Welches Raumklima braucht ihr zum Einschlafen?

Diese Umfrage richtet sich nicht während die Sommermonaten, wenn es draußen sowieso schwülwarm ist und man nicht richtig einschlafen kann, sondern, wie jetzt gerade, an kühlen oder kalten Tagen im Herbst oder Winter und man wieder die Heizung aufdrehen kann...

Laut KI, ist die optimale Raumtemperatur zum Einschlafen für Erwachsene meist zwischen 15 und 18 Grad Celsius. Auch ein Bereich von 16 bis 19 Grad ist empfehlenswert.Da jeder Mensch eine andere Kälteempfindlichkeit hat,sollte die Raumtemperatur angepasst werden.

Ich zum Beispiel drehe die Heizung momentan auf und habe in meinem Zimmer eine Temperatur,die über 18, 19 Grad ist. Ich brauche eine Wärme zum Einschlafen, ist es kühler, oder allgemein kühl, bekomme ich kein Auge zu. Meine Familienmitglieder, sowie unser Besuch, die momentan da sind, können wiederum in warmen (geheizten) Räumen nicht schlafen. Die haben die Fenster schräg und nicht mal den Rolladen runter,so dass die Kälte noch ins Zimmer gelangt. Das wäre mir zu kühl, ich könnte so nicht schlafen.... Also genau das Gegenteil.

Wie sieht's bei euch aus? Welche Raumtemperatur braucht ihr,um einschlafen zu können?

Für mich ist es nicht wichtig - nachgeholfen wird mit dünnerer vs. dickerer Decke, mehr oder weniger Schlafgewand, nachts lüften oder nicht. Selten: Nachts heizen, aber nur sehr wenig. (Bin da genauso wie bei Tagestemperaturen relativ flexibel: Nachjustiert wird erstmal via Kleidung, wenn das nicht reicht ein wenig heizen, nie kühlen.)
Wichtiger als die Temperatur ist mir dass es leise ist und keine Luftverwirbelungen spürbar sind, sprich, nachts keine Heizungen, Ventilatoren, Klimaanlagen... pusten.

Ich kann mich nur an eine Situation erinnen in der mir nachts zu kalt war: Studentenwohnheim in UK (war da nur für eine Woche untergebracht), Winter, zugig, die Heizung lief nur von 10 Uhr morgens bis am frühen Abend. Fies als Frühaufsteher, der erst gegen 20 Uhr abends wieder ins Zimmer kommt. Mir war dann auch im Gesicht kalt, da hätte es ganz ehrlich eine Schlafmütze gebraucht.

Schlechten Schlaf aufgrund von nicht abstellbaren Hotelklimaanlagen, die einen selbst auf der niedrigsten Einstellung noch laut und kalt anblasen, hatte ich jedoch schon häufiger.

Ich würde sagen, meine ideale Temperatur zum Schlafen wäre ungefähr bei 20 Grad. Dann ist mir weder zu warm noch zu kalt. Richtig kalte Schlafzimmer mag ich eher nicht, aber wenn es zu warm ist, dann kann es sein, dass ich nachts schwitze.

Raspelbeere schrieb:Schlechten Schlaf aufgrund von nicht abstellbaren Hotelklimaanlagen, die einen selbst auf der niedrigsten Einstellung noch laut und kalt anblasen, hatte ich jedoch schon häufiger.

Klimaanlagen in Hotels sind zum Teil ganz fürchterlich. Entweder lassen sie sich nicht richtig justieren und kühlen das Zimmer auf Kühlschranktemperatur, oder sie lassen sich nicht aktivieren und sind schon lange kaputt, oder sie machen einen Höllenlärm und brausen oder scheppern gnadenlos.

airl schrieb:Laut KI, ist die optimale Raumtemperatur zum Einschlafen für Erwachsene meist zwischen 15 und 18 Grad Celsius.

Ich frage mich manchmal, woher solche Empfehlungen kommen, denn auf mich treffen sie häufig nicht zu. Bei 15 oder 15 Grad ist es mir schon deutlich zu kalt. Auch wenn ich mich gut zudecke, bekomme ich dann ein kaltes Gesicht und einen kratzigen Rachen.

airl schrieb:15 und 18 Grad Celsius

Wäre mir persönlich so kühl, ich bekomme schnell Halsschmerzen. Ich brauche auch kein extrem warmes Schlafzimmer aber 19-21 Grad sind da eher mein Bereich.

janedoe95 schrieb:Wäre mir persönlich so kühl, ich bekomme schnell Halsschmerzen.

Genau, geht mir auch so. Wenn das Schlafzimmer zu kühl oder kalt ist, kriege ich oft Halsschmerzen. Weiß nicht, warum andere Leute ein so kühles Schlafzimmer wollen, bzw. warum das sogar empfohlen wird.

Ich finde ja, dass man sich da eher an den eigenen Befindlichkeiten orientieren sollte, und nicht an offiziellen Empfehlungen.

martenot schrieb:Klimaanlagen in Hotels sind zum Teil ganz fürchterlich. Entweder lassen sie sich nicht richtig justieren und kühlen das Zimmer auf Kühlschranktemperatur, oder sie lassen sich nicht aktivieren und sind schon lange kaputt, oder sie machen einen Höllenlärm und brausen oder scheppern gnadenlos.

Ich finde diese Geräte zumeist sehr unangenehm, auch da ich geräusch- und berührungsempfindlich (durch den dauernden Wind bewegen sich die Kopf- und Körperhaare, mich kitzelt das) bin.
Wenn es nicht gerade sehr kalt ist dass geheizt werden muss, bin ich zumeist mit der bestehenden Raumtemperatur und dann mich entsprechend kleiden (plus im Bett dann entsprechend dicke oder dünne Decke) zufrieden, für den Tag wie die Nacht.

martenot schrieb:Ich finde ja, dass man sich da eher an den eigenen Befindlichkeiten orientieren sollte, und nicht an offiziellen Empfehlungen.

Genau. Die offiziellen Empfehlungen würde ich dann zu Rate ziehen, wenn einem ein Problem auffällt (schlechter Schlaf) und der Ist-Zustand deutlich von den Empfehlungen abweicht, ma in die Richtung zu schauen, ob eine Anpassung (hier: der Temperatur) hilft.

Um die 16-17°C.

airl schrieb:Meine Familienmitglieder, sowie unser Besuch, die momentan da sind, können wiederum in warmen (geheizten) Räumen nicht schlafen

Geht mir auch so.

martenot schrieb:Weiß nicht, warum andere Leute ein so kühles Schlafzimmer wollen,

Weil ich sonst nicht schlafen kann. Ich habe eigentlich auch im Winter das Schlafzimmerfenster nachts fast immer gekippt, außer wenn es unter ca. -10°geht, dann ist es zu. Natürlich decke ich mich ordentlich zu, liebe auch die Wärmflasche nachts dann im Bett, aber die Raumtemperatur muss kühl/kalt sein. Heizung nutze ich im Schlafzimmer fast gar nicht, außer wenn ich krank bin.

martenot schrieb:finde ja, dass man sich da eher an den eigenen Befindlichkeiten orientieren sollte, und nicht an offiziellen Empfehlungen.

Das sehe ich auch so.

Photographer73 schrieb:Heizung nutze ich im Schlafzimmer fast gar nicht, außer wenn ich krank bin.

Ebenso, und immer wieder war da auch keine d.h wenn nicht überall Heizung war, nutzten den Raum ohne Heizung fürs Bett.

Wenn es im Sommer sehr warm ist (das können auch über 25 °C Nachttemperatur sein): Finde ich okay, kann gut schlafen, nutze dann eine leichte Decke und das Fenster bleibt offen. Warum ich dann hochheizen auf die selbe Temperatur im Winter nicht mag: Es wird dann ja nicht gelüftet, es ist stickig-warm. Ich würde auch tagsüber einen Raum nicht auf mehr als 20 °C heizen, würde umgekehrt aber nicht runterkühlen um diese Temperatur zu erreichen.

Temperaturen bei uns wenn geheizt werden muss (= wenn die Temperatur ansonsten niedriger wäre):
19 - 20 °C tagsüber in Räumen in denen man sich bei überwiegend sitzender Tätigkeit aufhält, nachts um die 16 °C oder welche Raumtemperatur auch immer sich einstellt wenn man die Heizung einige Zeit vorm Schlafengehen ausstellt. Es soll bloß nicht die Bettdecke klamm sein (das war in zuvor genannter Situation mit dem kurzzeitig genutzten Wohnheimzimmer so, Decke so klamm).

Im Schlafzimmer so um 15°C und wenn es nicht so Energiehungrig wär, 25 zum Aufstehen und im Bad- bis mein Kreislauf auch wach ist ;)

:mlp:

Raspelbeere schrieb:Wenn es im Sommer sehr warm ist (das können auch über 25 °C Nachttemperatur sein): Finde ich okay, kann gut schlafen, nutze dann eine leichte Decke und das Fenster bleibt offen

Geht bei mir gar nicht, ich kriege dann selten ein Auge zu oder schlafe immer nur kurz, trotz auch nachts laufendem Ventilator. Ohne wäre es noch ätzender. Decke benutze ich im Sommer auch keine.

Syndrom schrieb:und wenn es nicht so Energiehungrig wär, 25 zum Aufstehen und im Bad- bis mein Kreislauf auch wach ist ;)

Beim aufstehen hasse ich die Raumtemperatur in meinem Schlafzimmer im Winter auch :D Und im Bad habe ich definitiv die Heizung im Winter immer an.

Photographer73 schrieb:Geht bei mir gar nicht, ich kriege dann selten ein Auge zu oder schlafe immer nur kurz, trotz auch nachts laufendem Ventilator. Ohne wäre es noch ätzender. Decke benutze ich im Sommer auch keine.

Die Decke entferne ich dann teils auch. Sie liegt mit drin, wird dann ggf. mal kurz über manche Körperteile (Beine z.B.) gezogen.
Es handelt sich dabei um eine sehr dünne, nicht gefütterte.
Ventilator oder gar Klimaanlagengesumme und -gepuste hält mich mehr vom Schlafen ab.

(So hohe Raumtemperaturen nachts hatten wir in den vergangenen Jahren oft, teils bis knapp unter 30 °C. Wo: z.B. Südkalifornien, Chile (Atacama).)

martenot schrieb:Ich finde ja, dass man sich da eher an den eigenen Befindlichkeiten orientieren sollte, und nicht an offiziellen Empfehlungen.

Sehe ich auch so. Ich bekomme sonst schnell kalte Füße und Beine und dann kann ich nicht einschlafen.

Ich brauche schön kühl

Photographer73 schrieb:Geht mir auch so.

Ich hatte gestern,bevor ich ins Bett ging, erstmal eingeheizt und hatte dann eine Temperatur im Zimmer von 22 Grad. Ich brauche es so warm, um einschlafen zu können. Eine dünne Decke brauche ich trotzdem noch,auch im Sommer,wenn es Tropennächte gibt (über 21 Grad warm), ohne eine kann ich ebenfalls nicht gut einschlafen.
Ich brauche immer etwas zum zudecken.

Photographer73 schrieb:Und im Bad habe ich definitiv die Heizung im Winter immer an.

Ich auch :)

airl schrieb:Laut KI, ist die optimale Raumtemperatur

woher weiss KI was ich für ein "einschlafklima" benötige?

bei uns sind die fenster Sommer wie Winter während der nachtruhe geöffnet.

airl schrieb:Ich hatte gestern,bevor ich ins Bett ging, erstmal eingeheizt und hatte dann eine Temperatur im Zimmer von 22

da könnte ich kein auge zumachen.

so unterschiedlich kann das sein.

airl schrieb:Ich hatte gestern,bevor ich ins Bett ging, erstmal eingeheizt und hatte dann eine Temperatur im Zimmer von 22 Grad.

22 Grad finde ich schon fast wieder zu warm, aber 20 bis 21 Grad sind ideal zum Schlafen.

Bei kühlen Temperaturen kann ich zwar vielleicht einschlafen, aber ich fühle mich am nächsten Morgen dann krank (Halsschmerzen, Abgeschlagenheit). Deswegen versuche ich meistens, die Schlafzimmertemperatur bei ca. 20 Grad zu halten (was im Sommer schwieriger ist, weil ich keine Klimaanlage habe).