Der Bodybuilder-Thread

So Kinners,

dieser Thread ist offiziel wieder vogelfrei, da Papa Can wieder mit dem Training angefangen hat.

Ihr ganzen miesen Typen, Tiere, Halbstarken, schreibt eure Erfahrungen hier nieder :D

@europäer

Das Video ist echt zu genial :D

Mein Trainigspogramm, zusammengestellt von @no_BODY :)

Tag A:
- Bankdrücken (negativ, flach, schräg, LH oder KH kannst du selbst wählen) 3 x 8 - 10
- fliegende (Stellung bitte selbst wählen bzw. anpassen je nachdem wie du bei der ersten gewählt hast) 3 x 8 - 10
- Rudern (einarmig, T-Bar, etc. nach freier Entscheidung) 3 x 8 - 10
- Überzüge 3 x 8 - 10
- reverse butterfly 2 x 8 - 10
- enges Bankdrücken 3 x 8 - 10 (oder eine zweite Übung und dafür jeweils nur 2 x 8 - 10)


Tag B:
- Kniebeugen 3 x 8 - 10
- Kreuzheben 3 x 12 - 15
- Wadenheben 3 x 15 - 20
- Frontdrücken 3 x 8 - 10
- Seitheben 2 x 8 - 10
- L-Fyls 2 x 12 - 15
- LH-Curls 2 x 8 - 10
- Hammer-Curls 2 x 8 – 10

Tag A: Brust, Rücken, Trizeps

@can

Kraftwerte wären mal interessant.
Wieviel drückste den bzw. beugste.

@anna Bolika

Ich kann gerade meine Arme nicht bewegen :D

@kidnapkiller

Hab gestern erst wieder angefangen, nach über 16 Monaten Pause. Ich habe Bankdrücken erst einmal wieder mit 50 angefangen.

Ansonsten habe ich von Natur aus schon einen ziemlich kräftigen Körperbau und nein dass soll jetzt keine Eigenwerbung sein. Zudem habe ich auch ordentlich Gewicht. Will aber auch 5 Kilo runter haben und mich dann voll und ganz dem Krafttraining widmen. Jetzt will ich erst einmal ein Tag Krafttraining und ein Tag Ausdauer machen. Mal schauen, denke alle 4 Tage gönne ich mir eine Pause.

Du trainierst auch, ja?

@can
Was wiegste denn bei welcher Grösse?

@can

can schrieb:Du trainierst auch, ja?

Klar, habn home gym :D

88 Kilo bei 1,75 @Alpha-Asi

Ich trainiern nach nem Standart 3er Split; großer Muskel vor kleinem Muskel fertig :D

So sehe ich im Moment nach 2 Monaten Heimtraining aus. Muss dazu sagen ich habe nur eine Langhantel und eine Kurzhantel. Am Anfang des Jahres wog ich ganze 85 Kilo. Mitte August hatte ich dann so um die 75 Kilo bei 170 Körpergröße. 10 Kilo gingen durch Fahrradfahren und Wasser trinken runter. Seit mitte August habe ich dann mit Hanteltraining und Bauchtraining begonnen.

Muss dazu sagen, Ich trinke Wochenends meistens ein paar Bierchen und achte nicht auf meine Ernährung. Nach dem Training nehme ich nur einen Proteinshake und das wars.

Das Bild zeigt mein Body in einer, sagen wir es mal so Brustpose.

Ich glaube das Wichtigste um Plateauphasen zu überwinden ist Dekonditionierung! Eine Auszeit in der man seine Energiespeicher füllt um wieder richtig loslegen zu können.
Allerdings spreche ich hier auch von Training ohne Mittel, weder legal noch illegal.
Und wer schnell Erfolge möchte sollte seine Axtsammlung nehmen und im Wald verschwinden.

Ich mache mal einen auf Poser


Bin 190 groß
105 Kg schwer
20% Körperfett

Oberarm 42 cm
Bauch 105 cm

Bankdrücken 90 Kg, 4 Wiederholungen trainiere aber zZ. mit Kurzhantel, je 24 Kg und 20 Wiederholungen.

Trainingsplan:
4*20, Kadenz pos/pause/neg = 1/0/4

Beinpresse
Latzug
Brustpresse
Military press

wenn ich dann noch Energie habe
Bizeps
Trizeps
Bauchpresse

trainiere seit Anfang des Jahres, Erfolge werden verdammt schwer erkämpft...

Hatte zwischenzeitlich einen großen Muskelschub durch tägliches Rindfleisch mampfen. 2 Steaks, blutig.

/edit
als ich angefangen habe hatte ich 30% Körperfett und 38 cm Arm

@Butterhai
@der_jaeger

Moin,

kennt ihr noch eine andere Übung die so effizient ist wie Bankdrücken?

@Butterhai

Masse ist genug da - für die Defi würd ich den KFA ein wenig runterschrauben.
Wie lang trainierst Du?

PS: Das Du trainierst (habs ja schon mal im SP-Thread angesprochen) sieht man aufgrund der Masse natürlich auch angezogen. Mach mal frontalbild wg. Bauch.

@can

Für die Brust?
Ist ein großer Muskel ne - die meisten Übungen solltest Du kennen.
Butterfly, Schrägbank, KH-Bankdrücken (kommste weiter runter und dehnst die seitliche Brust besser)
Dips nach vorn gebeugt (sehr gut!!!) usw.

Ja nie nur normales BD, da Du damit eigentlich (je nach Ausführung - enger =mehr Trizeps) nur den unteren Brustmuskel trainierst. Ich hoffe ich konnte helfen.

Ansonsten zuhause natürlich immer mal wieder Liegestütze - schön langsam und gerade.
Machs aber nicht, wenn Du grad einen Tag oder zwei in der Regeneration bist. Da würd ich dem Körper dann schon die Ruhe geben die er braucht.

Können Frauen sowas auch machen ? Wie sieht dass dann bei Frauen aus? ^^'

Nein Frauen, bitte macht kein Bodybuilding. Lieber nen bisschen Bauch oder so aber ja keine sehnendurchzogene, verunstaltete Zuppelgusse.

ich... spritz.... ab......

@can
Mein Brusttraining
1. Supersatz
Mit Butterfly den Brustmuskel schon mal ermüden, dann ohne Pause bzw. kurze Pause zum Schrägbankdrücken ca 60°.
Hat den Vorteil dass der Brustmuskel schon beansprucht wurde, der Trizeps bei der 2. Übung aber noch voll im Saft steht
2. Supersatz
Kabelziehen überkreuz, am besten verschiedene Winkel ausprobieren, bis du den besten Winkel für dich gefunden hast, dann o. bzw. mit kurzer Pause übergehen zu Dips vorgebeugt.
Je 3 Sätze sollten reichen.

Danach mach ich noch 3 Sätze für den Serratus, das reicht.

Wenn du das nächste Mal deine Trainingsroutine änderst, probiers einfaining mal aus. ;)

@GilbMLRS
ja ich meins net so krass übertrieben das man am schluss so aussieht



aber vielleicht einfach definierter

@darkylein
Training mit Gewichten für Frauen?
Unbedingt ja.
Aussehen wie auf diesem Bild?
Auf keinen Fall.