immer die Rolläden vom Schlafzimmer geschlossen, seit ich umgezogen bin und einen herrlichen Ausblick auf eine Burg habe, welche am Abend schön beleuchtet ist, lass ich sie offen.

Was ich aber unabhängig der Temperaturen benötige: Eine Decke. Ohne die kann ich nicht einschlafen.

martenot schrieb:Es darf also ruhig z.B. draußen winden oder regnen.

Das finde ich immer großartig und wahnsinnig entspannend.

Photographer73 schrieb:Das finde ich immer großartig und wahnsinnig entspannend.

Das geht mir auch so. Solange ich nicht das Gefühl habe, dass gleich die Rollläden wegfliegen, finde ich es auch entspannend. Ich mag auch gern Gewittergrollen hören.

martenot schrieb:Solange ich nicht das Gefühl habe, dass gleich die Rollläden wegfliegen, finde ich es auch entspannend. Ich mag auch gern Gewittergrollen hören.

Das stimmt, dann ist es zuviel des Guten :D
Geht mir bei Donner und Grollen auch so. Und ganz extrem laut sollte es nicht knallen, das nervt mich dann wieder. Ansonsten - super. Ich hoffe, es gibt bald mal wieder ein richtig schönes Gewitter.

Photographer73 schrieb:Ich hoffe, es gibt bald mal wieder ein richtig schönes Gewitter.

In diesem Jahr waren Gewitter bisher rar. Eigentlich kann ich mich nur an ca. zwei Gewitter erinnern, die abends/nachts stattgefunden haben. Bei einem davon hat es enorm lautstark geschüttet und ein paarmal ordentlich geknallt. (das ist aber schon mindestens einen Monat her).

Photographer73 schrieb:

martenot schrieb:Es darf also ruhig z.B. draußen winden oder regnen.

Das finde ich immer großartig und wahnsinnig entspannend.

Oja! Und soooo gemütlich, wenn man dann zuhause ist!
Gewitter mag ich auch. Sofern sie nicht zu krass und nah sind. Letzten Monat hatte ich eins, da war ich unterwegs (im Auto), hab noch kurz gewartet (extremer Starkregen, ich war an der Weide und wollte sehen, was die Pferde machen), und dann hat es sowas von geknallt hinter mir.... keine 200 m weiter hatte es eingeschlagen, hab ich am Folgetag gehört.

wollferkel schrieb am 11.08.2026:kleines flaches Kissen,

da sagst du was - Kissen ist mega wichtig. Ich brauche ein 40x80er Kissen in genau der richtigen Stärke, heißt relativ flach und relativ fest.
Dann ist es, mit leichter Decke und guter Raumluft bei relativer Ruhe, meistens so, dass ich "weg" bin, sobald mein Kopf das Kissen berührt.