Langfristig abnehmen - Ratschläge?

@Vergessene
mach dir keinen Stress, ich habe mal gehört Schwangerschaftspfunde brauchen ungefähr so lange bis sie weg sind, wie es brauchte bis sie drauf waren ;)
Dein Körper hat mit der Schwangerschaft eine Höchstleistung vollbracht, er muss sich umstellen, die Hormone wieder einpendeln.

Wenn ich paar Pfund verlieren will, mache ich Muskeltraining, der Körper wird straffer und der Grundumsatz steigt, da ich deswegen aber nicht mehr esse nehme ich ab.

@cavalera

Muskeltraining ist zum Abnehmen wirklich ideal. Ich kann seitdem ich regelmäßig Kraftsport mache nach Lust und Laune essen, wobei ich es selten übertreibe, und mein Gewicht schwankt höchstens um 1-2 Kg, bis ich es wieder einpendle.

@Ganryu

Ganryu schrieb:Muskeltraining ist zum Abnehmen wirklich ideal

Muskeltraining? Wenn du Muskeln trainierst nimmt der Muskel ja an Kraft zu.


Um Fett zu verbrennen ist Laufen un dSchwimmen ideal, weil fast der ganze Koerper beansprucht und gebraucht wird und auch die Muskeln in Bewegung kommen.

@meteora

Man verbrennt bei intensivem Muskeltraining weit mehr an Kalorien, als beim Laufen und Schwimmen. Außerdem wird durch einen Zuwachs an Muskelmasse der Grundumsatz erhöht.

Für schätzungsweise 99% aller Menschen sind 2 Dinge völlig ausreichend um abzunehmen ... wenn sie konsequent angewandt werden.

Bewusste Ernährung.
Regelmäßig essen. Keine Kohlenhydrate nach spätestens 15:00 Uhr. Zucker und Fett in Maßen.

Sport.
Schöne Mischung aus Kraft- und Ausdauersport ... 3x die Woche.


Mehr braucht es einfach nicht.

@meteora

meteora schrieb:Um Fett zu verbrennen ist Laufen un dSchwimmen ideal, weil fast der ganze Koerper beansprucht und gebraucht wird und auch die Muskeln in Bewegung kommen.

so ein quatsch..
fettverbrennung -was soll das sein?
die effektivste methode ist tatsächlich muskeltraining.
muskeln verbrauchen energie und umso kräftiger der muskel ist umso mehr energie (fett) verbraucht er.
mit laufen und schwimmen kannst du deine kondition verbessern und dein herz-kreislauf-system stärken, was wiederum zu effektiveren muskeltrainig beiträgt.

andererseits hast du geschrieben das man dafür fleisch braucht wegen der proteine.
nichtverbrauchte proteine werden in fett umgewandelt und das gilt es ja loszuwerden, ist also auch quatsch.
um ohne muskeltrainig abnehmen zu wollen musst du also kohlenhydrate zu dir nehmen und zwar in form von obst, gemüse und balaststoffen

Gut dass ich gerne schwimmen gehe, aber kann erst im Mai öfter gehen, da das Freibad (Hallenbad haben wir nicht) ja bei uns in der Nähe ist, ist man schnell da, ohne weit fahren zu müssen, da gehe ich 3 mal die Woche, manchmal sogar jeden Tag, weils einfach Spaß macht. Im Sommer nehme ich auch am ehesten ab, da hab ich mehr Durst, trinke viel mehr Wasser/Sprudel usw. Im Winter muss ich mich immer zum Trinken zwingen.
Sonst mache ich zwischendrin Bodengymastik oder mit so Gymnastikbändern.

@jiddu
Du beschreinbst in diesem Text, was Fettverbrennung ist und fragst mich dann, was Fettverbrennung ist -.-
Also echt, dass macht mich schon etwas stutzig.

@meteora
es gibt keine fettverbrennung! du kannst energie verbrennen die in fett gespeichert ist - das ist ein riesiger unterschied.

http://www.esuccess.org/frontend/scripts/kedetail.php?setMainAreaTemplatePath=showentrydetail.html&productId=2857

http://www.fettverbrennen.net/

http://www.suite101.de/content/abnehmen-und-fett-verbrennen-stoffwechseltipps-a62293 (Archiv-Version vom 17.02.2011)

Wikipedia: Fettverbrennung

Dann werden sich wohl alle Seiten da im Netz komischerweise verschrieben haben. Sogar bei Wiki ist es komplett falsch geschrieben.

@meteora
Muskeln verbrennen Kalorien, deswegen ist es gut wenn man mehr Muskelmasse hat.

@meteora @Ahiru

http://www.weckup.de/weckup-aktuell/single/datum/2011/03/06/ingo-froboese.html

@Ahiru
Am meisten verbrennen die Muskeln, wenn sie Arbeit verrichten müssen.
Das ist im aeroben Bereich naturgemäss länger möglich als im anaeroben.
Ausserdem werden bei komplexen Bewegungen wie Laufen oder Schwimmen mehr Muskeln bewegt als beim Nackendrücken (z. B.)
Vom Benefit für das Herz-Kreislauf-System ganz zu schweigen.

@mystery90
Ähm... ja?

@emanon
Sag ja nicht, dass man fett Muskelaufbau machen soll. Zu viel Muskeln sind auch nichts. Aber wer besser bemuskelt ist, hat auch einen höheren Grundverbrauch, weil Muskeln auch in Ruhe Kalorien verbauchen.
Ausserdem ist es gesünder, z.B. für die Gelenke und den Rücken, wenn man bemuskelter ist. Wir sitzen in der Schule und im Job ja meistens nur rum.
Ich spreche wie gesagt nicht von fetten Gewichten, aber 10 Liegestütz sollte schon jeder schaffen... Und ich kann aus Erfahrung sagen, viele schaffen das nicht.

@Dr.Venkman
Wie gehts dir jetzte in den Feiertagen mit dem essen? Lässt du dich gehen oder achtest strikt auf Ernährung?

Huhus..

ich bin total stolz auf mich, habe noch keinen Osterhasen gegessen, allgemein kaum Schokolade, höchstens mal Schokojoghurt und gestern ein kleines Stück Osterhase, hatte aber netmal wirklich Lust. Habe versucht regelmässig zu essen und auch net zu übertreiben, klappte die letzten Tage auch gut, aber bald ist wieder normaler arbeitsalltag und ich habe Angst, dass ich wieder in die Kalorienfalle reinhüpfe. Problem sind die Zimmerstunden 14.00 - 16.30, esse beim arbeiten nur Frühstück, der Rest ist leider garnicht mein Geschmack, daher habe ich bis jetzt meistens um diese Zeit dann irgendwas gegessen, nicht viel, aber das total Falsche (irgendwelches Gebäck meistens). Jetzt weiss ich nicht, wie ich das lösen soll, soll ich Mittags schon min. Salat mitessen und später Obst? Könnt ihr mir da etwas helfen? Ich mag net kochen, da ich kaum Zeit dazu habe und bis um 14.00 uhr arbeiten sollte, und danach mag ich einfach nichts mega aufwendiges.

Merci.

@darkylein
ich denke es wäre hilfreicher einen ernährungsberater aufzusuchen, wenn du es wirklich ernst meinst mit abnehmen. ist dann auch auf dich abgestimmt und effizienter.

was es sicherlich zum langfristigen abnehmen braucht ist geduld und disziplin.

man muss sich halt auch erst mal an die essensumstellung gewöhnen. und dann halt 80% der gesamten ernährung gesund und einfach das aufnehmen, was du verbrauchst. wenn du halt den ganzen tag nur herumsitzt und schokolade isst, ist das nicht eine optimal kombination.

dann kann man alles noch mit zwei mal die woche kraftraum ergänzen. vorher hat man halt immer den anschiss, aber nachher fühlt man sich doch gut, wenn man gegangen ist.


wichtigstes und oberstes gebot ist, auch bei anderen sachen:

MAN HAT DIE ZEIT NICHT. NEIN. MAN MUSS SICH DIE ZEIT NEHMEN DAFÜR!


wer sich die zeit nicht nimmt, dem ist sein körper egal und darf am schluss auch nicht weinen kommen....selber schuld!

und es ist nie zu spät damit anzufangen! wenn nicht jetzt, hast du morgen noch mehr zu tun :)!

@BluesBreaker
Was du heute kannst besorgen, dass erledige nicht morgen.
Aber viele formen das eher so um:
Was du heute kannst besorgen, dass verschiebe stets auf morgen.

Und das ist halt das Problem, dass vielen der Wille fehlt gleich am naechsten Tag zu beginnen.

@meteora
man macht es ja für sich. manche haben da schon probleme, wenn sie keine ansporn von aussen bekommen.

wenn man es ja wirklich will, dann macht man es auch.