Nutella verbindet! ?
;)Schokocreme statt Vitamintabletten
Viele Läufer denken, sie könnten ihren Mineralstoffhaushalt mit Pillen steuern. Doch davon können Achim und sein Team nur abraten. Im großen Ernährungs-Spezial geben unsere Berater Tipps zum richtigen Mageninhalt für Läufer. Dabei darf natürlich auch ein Nuss-Nougat-Aufstrich nicht fehlen.
Lieber Achim,
kann man auch zu dünn fürs Laufen sein? Ich bin 41 Jahre alt, 1,72 Meter groß und wiege schon immer 55 Kilogramm. Ich kann essen, was ich will, aber nehme nicht zu. Fehlen mir damit am Ende möglicherweise Reserven? Welche?
Norbert
Schokocreme: Auf Mohnbrötchen immer gut
Lieber Norbert,
wenn Sie nicht merken, welche Reserven Ihnen fehlen, fehlen Ihnen keine. Manche Leute sind einfach extrem schlank. Aber solange sie sich dabei nicht unwohl fühlen und sogar im Stande sind, regelmäßig und ohne Beschwerden zu trainieren, ist die Welt in Ordnung.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo
Norbert, alte Gräte!
Wichtig ist vor allem eines: Du fühlst Dich wohl und gesund. Wenn dem so ist, dann herzlichen Glückwunsch. Überlege mal, wie viel ein Moppel wie ich (1,94 Meter/9x Kilogramm) trainieren muss, um allein die körperlichen Vorteile auszugleichen, die Du auf die Piste bringst. Der Zusammenhang von Tempo und Gewicht dürfte ja allgemein bekannt sein. Insofern freu Dich über Deine Veranlagung und leide mit Menschen wie mir, die schon beim Anblick eines Salatblatts zunehmen.
Gruß, Achim
Hallo liebes Beraterteam,
die Zeit der Laufveranstaltungen und intensiven Trainings ist angebrochen. Durch bewusstes Essen und Trinken kann ich auf alle zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittelchen (Vitamine, Mineralstoffe etc.) verzichten, außer auf meine täglichen Kapseln zur Unterstützung des Gel-Aufbaus in den Kniegelenken. Frage: Haben solche Produkte lediglich einen negativen pekuniären Effekt oder sind sie in der Marathonvorbereitung tatsächlich eine sinnvolle Ergänzung?
Thomas
LAUFCOACH KARRASS
Über 10.000 Meter war Jens Karraß einst Deutscher Meister, Bestzeit 27:53 Minuten. Heute bietet der 38- Jährige mit seiner Firma jk running Lauf- und Fitness- Coaching. Unter anderem läuft Bundesjustizministerin Brigitte Zypries regelmäßig mit ihm.
Lieber Thomas,
das gleiche, was bei Vitaminen und Mineralien gilt, trifft bei allen anderen Präparaten auch zu. Solange Sie keine Beschwerden haben oder kein Mangel vorliegt, ist jede Substitution und Ergänzung im besten Fall überflüssig, im schlimmsten Fall schädlich. Die Kapsel, die Sie täglich nehmen, gehört eher zur ersten Kategorie. Wenn Sie Geld übrig haben und nicht wissen, wohin damit, spenden Sie es lieber bei der Unicef-Aktion "Running for Children" von Klemmbrett-Karraß.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo
Lieber Thomas,
oder dem Achilles-Fonds, der sich der aktiven Pflege der Brauerei-Kultur in Deutschland verschrieben hat. Mal eine Frage in die Runde der Leser und Leserinnen: Gibt es irgendetwas Legales, das tatsächlich einen positiven Effekt bei Training, Regeneration oder Wettbewerb bewirkt, mal abgesehen vom psychologischen?
Dank für jede Mitteilung, Achim
ACHILLES' LESUNGEN
30. Juni: Hashrun in Kuhhorn bei Berlin
Beim Hashrun wird zwar weder geraucht noch inhalliert, dafür aber Bier getrunken. Es zählen nicht die Zeiten, sondern der Spaß, wenn eine Horde Jäger ein paar hasen druch den Wald verfolgt. Spaß garantiert, Form zweitrangig. Durst wichtig: Ein Berliner Pilshersteller sponsert.
Mehr Infos: www.hashrun.de
Hallo Achim und Team,
ich trainiere seit kurzem wieder für einen Marathon: 2 Tage Training, 1 Tag Pause, 3 Tage Training, 1 Tag Pause usw. Da ich immer nach der Arbeit laufe, bin ich selten vor 20 Uhr zu Hause. Mich beschäftigt nun die Frage, wann ich was essen soll, um genügend Energie für die Trainingseinheiten zu haben. Essen zu später Stunde ist ja angeblich nicht so gesund. Frühstück ist keine Frage, sondern das Abendessen. Wisst Ihr Rat?
Danke für Eure Hilfe, Michael
Lieber Michael,
in Portugal, Italien und Spanien fängt das Abendessen frühestens um 21:30 Uhr an. Die Lebenserwartung ist trotzdem nicht deutlich geringer als in Deutschland, die besten MarathonläuferInnen von dort schlagen die Unsrigen um Minuten. Folgen Sie beim Essen deswegen Ihrem Hunger, aber gehen Sie nicht sofort danach ins Bett, um Magenbeschwerden und böse Träume zu vermeiden.
Mit besten Grüßen, Ihr Dr. Fernando Dimeo
Lieber Michael,
drehe doch nach dem Abendbrot noch eine kleine Regenerationsrunde. Du scheinst ja eh schmerzfrei zu sein. Neidisch, Achim
Lieber Michael,
ganz klar, Du musst etwas umstellen und ein wenig mehr als eine Kleinigkeit am späten Nachmittag zu Dir nehmen. Damit kommst Du erstens besser durch das Training und kannst nach 20 Uhr mit einer weiteren gesunden Kleinigkeit wunderbar leicht in den Schlaf schlummern.
Viel Erfolg, Jens Karraß
SPORT-ARZT DIMEO
Dr. Fernando C. Dimeo ist Leiter des Bereiches Sportmedizin an der Berliner Charité. Der Arzt, Jahrgang 1964, wurde in Buenos Aires geboren. Dimeos Marathon- Bestzeit liegt bei 2:19 Stunden.
Hallo Achim,
was sollte man eigentlich morgens vor dem Laufen noch zu sich nehmen? Als Läufer, der nur morgens Zeit hat, pendle ich zwischen leerem Magen ohne Leistung oder Motivation und der Übelkeit, die einen überkommt, wenn man versucht, nach einem Müsli zu laufen. Was empfehlt Ihr als frühmorgendliche Läuferkost oder habt Ihr sogar Rezepte zum Nachkochen oder Nachschmieren?
Vielen Dank, Murat
Hallo Murat,
Mohnbrötchen mit Nutella gehen immer gut.
Gruß, Achim
Hallo Murat,
die wunderbare Banane kann ich Dir sehr empfehlen. Sie macht satt, bereitet dem Magen aber keinerlei ernsthafte Probleme beim Laufen. Ein Vollkornmüsli oder Vollkornbrot ist da schon vorsichtiger einzusetzen. Vor allem, wenn Du danach sofort loslaufen möchtest. Auf meiner Website finden sich eine ganze Reihe interessanter Rezepte mit Kalorienangaben. Eine Fundgrube für den ernährungsbewussten Sportler, der durch Laufen abnehmen will.
Mit Freundlichen Grüßen, Jens Karraß
http://www.spiegel.de/sport/achilles/0,1518,487719,00.html
