Rudergerät (Ruderergometer)

Ich habe mir im letzten Frühjahr ein Rudergerät (Indoor Rower) mit Magnetwiderstand zugelegt.
Ich konnte auch schon ein concept2-Gerät mit Luftwiderstand testen, was aber recht teuer ist.

Das Ziel war und ist, damit meine Kraftausdauer zu verbessern. Das funktioniert.
Davor habe ich u. a. Fitnessboxen betrieben. Gelegentlich spiele ich auch Basketball.

Mich würden eure Erfahrungen mit Rudergeräten interessieren.
Vielleicht rudert ihr auch "real" auf dem Wasser.
Das mache ich zwar auch, komme allerdings selten dazu.

Rudern - indoor oder outdoor - gilt als sehr gesunde Sportart.
Es werden viele Muskelgruppen trainiert.
Durch die Zugbewegung (statt Druck-) kommt nur das Training der Brustmuskeln etwas zu kurz.
Dem kann man mit Liegestützen oder Bankdrücken entgegenwirken.

Manche Menschen finden Rudern etwas eintönig, weil man einen gewissen Takt halten muss.
Aber es gibt gute Motivationsvideos im Internet, die entweder den Trainer oder nur die Fahrt auf dem Wasser zeigen.
Bei heutigen Rudergeräten kann man meist ein Smartphone oder Tablet auf dem Gerät platzieren.

RUDERGERÄT TRAINING: Frisch in den Tag starten mit diesem 15 Minuten Workout

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Kenne nur verschiedene aus den Studios. Vielleicht ist wichtig das es einem ein Trainer richtig erklärt.
Macht wohl auch ein Trainer im Studio gerne. Gibt man ihm 10~20 Euro. Keine Ahnung. Wegen der Verletzungsgefahr gerade beim Rückentraining isses das wohl wert. Youtubevideos eher nur wenns garnicht anders geht.
Bandscheiben sind Gold wert. Im zu kalten Raum trainieren oder zuviel Gewicht, garnicht gut.

Momjul schrieb:Das Ziel war und ist, damit meine Kraftausdauer zu verbessern. Das funktioniert.
Davor habe ich u. a. Fitnessboxen betrieben. Gelegentlich spiele ich auch Basketball.

Mich würden eure Erfahrungen mit Rudergeräten interessieren.

Okay… Kraftausdauer verbessern … wozu das? Letzendlich machst du es sicher, als GPP, General Physical Preparedness, also allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit oder Grundfitness. Rudern ist hoch intensiv und wird hauptsächlich in Intervallen trainiert. Also gut für Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

Ich habe Rudern über die Jahre immer wieder eingebaut, aber sehr viel davon mache ich nicht gerne. Ich denke noch mit Grauen daran zurück, wie ich mal auf meinen 2000 m PR hin trainiert habe. 2000 m Vollgas gehört zu meunen schlimmsten Erinnerungen ever im Sport. Einmal hat mein Körper einfach aufgehört von jetzt auf gleich 🥵
Assault Bike ermöglicht zum Beispiel noch mehr Intensität für HIIT-Intervalle. Der Aspekt der Kraft bei der Kraftaudauer wird beim Kettlebell-Sport stärker betont. Dem habe ich mich jetzt verschrieben. Die Standard-Wettkampf-Formate gehen da über 10 Minuten am Stück mit bis zu 2x32 kg. Ich mache aber auch gerne Hybrid-Einheiten mit einem Mix solcher Übungen. Typischerweise kommt in einem Crossfit cycle das Rudern als Dispsziplin ohne Gewichte ans Ende, wo man dann so und viel Zeit hat für 20 kcal oder so. Man muss also eine gewisse Arbeit leisten, kann sich aber situativ entscheiden, ob man die Intensität forciert oder es eher erholsam angeht.

Der Concept2 ist der unbestrittene Standard. Alle Profis trainieren damit und es gibt die off. Rankings und Wettkämpfe. Im Lockdown war alles weggefegt. Ich denke, mittlerweile müsste es gebraucht wieder einiges geben. Ich habe mich aber entschieden, mir keins ins Home Gym zu stellen, weil mir dann alles durch die Gegend fliegt, das nicht festgenagelt ist 😅

Die Meisten rudern, wie es immer so ist, falsch. Auch im Crossfit. Aber es gibt ja gute Tutorials. Letztens erst eins gesehen … Moment, ich suche es… hier. Der Mann weiß, wovon er spricht:

Why Hyrox & CrossFit People Suck at Rowing

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Soweit meine spontanen Gedanken zum Stand-Rudern. Echtes Rudern ist zu lang her, in der Schule damals.