Der Bodybuilder-Thread

@suffel

suffel schrieb:das nur eins den boden berührt

Mädchen Liegestütz sind das :P:

Die Beine gehören hoch, mindestens so hoch wie deine Schultern beim gestreckten Arm ;)

@Negev

Negev schrieb:Ich schaff noch nicht mal eine Liegestütze... noch zu schwache Ärmchen bei noch zu hohem Gewicht. Aber das wird schon noch!

Du würdest dich wundern wie viele von den Studiopumpern kaum 10 technisch saubere Liegestützen hinbekommen.

@Geisonik

Geisonik schrieb:Schwachsinn. Viel zu früh.

Eigentlich nicht. Krafttraining ohne geräte ist im prinzip sogar effektiver, weil quasi der ganze körper mehr oder weniger mitarbeiten muss. Das schult neben muskulatur auch noch die koordination und hat den vorteil, dass man die übungen in einem natürlichen bewegungsablauf durchführt. Ist für anfänger eigentlich sogar vorteilhafter. Hängt aber auch vom zu erreichenden ziel ab: wer muskelberge mit sich rumschleppen will, der ist im studio besser aufgehoben. Ein definierter body geht aber auch effektiv ausserhalb des studios.

@Geisonik

nein ich knie dabei doch nicht auf dem boden :D

so mache ich das :Y:

@slider

slider schrieb:Die Übungen richtig ausgeführt sind das Beste

Ja, richtig ausgeführt.

Für bestimmte Freihantelübungen ist am Anfang gar nicht genug Kraft da um sie richtig zu machen.
Nimm dir fliegende mit Kurzhanteln. Die Ärmchen dürften anfangs nicht mal im Ansatz genügend Kraft haben um die Brust mit reizen zu können, wenn man es gescheit macht. Die Ausführung geht bei 50% der Übungen sicher schief wenn man damit gleich anfängt.

slider schrieb:Oder glaubst du Gewichtheber gehen erst 1-2 Jahre ins Studio bevor sie ne Hantelstange anfassen?

Jau, Gewichtheber sind hier das Maß aller Dinge? Gewichtheber überlegen sich spontan nächstes Jahr mal an nem Wettkampf teilzunehmen?
In der Regel trainieren die schon ewig und ja, die werden an Geräten angefangen haben und sogar die ein oder andere Übung an Geräten durchführen.
Alleine Das Gleichgewicht halten beim Bankdrücken ist schwer genug zu anfang. Da gleich dran zu gehen und zu riskieren was falsch zu machen kann beim Bankdrücken mal ganz schlimm ins Auge gehen.

slider schrieb:Fahr ich erst 1 Jahr zu Hause auf dem Heimtrainer bevor ich mit dem Rad auf die Straße gehe?

Blödes Beispiel, kein Bezug zum hier besprochenen.

@suffel

Reicht dir das als Optik?

https://www.youtube.com/results?search_query=crossfit+tabata

Dmitry Klokov- CrossFit Tabata (Part 1)

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Die typen haben im Leben noch kein Gerät benutzt.

@slider

das ist mir viel zu viel :Y:

ein bisschen Optik reicht mir schon, das sollte mit geräte auch gehen :)

zudem ist beim freihantel Training das Problem sehr oft, dass man die Übungen grad als Anfänger falsch ausführt, zb. bizepscurls machen und dann ins holkreuz gehen weil es doch was zu schwer ist!

an der buzepsmaschine kann dir das nicht passieren :Y:

@suffel

suffel schrieb:nein ich knie dabei doch nicht auf dem boden

Ist mir klar. Ich meine die Beine hochlegen. Auf ne Bank zB.
Hände unters Gesicht ;)

gastric schrieb:Krafttraining ohne geräte ist im prinzip sogar effektiver, weil quasi der ganze körper mehr oder weniger mitarbeiten muss.

Natürlich ist es das.

gastric schrieb:dass man die übungen in einem natürlichen bewegungsablauf durchführt

Ja? Ist das so?
Geh mal ins Studio und guck dir die "Neuankömmlinge" an, wie natürlich die Bewegungen sind.
Und mindestens 60% der Leute die regelmäßig gehen haben auch nach ein paar Jahren noch Dinge dabei die wirklich überhaupt nichts mit natürlicher Bewegung zu tun haben.

@Geisonik

Ich hab ja auch nie gesagt, dass man scheiße trainieren soll. Jeder Sport und jede Übung ist schlecht ausgeführt ein Problem. Ich trainiere mit ehemaligen Profi-Gewichtheber beim Crossfit und keiner von denen war jemals an einem Gerät.

Natürlich darf man dafür nicht ins McFit rennen und denken man wird da gut beraten oder trainiert.

@slider

slider schrieb:Ich hab ja auch nie gesagt, dass man scheiße trainieren soll

Und dshalb, wenn man alleine geht, erstmal an die Geräte und eine Gewosse Grundmuskulatur aufbauen. Auch am Gerät bekommt man ein Gefühl dafür was später an den Freihanteln eher nicht richtig oder richtig ist.

@Geisonik

kann man natürlich auch machen, hab ich schonmal gemacht also beine auf nen bürostuhl :D

@slider

ich gehe aber allein trainieren und kenne auch niemanden der Erfahrungen hat, da mache ich lieber geräte und die Übungen sauber als im freihantelbereich jede Übung falsch zu machen :D

@Geisonik

Geisonik schrieb:Und dshalb, wenn man alleine geht, erstmal an die Geräte und eine Gewosse Grundmuskulatur aufbauen. Auch am Gerät bekommt man ein Gefühl dafür was später an den Freihanteln eher nicht richtig oder richtig ist.

Genau das passiert eben nicht! Man trainiert am Gerät weder Balance noch Koordination noch Halte- und Stützmuskulatur. Im Allgemeinen stellen sich die Gerätepumper bei der ersten Freihantelübung kein bißchen besser an als komplette Anfänger.

@suffel
Geh in einen Verein für Kraftdreikampf, oder einen Gewichtheberverein oder in eine Crossfit-Bude. Da sind Leue, die wirklich Ahnung von der Materie haben und nicht irgendwelche 400€-Jobber wie in den ganzen Muckibuden.

Ihr macht mich fertig...

@gastric
@slider
Könnt ihr mir eine Trainingsplan für Anfänger empfehlen?

Hab mal einen gesehen der Beinhaltet: Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen aber wenn ich nur das mache (und sogar die Ausdauereinheit weglasse), bin ich ja schon wieder in 20 Minuten aus dem Studio?!

@slider

wüsste nicht das es hier sowas in der Umgebung gibt!

und ich möchte ja auch kein Bodybuilding machen oder Gewichtheber werden, sondern einfach nur ein bisschen Muskeln aufbauen, die dann definieren dann bin ich schon zufrieden :Y:

@Negev

ich brauche auch "nur" 30 bis 40 Minuten länger sollte es aber auch nicht sein, da sonst iwann die Motivation weg ist wenn es zu lange dauert :Y:

mach doch erstmal noch deinen "änfängerplan" bis du erste Veränderungen siehst :)

@Negev

Negev schrieb:Hab mal einen gesehen der Beinhaltet: Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen aber wenn ich nur das mache (und sogar die Ausdauereinheit weglasse), bin ich ja schon wieder in 20 Minuten aus dem Studio?!

Reicht auch völlig ... zumindest was Krafttraining angeht.
Ausdauer kannst du ja zusätzlich machen.

@slider

slider schrieb:Genau das passiert eben nicht! Man trainiert am Gerät weder Balance noch Koordination noch Halte- und Stützmuskulatur. Im Allgemeinen stellen sich die Gerätepumper bei der ersten Freihantelübung kein bißchen besser an als komplette Anfänger.

Die Muskulatur trainierst du ja, wenn du nicht nur an starre Geräte gehst, sondern vieles auch am Seil machst. Dabei kann aber erstens noch nicht soviel tatsächlich akut schief gehen und man kann sich einfacher rantasten.
Das sich "Gerätepumper" genau so blöd anstellen wie anfänger kann ich so nicht bestätigen, allerdings was ich bestätigen kann ist das sich im allgemeinen viele doof anstellen. Aber mein Eindruck ist es das das überwiegend die sind denen es reicht am Strand ein Sixpack zeigen zu können, die mehr damit beschäftigt sind das die Frisur sitzt als das sie schwitzen wollen im Studio.

@Negev

Negev schrieb:Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen aber wenn ich nur das mache (und sogar die Ausdauereinheit weglasse), bin ich ja schon wieder in 20 Minuten aus dem Studio?!

Nicht wenn du es richtig machst. Kreuzheben...ja mach das, am besten direkt ohne Aufsicht :palm:

@Geisonik

Du wirst ohne vernünftigen Trainer nie eine Freihantelübung korrekt ausführen. Von daher ist es egal, ob du als Anfänger damit anfängst oder als trainierter Mensch. Wir haben im Crossfit sehr viele fitte Leute, die von anderen Sportarten kommen ... und die stellen sich meist nicht viel besser an als der 60kg-Spargel.

Kann ja jeder machen was er will. Ich lebe halt so ein wenig nach der Devise "wenn du was machst, dann mach es richtig". Und Krafttraining lernt man halt am Besten von Kraftsportlern. Muckibude an Geräten ist ein Kompromiss ... und selbst da kann man noch viel falsch machen (wie ja @suffels Frage mit der Amrhaltung zeigt).

@Geisonik

slider schrieb:Du wirst ohne vernünftigen Trainer nie eine Freihantelübung korrekt ausführen.

Die frage ist jetzt, woher krieg ich ne Aufsicht? Möchts ja richtig machen...

@Negev


also ich machen folgende Übungen:

1.

2.

3.

4.

5.

6. Original anzeigen (0,3 MB)

und dazu noch meine extra "freien" bauchübungen