Abnehmen...

@Missani
Ah, dann hatte ich da wohl einen falschen Eindruck.
Klingt richtig gut mit der Firmenmahlzeit. Ich wünsche dir noch ganz viel Erfolg und gib gerne immer mal wieder ein Update.

Ja hab heute wieder 500 Gramm weniger . Also derzeit ist es wohl viel Wasser auch was ich verliere. Ja ist schon ganz gut 😊👍 bin gespannt bis Weihnachten.

janedoe95 schrieb:aber Crashdiäten mit einem extremen Kaloriendefizit führen zu dem berühmten Jojo-Effekt.

Das habe ich auch schon mal gelesen. Das wurde als Hungerstoffwechsel bezeichnet. Also der Körper gewöhnt sich daran, mit sehr wenig auszukommen und hat da selbst das Wenige noch irgendwie "angelagert". Oder es haben sich Muskeln abgebaut, was man ja in der Regel nicht möchte.

Missani schrieb:Mein Arzt sagte mir das ich fünf kleine gesunde Mahlzeiten am Tag verteilt essen soll .

Sagte er auch, welche Zeit zwischen den Mahlzeiten liegen sollte?

Missani schrieb:um 07:43
Ja hab heute wieder 500 Gramm weniger . Also derzeit ist es wohl viel Wasser auch was ich verliere. Ja ist schon ganz gut 😊👍 bin gespannt bis Weihnachten.

Bei Frauen spielt auch der Zyklus immer nochmal eine gewisse Rolle. Gerade, was Wassereinlagerungen anbelangt.

Missani schrieb:500 Gramm

Das liegt gewiss am Wasser. Immer morgens (nach der Toilette) wiegen.
Nicht gerade gesund aber das beste bei mir waren so 50 Gramm am Tag abnehmen. Schon lange her.
Berechnet man indem man einmal in der Woche auf die Waage geht oder alle 2 Wochen. Dann nach paar Monaten einen Durchschnitt errechnen usw.

Beste ist 3 mal die Woche eine Stunde Spazieren gehen. Auf Essen braucht man garnicht achten da der Körper einem schnell von selbst sagt was er braucht. Ist aber nur meine Erfahrung.
Gemüse und mageres Fleich. Kartoffeln gesunde Dinge.
Mineralien und Vitamine sind wichtig.
Gemüse hat viel davon. Der Körper wird automatisch Dinge nicht mögen die viel Zucker oder Fett haben. Tierisches Fett besonders schlecht.
20 kg in Jahr ist schon heavy aber darüber hinaus wirds mit schädigung der Nerfen einhergehen.
Also besser kein Rocky Ding abziehen.

Spazieren mit guten Schuhen sollte Spaß machen und das Essen sollte schmecken. Dann kann das dauerhaft über Jahre funktionieren.

Fitnessstudio unnötig.

Beine trainieren, die machen die Hälfte aller Muskeln aus. Das schickt. Oberkörper dezent wenn es sein muss. Dafür könnte man 1 Tag in der Woche eine halbe Stunde schwimmen gehen.
Rücken, Brustschwimmen, Oberkörper trainiert, fertig.
3 mal die Woche ist schon eine Leistung.
2 mal ggf. 1 mal Spazieren einmal schwimmen wäre gesünder für das gesammte System.
Oder nur einmal Schwimmen jede zweite Woche.

Am besten nur Spazieren. Auch kein Joggen. Das ist nix für die Gelenke aber habe ich auch mal lange gemacht. Belastung für die Gelenke aber sehr schöne Momente. Muss ich zugeben.
Spazieren weil es seit es die Menschen gibt das normalste ist.
Vögel fliegen, Fische schwimmen und Menschen gegen und laufen selten, kombiniere.

Geduld und Spaß dabei und fertig.
Im Übergewicht geht abnehmen schneller als im Bereich vom Normalgewicht.

Normalgewicht (75 bis 85)
100 bis 90 geht etwa so schnell wie 90 auf 85. 85 auf 80 muss man diszipliniert sein. Eine Pizza oder Alkohol und "batsch" sind wieder 2 Kilo drauf in einer Woche. 2 Monate für nichts.
Viel Erfolg.
Es geht ja um die Gesundheit.

Danke dir für all deine Erfahrungen und Tipps. Ja definitiv 😀 ich hab schon zweimal von 130 auf 60 in einem Jahr mit exzessiven Sport und von 112 auf 69 in einem Jahr mit normalen Sport und Ernährung s Umstellung geschafft. Dabei wurden keine Nerven geschädigt. Wie genau meinst du das ?

Siegelschild schrieb:Fitnessstudio unnötig.

Siegelschild schrieb:Dafür könnte man 1 Tag in der Woche eine halbe Stunde schwimmen gehen.
Rücken, Brustschwimmen, Oberkörper trainiert, fertig.
3 mal die Woche ist schon eine Leistung.
2 mal ggf. 1 mal Spazieren einmal schwimmen wäre gesünder für das gesammte System.
Oder nur einmal Schwimmen jede zweite Woche.

Ich denke, jeder sollte den Sport machen, der ihm liegt und Spaß macht. Normales Spazierengehen würde ich nicht unbedingt als Sport ansehen, aber die Bewegung ist definitiv wichtig, vor allem auch, wenn man in der Arbeit wenig Bewegung hat.
Spazieren und auch Schwimmen kann man quasi in fast jedem Alter betreiben, was super ist.
Eine halbe Stunde Schwimmen lohnt sich jedoch kaum, finde ich. Bei mir ist das schon mindestens eine Stunde, die ich im Becken zubringe. Seit einiger Zeit habe ich das Aquajogging für mich entdeckt. Oft ist in Schwimmbädern ja so viel Betrieb, dass entspanntes Rückenschwimmen nicht so gut möglich ist. Da ist das Aquajogging eine gute Alternative.

Siegelschild schrieb:Am besten nur Spazieren. Auch kein Joggen. Das ist nix für die Gelenke aber habe ich auch mal lange gemacht.

Es kommt natürlich drauf an, was für ein Gewicht auf die Gelenke drückt. Ein 60-Kilo-Läufer wird weniger Belastung haben als der 100-Kilo-Mann. Es kommt auf das Schuhwerk an und auch auf den Untergrund, wo man läuft.

Was auch nicht schlecht ist ist Radfahren, finde ich. Das kostet auch nicht viel und man trainiert super die Beine.
Rudern ist eher was für die Arme.
An Fitnessgeräten kann man ganz gezielt trainieren. Man halt nicht jeder (ich auch nicht so).

Siegelschild schrieb:Normalgewicht (75 bis 85)

Ist das Dein Normalgewicht?
Mein Hausarzt sagte kürzlich, ein BMI unter 30 wäre okay.

Siegelschild schrieb:20 kg in Jahr ist schon heavy aber darüber hinaus wirds mit schädigung der Nerfen einhergehen.

Was denn für Nerven? 🤔

Ich:
- mache Intervallfasten (ich hab es mal ausprobiert vor einigen Jahren und es fiel mir echt leicht. Und sooo streng mache ich es jetzt nicht, an manchen Tagen esse ich dann halt noch eine 3. Mahlzeit).
- reduziere Kohlenhydrate (in meinem Fall: Brot und Suessigkeiten (Kuchen esse ich trotzdem - der von meiner Tante ist so lecker, da verzichte ich nicht drauf)
- esse eher etwas mehr Protein (mindestens 1x pro Woche Fisch oder Fleisch, gerne mal Ei, auch mal Linsen, Kichererbsen etc.)
- mache mir Smoothies aus Obst, Gemuese, etwas Oel, viel Wasser und ab und an ein paar Haferflocken und Flohsahmenschalen
- esse gerade morgens gerne Haferflocken (mit Leinsamen). Manchmal als Porrige (also einfach mit Wasser und Salz), mal als Birchner Muesli, mal mit Quark
-Suessigkeiten: esse ich nicht isoliert und schon gar nicht morgens (sonst habe ich den ganzen Tag Hunger), aber gerne ein suesses Haeppchen nach der Hauptmahlzeit
- Sport: nicht viel, ein bisschen Radfahren, Hulla Hoop, Nordic Walking

Zur Zeit nehme ich gerade laaaangsam ab, langsam, aber stetig. So rund 600-800g pro Monat.
Es faellt mir auch nicht schwer.
Mein Trick ist es, mir wirklich leckere Rezepte (mit wenig Kohlenhydraten) herauszusuchen.

nairobi schrieb:Mein Hausarzt sagte kürzlich, ein BMI unter 30 wäre okay.

Da ist dein Hausarzt aber grosszuegig.
Mit zunehmenden Alter gerne so an der oberen Grenze des BMI (und die liegt bei 25 (nicht bei 30)).

Ab einem Body-Mass-Index von etwa 25 steigt die Gesamtsterblichkeit deutlich an. Das zeigt eine Gesamtauswertung von über 3 Millionen Patienten aus 189 Studien. Verantwortlich sind dafür auch, aber nicht nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Quelle:
https://www.springermedizin.de/kardiologie/zunehmender-body-mass-index-korreliert-mit-frueherer-sterblichke/24650822

Fuer die juengeren: besser auch den Bauchumfang messen. Und der sollte fuer Frauen im besten Fall unter 80cm, zumindest unter 88cm, und fuer Maenner unter 94cm liegen.

Quelle:
https://www.netdoktor.de/abnehmen/bauchumfang-messen/

Justsaying magst du deine Rezepte mal teilen ?
Ich mache derzeit viel mit Hüttenkäse und Ei oder Wraps. Heute gibt's es wieder Sightseeing mit einer kleinen Wanderung. Ich hab schon ein leckeres Bananen Kakao Brötchen mit Haferflocken gefrühstückt und das war mega lecker. Was unternehmt ihr heute aktiv oder sportlich?

amiraymen schrieb am 02.04.2005:... ist ja ein weites Thema, aber mich würde aber Mal sehr interessieren, wie ihr es macht bzw. gemacht habt, und welche Erfolge ihr dabei hattet. Natürlich will ich aber auch wissen, wie kläglich ihr und woran ihr gescheitert seid :)

Ach, Abnehmen ist ganz einfach. Du musst nur glücklich sein und dich stark und geliebt fühlen. Dann ist es egal, was du isst. Ich habe damals mit einer reinen Fastfood-Diät zehn Kilo verloren.

Jung und widerstandsfähig zu sein, ist auch nicht schlecht. Ich habe eine Zeit lang nur noch jeden zweiten Tag gegessen und fast zwanzig Kilo abgenommen, ohne körperliche Hindernisse überwinden zu müssen.

Stress ist schlecht. Ein gestresster Körper versucht, so viel Energie wie möglich zu speichern. Am besten in leicht verfügbarer Form, also z.B. als Bauchfett.

Eine gestresste Psyche neigt zwar dazu, sich selbst Strafen aufzuerlegen, also z.B. Hungerkuren. Aber da sie keine positive Zukunft, sondern nur Strafe im Sinn hat, rechtfertigt sie ebenso feurig Jojo-Effekte.

Sonst sind alle Diäten zugleich gut und schlecht. Gut, wenn man ausreichend daran glaubt, um durch sie zu einer positiven Einstellung zu gelangen. Schlecht, wenn man sie nur macht, um irgendwie Diät zu machen.

Realistisch betrachtet ist Übergewicht auch nicht schlimmer als Alkohol, Tabak, Extremsport, zu schnelles Fahren oder Dauerstress. Es ist nur eine der letzten Eigenschaften, für die man Leute noch nach Lust und Laune niedermachen kann.

Prinzipiell kranken die meisten Abnehmversuche daran, dass der menschliche Körper nach Kräften versucht, jedes einmal erreichte Gewicht wenigstens zu erhalten.

(Edit: Ups, nicht 2025, sondern 2005. Wie albern, da noch zu antworten.)

@Aiolod

Ich habe Hashimoto. Da ist das nicht so einfach mit kaputter Schilddrüse.

Meine Schwester zum Beispiel hat Lipödem. Da ist das nochmal schwieriger.

Aber gut für normale Stoffwechsel Menschen magst du Recht haben.

Justsaying schrieb:Da ist dein Hausarzt aber grosszuegig.
Mit zunehmenden Alter gerne so an der oberen Grenze des BMI (und die liegt bei 25 (nicht bei 30)).

Ich habe mich darüber auch etwas gewundert, denn mit BMI 30 gilt man ja schon als adipös.
Aber ich halte sehr viel von den beiden Hausärzten und daher bin ich auch geneigt, das zu glauben.

Der BMI ist in der Tat auch vom Alter abhängig. Der Körper eines 18jährigen Heranwachsenden ist anders als der eines Menschen Mitte 50, logisch.
Der AOK-Rechner sagt mir bei meinen Daten, dass das Normalgewicht "zwischen 23 und 29 liege" und mein Idealgewicht "zwischen 60,4 und 76,1kg." Ich bin 1,62m "groß".

Dazu muss ich sagen, dass ich mich deutlich wohler und beweglicher fühle, nachdem ich nun etwa 12 Kilo weniger habe als noch vor 7 Monaten.

nairobi schrieb:Der AOK-Rechner sagt mir bei meinen Daten, dass das Normalgewicht "zwischen 23 und 29 liege" und mein Idealgewicht "zwischen 60,4 und 76,1kg." Ich bin 1,62m "groß".

Der obere Wert fuer das Idealgewicht kann nicht sein, rechne da nochmal nach.
Auch der obere Wert fuer das Normalgewicht kommt mir hoch vor , ich kenne hier auch die 25 (BMI) - hast Du die Definiton von Normalgewicht, wenn 29 als Massstab angelegt werden?
Welchen Rechner hast Du denn benutzt, kannst Du den verlinken?

Justsaying schrieb:Welchen Rechner hast Du denn benutzt, kannst Du den verlinken?

Wie ich schrieb: AOK-Rechner.
Die AOK ist eine große Krankenkasse in Deutschland, ich vermute, dass Du aus dem Ausland schreibst?
Verlinken kann ich das nicht, aber wenn Du www.aok.de aufrufst findest Du da sehr vieles, u.a. den BMI-Rechner.

nairobi schrieb:Wie ich schrieb: AOK-Rechner.
Die AOK ist eine große Krankenkasse in Deutschland, ich vermute, dass Du aus dem Ausland schreibst?

Nein. Aber ich finde keine AOK Seite, die mit Deinen Angaben zusammenpassen.....

Gib mal in die Suchmaschine ein

AOK bmi rechner

https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/abnehmen/bmi-rechner-body-mass-index-berechnen/

Bei der AOK gibt es ja sehr viele Gesundheitsthemen.

nairobi schrieb:AOK bmi rechner

Der ist aber auch merkwürdig.

Mit meinen Daten ergibt sich da ein BMI von 21,9 – was als Untergewicht ausgewiesen wird. Öh? :D

Schaut man dann in die Tabelle darunter, läuft er unter Normalgewicht (und das ist es auch).

nairobi schrieb:Mein Hausarzt sagte kürzlich, ein BMI unter 30 wäre okay.

Unter 30 ist ja auch ein dehnbarer begriff und 29 ist eben schon die klare Obergrenze mit Hinweis auf Übergewicht. Das wissen deine Hausärzte auch.

Der BMI kann nicht zwischen Fett- und Muskelmasse unterscheiden - ist für "Normalos" aber ein grober Richtwert. Nicht das Alter ist also entsprechend, sondern die Körperzusammensetzung im Verhältnis Muskeln zu Fett. Ein Bodybuilder wird also immer einen hohen BMI aufweisen, obwohl er sehr wenig Fett aber viel Muskulatur hat und der BMI wie gesagt das nicht unterscheiden kann.

Justsaying schrieb:Nein. Aber ich finde keine AOK Seite, die mit Deinen Angaben zusammenpassen.....

Na ja, wenn ihr Alter zwischen Ende 50 und Anfang 60 liegt, spuckt er diese Werte aus. Aber der obere Wert ist auch immer ein Hinweis darauf, dass es da schon in Richtung Übergewicht tendiert, wenn sie nicht zu den durchtrainierten, muskulösen Typen gehört.

nairobi schrieb:Dazu muss ich sagen, dass ich mich deutlich wohler und beweglicher fühle, nachdem ich nun etwa 12 Kilo weniger habe als noch vor 7 Monaten.

Das ist ein toller Erfolg und Leistung und ich wünsche dir, dass du das gut halten kannst. Glückwunsch! :)

nairobi schrieb:Rudern ist eher was für die Arme.

Das allerdings stimmt nicht. Welches "Rudern" meinst du denn? Rudern ist ein super Kraft-Ausdauertraining und trainiert nicht nur die Arme, sondern den ganzen Körper.

Und jetzt kommt es darauf an, was du darunter verstehst. Sprichst du vom Rudergerät, s.o. oder von Rudern mit Langhantel, Kurzhanteln, ab Kabelzug usw? Da kannst du dann jeweils gezielter andere Muskelgruppen ansprechen. Da ich davon ausgehe, dass du mit Rudern eben ein Rudergerät meinst, ist es ein gutes Ganzkörpertraining und bezieht sich keinesfalls auf nur Arme.

Interested schrieb:Glückwunsch

Danke, so 3 bis 4 Kilo weniger strebe ich auf längere Sicht noch an.

Interested schrieb:Rudern ist ein super Kraft-Ausdauertraining und trainiert nicht nur die Arme, sondern den ganzen Körper

Ja, das stimmt natürlich. Auch für den Bauch, den Rücken und die Beine.

Kürzlich habe ich meinen Enkel über eine sehr lange Zeit mit der Schaukel angeschubst. Meine Sportuhr hat das als "Rudern" interpretiert 😂

sooma schrieb:Mit meinen Daten ergibt sich da ein BMI von 21,9

Aussagekräftiger ist natürlich eine Körpermesswaage. Das werden ja etliche Parameter bestimmt. In meinem Fitnessstudio kann ich das alle 6 Monate in Anspruch nehmen.