Trainingsmythen im Ausdauersport – eine narrative Abhandlung

– von Nemon, im Dezember 2025 / Januar 2026 –



Inhaltsverzeichnis
01 Vorbemerkung und Einleitung
02 Laktat und Übersäuerung
03 Energiesysteme und Schwellen
04 LIT/MICT/HIT und „aerobe Basis"
05 Fettstoffwechsel und Crossover Point
06 Surrogatmarker und Zielleistung
07 High Intensity, Low Volume als Gegenmodell
08 Falsche Erwartungen und Missverständnisse
09 Exkurs Anthropologie und Evolution

05 Fettstoffwechsel, Fat Adaptation und Crossover Point


Im bisherigen Verlauf dieser Ausarbeitung wurde deutlich, dass der Energiestoffwechsel kein Mehrganggetriebe mit sauber getrennten „Systemen“ ist, sondern ein integriertes Kontinuum, in dem sich Beiträge und Substrate je nach Kontext verschieben. Dennoch suggerieren Begriffe wie „aerobe Basis“, „Zone 2“ oder „Fettverbrennungszone“, es gebe privilegierte Intensitätsbereiche, in denen bestimmte Prozesse ausschließlich ablaufen, während andere abgeschaltet seien.

Dieses Kapitel bündelt deshalb alles, was bislang verstreut zu Fettstoffwechsel, Crossover Point und Fat Adaptation angeklungen ist, und widmet sich einem der zähesten Mythen der Ausdauerliteratur: der Vorstellung, es gebe eine klar umrissene „Fettverbrennungszone“, die bei niedriger bis moderater Intensität liege und als naturgegebener Pflichtbereich für gesundes und leistungsorientiertes Training diene.

Im Zentrum stehen dabei drei Fragen: Erstens, was das klassische Crossover Modell tatsächlich beschreibt – und was nicht. Zweitens, wie sich Fettverbrennung unter unterschiedlichen Ernährungs und Trainingsbedingungen verhält, insbesondere bei konsequenter Fat Adaptation. Drittens, welche praktischen Konsequenzen sich daraus für Trainingslogik, Ernährungsstrategien und die Bewertung populärer Empfehlungen wie „Zone2-Kilometer für den Fettstoffwechsel“ ergeben.

... ... hier geht es weiter ...

Klick mich! Die aktualisierte Fassung dieses Artikels ist jetzt hier zu finden...