Der Bodybuilder-Thread

@emanon
Was waere denn ein guter Ei- Ersatz? Ich kann Eier nich essen, da wird mir uebel^^

gekocht schmecken sie doch lecker ^^

ich glaube, ich stelle von nun an auch meine ernährung um :)

@Can

Auf flüssigdiät?? :D

Ich lag gar nicht so falsch

Lebensmittel-Kombination Wertigkeit
35 % Vollei und 65 % Kartoffel 137
75 % Milch und 25 % Weizenmehl 123
60 % Hühnerei und 40 % Soja 122
71 % Hühnerei und 29 % Milch 122
68 % Hühnerei und 32 % Weizen 118
52 % Bohnen und 48 % Mais 101
77 % Rindfleisch und 23 % Kartoffeln 114

Hier die Wertigkeit anderer Kombinationen.

Wikipedia: Biologische Wertigkeit

ich habe schon mal viele kilos in relativ kurzer zeit abgenommen und kenne daher den stress der auf einen zukommt, deswegen ist auch mein enthusiasmus in der hinsicht ein wenig gedämpft.

aber ich denke ohne ernährungumstellung zumindest für eine zeit sind keine erfolge möglich. da kann ich noch soviel trainieren wie ich möchte.

@Can
Beim Kochen denaturiert Eiweiss. Ich denke, da geht die Wertigkeit in die Knie.
Vielleicht kann @boygreat etwas dazu sagen.

Was ist der Unterschied zwischen Vollei und Hühnerei?

@Tobspeed
Volleier legen Hennen, mit einem Promillegehalt > 2,4 ;)

Vollei heisst lediglich Eiweiss+Eigelb.

gott, ist dieser thread lustig

@godfree
Gottfrei, lass uns teilhaben.

@emanon
sorry, mein eigener kindlich-dämlicher humor ist mit mir durchgegangen. lasst euch beim cyberpumpen nicht weiter von mir stören ;)

@emanon
denaturieren hin oder her; wichtig ist nur das du 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu dir nimmst. Alles darüber wird ohnehin ungenutzt ausgeschieden.

kartoffeln gekocht sind doch fettarm und nicht belastend, soweit ich weiß..? @boygreat

@Can
ich empfehle dir diese Seite:

http://www.global-nutrition.de/indexg.html?/bodybuilding/grundlagen-ernaehrung.html

emanon schrieb:Eier und Kartoffeln sind wohl in jedem Haushalt zu finden.
Obs schmeckt?
Ich weiss es nicht.

Das ist es ja!... :D Ich brauche mein leckeres Essen und das ist meistens nicht so ganz gesund. hehe^^

Was ist an Kartoffeln und Ei auszusetzen? Gibts bei mir morgen und am Donnerstag auch :)
Dazu noch ne Portion spinat. Ist super schmackhaft und extrem gesund, denke ich jedenfalls :D

ich habe heute 15 euro mehr für meine wöchtenlichen einkäufe bezahlt. ja wer gesund leben will, muss dafür auch ein preis zahlen, im wahrsten sinne des wortes. ^^

@Can

Des is aber wirklich so, gesündere Sachen sind meist teurer als die normalen oder eher ungesunden Sachen :) kein Witz!

@Tobspeed
@Can
das muss man halt in Kauf nehmen ;)

Hallo und Hey :)

ich hätte auch einige Fragen :)

Ich bin 16 und bringe 76kg bei 170cm auf die Waage. Habe einem Fettanteil von ca. 25%.

Nun zu meinen Fragen:

Ich möchte von meinem etwas übergewichtigen Körper einen athletischen Körper à la Mens Health aufbauen. Jedoch muss ich dazu erstmal mein KFA (=Körperfettanteil) senken also um abzunehmen bzw. an Fett zu verlieren.

Um mein KFA zu senken gehe ich jetzt regelmäßig ins Fitnessstudio und nehme nicht mehr als meinen Grundumsatz zu mir, also 1800kcal.
Nun meine Frage: kann ich beim abnehmen, also mit einem großen Kaloriendefizit, auch Muskel aufbauen? Das wäre echt praktisch :D