30-Tage-Fitness-Challenge

Bis irgendwann die Zipperlein kommen, von denen fast jeder denkt, sie wären altersbedingt unausweichlich. :engel:

@Kitri
Meinen ersten bandscheibenvorfall in dem bereich hatte ich weiiiiiiiit weiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit vor letzter woche. Meine lendenwirbelsäule ist ne mimose, die bei den unglaublichsten kleingkeiten anfängt rumzuheulen. Dabei aber alles tutti. Auf die nächsten 3 bandscheibenvorfälle im lendenwirbelbereich :bier:

Na dann... Vielleicht gehörst du (gerade deswegen?) zu den wenigen, die wissen, wie sie das schonend machen. Anyway, weiterhin alles Gute dir und deinen Bandscheiben! :Y:

@gastric
Du bist online, walte deines Amtes :troll:

@Geisonik
Wozu hast du dich denn als stellvertreter gemeldet? :D

@gastric

Das dient der Kompensation von sonst wenig vorhandenen Fähigkeiten :troll:

Warum sollt ich dich vertreten wenn du doch da bist? :D

@Geisonik
Weil ich nicht da bin pssst

O.O

@Geisonik
@gastric

Ihr seid aber motiviert

@Cherokeerose
@Zyra
Wollt ihr leiden oder wollt ihr leiden und das @Geisonik auch noch was zu tun habt? :D

Dann her mit deiner Challenge!

as you wish:

Teil 1
10 runden qualitääät
3 inverted burpee in leicht Spoilerhttps://www.youtube.com/watch?v=XSETr_KsXxA&feature=emb_logo
9 knee plank push up Spoilerhttps://www.youtube.com/watch?v=hVLdQnH5Ucs

Teil 2
3 Runden auf Zeit
19 crunch sit ups
20 lunges
85 box squats
20 legdown russian twist
120s pause

Wieso bin ich hier gleich nochmal drin :ask:

gastric schrieb:Wollt ihr leiden oder wollt ihr leiden und das @Geisonik auch noch was zu tun habt? :D

Zyra schrieb::Y:

Verstehe ich das richtig das ich es noch erweitern soll :ask:

@Geisonik
ja :}

@gastric
Dann gebe ich mal den netten und packe nur was einfaches dazu:

3 Runden
5 einbeinige Kniebeuge (pro Seite)
8 Dips
8 reverse Butterflies* (improvisiert wer zu Hause trainiert und keine Bank hat)

*ggf. aufs Sofa legen, erst die eine Seite, dann die andere, also nicht gleichzeitig.
Als Gewicht kann eine 1,5l Flasche mit Wasser gefüllt dienen wenn keine Hanteln vorhanden :Y:

@Zyra

Alternativ hätte ich auch meinen heutigen Trainingsplan anzubieten :troll:

Geisonik schrieb:Alternativ hätte ich auch meinen heutigen Trainingsplan anzubieten :troll:

O.O
Geh weg ^^

@Zyra
Das ist ziemlich viel mimimi so kurz vorm Wochenende :P: