Fasten - frei von Esoterik!

gruselich schrieb:gruselich schrieb:
Doppelherz Sport
Ein zuckerfreier Mineralstoff-supplement

Ich bin gleich fertig mit der Klugscheißerei, versprochen.
Möchte aber gerne mal so ein Industrieprodukt mit Mandeln vergleichen.
Es fehlt jetzt die Zeit, die Daten zu extrahieren und hier gut aufzubereiten zum Vergleich. Also einfach mal ergebnisoffen reingeworfen:

Doppelherz Sport

Mandeln
Vielleicht hat jemand Lust, sich das näher anzusehen.

Ich supplementiere selbst auch. Das aber vor allem vor dem Hintergrund von intensivem Kraft- und Kraftausdauer-Sport. Dabei kann man nicht mehr von den üblicherweise empfohlenen Tagedosen ausgehen. Aber so ein Kombi-Produkt ist nicht dabei.

@Nemon
Beim Fasten wird ja der Stoffwechsel gefordert und das human growth Hormon getriggert, was einen anti aging Effekt hat, wenn man dann Mandeln ist, erreicht man diese Ziele nicht.

Aber ansonsten, sage ich Ja zu Mandeln. Immer wieder, der crunch und der intensive Geschmack sind für mich einfach ein Highlight, bei dem ich mich schwer zurückhalten kann. Geht übrigens wohl vielen so.

gruselich schrieb:Beim Fasten wird ja der Stoffwechsel gefordert und das human growth Hormon getriggert, was einen anti aging Effekt hat, wenn man dann Mandeln ist, erreicht man diese Ziele nicht.

Das verstehe ich nun wieder nicht. Wie kann an so einem Super Food etwas falsch sein? Wobei ich mich ja auch nicht auf das Fasten bezog, sondern auf Ernährung ... und das Leben halt.
Was wäre denn eine fastengerechte Ernährung?

Nemon schrieb:eine fastengerechte Ernährung

Kein Essen (über einen kürzeren, oder längeren Zeitraum). Und dazwischen dann je nach dem, wie man tickt. Manche sagen Keto, low carb, oder eben alles in Maßen. Jeder hat ja einen anderen Stoffwechsel und Darm. Was mir bekommt, bekommt anderen wieder gar nicht. Muss jeder für sich selbst rausfinden, finde ich.

Mir bekommt bzw. Spinat, Brokkoli, Zucchini, hummus, tofu, Eier, Sahne (mit Wasser anstatt Milch), yoghurt, Buttermilch, Vollkornbrot, Hering und Forelle, Lachs, Äpfel, Beeren, Gurke und Tomate, Käse so ziemlich alle, Nüsse und Samen.
Ich vermeide schon Weißbrot, Pasta, auch Reis meistens, manchmal mache ich mir süsskartoffeln und auch etwas Reis.

An und zu esse ich auch anderes, aber die optimierte Ernährung in meinem Fall sieht ungefähr so aus. Ich habe hier im Intervallfasten thread meine Ernährung lange dargestellt. Bin etwas weniger insgesamt mit dem Thema busy, wobei es mich Noch genauso interessiert.

Was isst du denn so am Tag? Und bist du männlich?

EnyaVanBran schrieb:Und wie geht es dir dann hinterher? Fühlst du dich dann wohler als davor?

Ja, mir ging es danach immer sehr gut. Ich genieße dann viel mehr, esse bewusster und schaufle nicht nicht so viel nebenher rein. Das relativiert sich natürlich mit der Zeit wieder, aber die Erfahrung bleibt. Für mich ist der Gewichtsverlust auch ein Ansporn, diesen mit Sport zu halten, so eine Initialzündung in den aktiven Frühling/Sommer. Hätte ich die Zeit und den Freiraum, würde ich das jedes Frühjahr umsetzen.

Es ist auch eine interessante psychische Erfahrung, seinen Körper und seine Bedürfnisse besser kennenzulernen. Ich bin nicht so empfänglich für spirituelle Sachen, aber das ist schon eine interessante Erfahrung, auch für eher bodenständige Leute.

gruselich schrieb:Ich würde mit verdünntem Saft umkommen vor Hunger.

Ich habe es nicht probiert, aber für mich war auch klar, dass ich es nur durchhalte, wenn ich gar nichts mit Geschmack oder energiehaltigen Nährstoffen (Fett, Zucker, Protein) und Ballaststoffen zu mir nehme. Ansonsten verschwindet das Hungergefühl nicht.

Gab nur Wasser und kalte Sud von ausgekochtem Gemüse (Gemüsesuppe würde ich das nicht mal nennen, da waren auch keine Kartoffeln oder viele Karotten drin, deren Stärke/Zucker ausgekocht wurde)

Stan_Marsh schrieb:Es ist auch eine interessante psychische Erfahrung, seinen Körper und seine Bedürfnisse besser kennenzulernen. Ich bin nicht so empfänglich für spirituelle Sachen, aber das ist schon eine interessante Erfahrung, auch für eher bodenständige Leute.

Na das glaub ich sofort. Man merkt ja schon eine Veränderung in sich selbst, wenn man nur auf einige Dinge verzichtet.
Außerdem muss man fürs Fasten nicht spirituell sein. Ich sehe es immer noch als Selbstkontrolle und diese sollte man halt nie verlieren.

So, Tag 2 und ich hatte noch immer keine extreme Lust auf Süßkram.
Leute, ich bin sicher, dass kommt durch die Gruppendynamik. Ich danke euch, dass ihr da mitmacht!
Und jetzt esse ich eine Birne. Obst ist ja erlaubt und auf die freue ich mich jetzt schon :D

gruselich schrieb:Kein Essen (über einen kürzeren, oder längeren Zeitraum). Und dazwischen dann je nach dem, wie man tickt. Manche sagen Keto, low carb, oder eben alles in Maßen. Jeder hat ja einen anderen Stoffwechsel und Darm. Was mir bekommt, bekommt anderen wieder gar nicht. Muss jeder für sich selbst rausfinden, finde ich.

Da spricht aber nichts gegen Mandeln :ask:

gruselich schrieb:Was isst du denn so am Tag? Und bist du männlich?

Vormittags eine Schale Haferbrei auch mal mit Nuss- oder Mandelraspel und mit einer Portion Protein, mit Ersatzmilch. Kaffee oder Tee. Dann noch mal zwei, drei Scheiben Brot mit Käse, vielleicht auch ein süßlicheres Gebäck. Rund ums Training evtl. einen kleinen Riegel der Sorte "nakd" (naturbelassen, aus Datteln und so. Die täuschen sehr trickreich unterschiedliche Geschmacksrichtungen vor.) Nach Kraft-Training einen Protein-Shake. Abends Mahlzeit, i. d. R. mit Fleisch oder Fisch und etwas Gemüse. Gemüse/Ballaststoffe bekommen mir aber nicht so besonders. Neuerdings auch öfters mal wieder Nudeln. Was aber eher so gedacht war, dass ich Fleisch reduzieren will. Danach evtl. noch Erdnüsse. Bier (unter der Woche alkoholfrei), vielleicht noch ein paar Erdnüsse. Am WE abends auch eine Süßigkeit.

EnyaVanBran schrieb:Leider mag ich halt auch net ganz drauf verzichten. Schon gar nicht auf Brot 🥰

Frisch gebackenes Brot. Never ever könnte ich darauf verzichten 😍 Geht mir genau so.

nairobi schrieb:Hm, ich vertrage Grünen Tee überhaupt nicht gut auf leeren Magen. Nach dem Essen ist er dagegen super.

Ich vertrage den gar nicht. Mir wurde jedes mal übel, unabhängig davon wann ich ihn getrunken habe und wie kurz/lang ich ihn ziehen lassen hab.

Salbeitee ist einer meiner Lieblinge.

EnyaVanBran schrieb:Außerdem muss man fürs Fasten nicht spirituell sein.

Den momentanen Zuckerverzicht betrachte ich auch als nix spirituelles, ich würde das für mich nicht mal als fasten bezeichnen, denn fasten definiere ich für mich schon als etwas sehr spirituelles, da geht es dann um weit mehr, als nur um Verzicht.




Zum Thema Sport:
Man muss etwas finden, das zu einem passt, zu den eigenen Bedürfnissen und Ansprüchen.

Bei mir ist das Yoga. Den Übungen kann ich ganz entspannt nachgehen, nach meinem Tempo, ganz ohne diese Hektik, die man bei vielen anderen Sportarten hat. Schnelles rumgehampel und Hektik sind null meins.

Wenn man etwas nicht mag, kann man sich auch nicht dazu motivieren, daher muss man etwas finden, was man wirklich gerne macht.




So, ich glaub ich esse ein paar Datteln. Damit kann ich mein Gehirn so gut verarschen, weil die so perfekt süß sind. 😎

Idiosynkrasia schrieb:Den momentanen Zuckerverzicht betrachte ich auch als nix spirituelles, ich würde das für mich nicht mal als fasten bezeichnen, denn fasten definiere ich für mich schon als etwas sehr spirituelles, da geht es dann um weit mehr, als nur um Verzicht.

Sehe ich genauso, hab ich auch irgendwo festgehalten. Es ist, wie du sagst, ein Verzichten. Aber dennoch fällt es einem manchmal schwer.
Wie geht es dir damit an Tag 2?

Stan_Marsh schrieb:Ansonsten verschwindet das Hungergefühl nicht.

Wieviel Tage hast du gefastet? Bei mir war am vierten Tag die sogenannte Fastenkrise (wonach sich mein Stoffwechsel umgestellt hat), ich war sehr müde und hatte rote Flecken im Gesicht, Muskel Schmerzen, viel geschlafen. Danach hatte ich kein Hungergefühl mehr, allerdings war mir oft kalt. Ich fühlte mich sehr gut, leicht und unabhängig, hatte auch die booster Impfung ohne Probleme.

Idiosynkrasia schrieb:So, ich glaub ich esse ein paar Datteln. Damit kann ich mein Gehirn so gut verarschen, weil die so perfekt süß sind. 😎

Wieso Gehirn verarschen? Zucker ist Zucker. Datteln haben 65g Zucker/100 Gramm und 280 kcal.
https://www.naehrwertrechner.de/naehrwerte/F504000/Dattel

Zum Vergleich: Ein Apfel kommt auf 13g Zucker bei 60kcal.
https://www.naehrwertrechner.de/naehrwerttabelle/

Und die Dattel hat auch noch einen extrem hohen Fructose-Anteil von 30g/100g gegenüber dem Apfel mit 6g/100g.
https://www.lebensmittelunvertraeglichkeiten.de/fructoseintoleranz/fructose-tabelle/

In einer Sahara-Oase ist die Dattel sicher ein Geschenk, eine äußert praktische, kompakte Energiebombe für unterwegs. Aber bei uns als Nascherei on top eher bedenklich, wenn man drauf achten muss. Noch mal ein Vergleich: Datteln enthalten mehr Zucker als fast jede Schokolade (Vollmilch liegt bei 55g) :klugmaul:
https://www.rezeptrechner-online.de/blog/schokolade-naehrwerte-abnehmen-zuckergehalt/

EnyaVanBran schrieb:Wie geht es dir damit an Tag 2?

Bisher läuft es gut, kein großes Verlangen nach Schoki.

Und wie läuft es hier bei dem Rest von euch?

Nemon schrieb:Wieso Gehirn verarschen? Zucker ist Zucker

Ich sehe das etwas anders.
Ob ich jetzt zu ein paar Datteln greife oder Schokolade, ist schon ein großer Unterschied, denn die Dattel ist das wesentlich gesündere Nahrungsmittel.

Nur weil Schokolade und Früchte beide Zucker enthalten, stehen sie nicht auf gleicher Stufe. Schokolade (oder Industriezucker allgemein) hat nicht wirklich etwas gesundes beizutragen, während Früchte da aber viel zu bieten haben.

Ich merke es ja auch am körperlichen Befinden, dass Zucker eben nicht gleich Zucker ist. Mit regelmäßigem Zuckerkonsum (Industriezucker) geht's mir schlecht, gewisse Symptome verschlechtern sich bei mir. Beschränke ich meinen Zuckerkonsum auf Datteln als "Süßigkeit", geht's mir gut, körperlich, gesundheitlich.

Idiosynkrasia schrieb:Und wie läuft es hier bei dem Rest von euch?

Ich habe nur abends Zuckerhunger, bis dahin ist das eh kein Thema.

Gestern ging es gut, wie gesagt, ich versuche das seit langem komplett zu vermeiden und kenne es schon.

Aber es werden andere Tage kommen :D

@Nemon

By the way von Datteln isst man in der Regel auch weniger. Wer isst denn 100 g Datteln? 😀

Ich esse da 3-4 Stück am Tag und dann ist mein Hirn schon happy.
Bei Schokolade ist das nicht der Fall.

Bundeskanzleri schrieb:Ich habe nur abends Zuckerhunger,

Das kenne ich.

Bundeskanzleri schrieb:ich versuche das seit langem komplett zu vermeiden und kenne es schon.

Wenn man da öfter dran ist, fällt es einem leichter, wenn man dann wieder verzichtet, so geht's mir auch.

gruselich schrieb:Wieviel Tage hast du gefastet?

bis zu 12 Tage. Ja, die ersten Tage ist es etwas holpriger, aber dann hatte ich kein Hungergefühl oder Unwohlsein mehr. Erst gegen Ende des Zeitraums habe ich gemerkt, dass alles anstrengender wird und dann das Fasten beendet. Wichtig war mir immer, dass das kein Wettbewerb gegen den eigenen Körper ist, dass ich kein Ziel habe, das unbedingt erreicht werden muss.

Kälteempfindlicher war ich auch, deswegen würde ich das auch nicht im Winter, also z.B. jetzt durchziehen. Auch nicht im Herbst, wenn es grau und nass ist, weil das ja auf die Stimmung schlägt.

Idiosynkrasia schrieb:Ich sehe das etwas anders.
Ob ich jetzt zu ein paar Datteln greife oder Schokolade, ist schon ein großer Unterschied, denn die Dattel ist das wesentlich gesündere Nahrungsmittel.

Da gibt es aber keinen Spielraum, etwas anders zu sehen. Selbstverständlich ist die Dattel ein sehr nährstoffreiches Nahrungsmittel (um den Begriff "gesund" mal auszuklammern). Gegeben, dass man dadurch nicht zu viel Zucker zu sich nimmt, ist die Dattel auf jeden Fall sehr empfehlenswert. In allererster Linie natürlich dort, wo sie herkommt - in Wüstenregionen.

Es wäre aber Augenwischerei und Selbstbetrug zu meinen, man nähme mit der Dattel besseren Zucker zu sich als mit Schokolade. (Und den hohen Fruktose-Anteil gegenüber Glukose kann man ihr bei entsprechender Betrachtung auch zur Last legen).

Idiosynkrasia schrieb:Wer isst denn 100 g Datteln?

Keine Ahnung. Darum geht es nicht. Es geht hier ja auch um den Anteil/100g und nicht um die absolute Menge.

Idiosynkrasia schrieb:Und wie läuft es hier bei dem Rest von euch?

Vorhin kam mal kurz das Verlangen nach Zucker, aber ich hab mir ein Speckstangerl geholt, jetzt passt es wieder. Speck wird meine neue Schokolade :D

Bundeskanzleri schrieb:Gestern ging es gut,

Super :Y: ich denke immer noch, dass die Gruppendynamik da sehr hilft.

EnyaVanBran schrieb:aber ich hab mir ein Speckstangerl geholt, jetzt passt es wieder. Speck wird meine neue Schokolade :D

Du verlagerst also das Problem, verzichtest nächstes Jahr auf Speck und isst dafür Schokolade? :D

KFB schrieb:Du verlagerst also das Problem, verzichtest nächstes Jahr auf Speck und isst dafür Schokolade? :D

Ja, so mache ich das schon lange :troll:

Aber klar, man verzichtet nicht gerne auf alles, was schmeckt.

Sonst würde ich ja sehr gesund leben :|

KFB schrieb:Du verlagerst also das Problem, verzichtest nächstes Jahr auf Speck und isst dafür Schokolade?

Eher auf beides :| Was nicht leicht ist, hab ich aber schon durch. Kein Fleisch, keine Wurst, kein Süßkram.