Vitamin D einnehmen

Watt schrieb:oder das Meiden direkter Sonne –

Ja, ich kann natürlich auch den ganzen Tag in der Bude hocken. Dann muß man sich um die Sonne auch keine Sorgen machen...

Aniara schrieb:Ja, ich kann natürlich auch den ganzen Tag in der Bude hocken. Dann muß man sich um die Sonne auch keine Sorgen machen...

Es geht ums Vermeiden direkter Sonne, wie da auch wortwörtlich steht.
Hat mit "den ganzen Tag in der Bude" nichts zu tun.
Es gibt - wie ich gerade mal einen Beitrag vorher schrieb - auch

Pusemuckel schrieb:Sonnenschirm und Sonnenhut

@Pusemuckel
Oder ich creme mich einfach bisschen ein und gut ist. Alles andere ist doch Quatsch und mittlerweile auch ziemlich OT hier.

Aniara schrieb:Alles andere ist doch Quatsch und mittlerweile auch ziemlich OT hier.

Wieso denn Offtopic?! Ob nun Sonnencreme oder lange Ärmel + Sonnenhut – Schutz ist Schutz. Hängt doch direkt mit natürlicher Aufnahme von Vitamin D zusammen. Und von ganz zuhause bleiben bei Sonne war auch nie die Rede, sondern von Alternativen zu Synthetischem aus der Tube. -->

Watt schrieb:Studien zeigen, dass mechanischer Sonnenschutz – etwa durch UV-Kleidung, Hüte oder das Meiden direkter Sonne – mindestens ebenso effektiv ist, dabei aber ohne potenziell problematische chemische Inhaltsstoffe auskommt.

Mechanischer Sonnenschutz schützt die Haut zuverlässig, ist gesundheitlich unbedenklich und verursacht keine Umweltschäden.
Gerade für Kinder und empfindliche Haut ist er die nachhaltigere und risikoärmere Alternative.

Pusemuckel schrieb:Ich creme mich auch nur ein, wenn ich direkt in der
Sonne liege, (z.B. am Strand), was eher selten vorkommt.
Im Garten sitze/liege ich im Sommer unterm Sonnenschirm, nutze einen Sonnenhut und halte Arme und Beine bedeckt, wenn ich nicht gerade schwimmen gehe.

Es gibt auch Pflanzenöle, die einen minimalen Sonnenschutz mitbringen, das wäre eine auch eine mögliche, zusätzliche Alternative.

Interested schrieb:Hatte ich glaub ich schon mal was verlinkt. ^^

Hattest du? Ich weiß nur, dass ich eine ganze Menge dazu aufbereitet und geschrieben habe.

Interested schrieb:Glaube aber nicht, dass dich das am Ende tangiert, da du sowohl Sonne als auch hochdosiertes Supplement konsumierst.

Wenn du das sagst, hast du entweder nicht nachgedacht oder nicht verstanden, dass diese Aussage von mir. die du zitierst…

Nemon schrieb:Die entscheidende Frage ist: "Wie lang kann welches Individuum sich welcher UV-Strahlung aussetzen, um die gesundheitlichen Vorteile zu genießen, ohne Gesundheitsrisiken einzugehen?"

… die grundsätzliche Fragestellung schlechthin ist. Wenn man davon ausgeht, dass wir, wie ich ebenfalls sagte, nicht auf diesem Planeten wandeln würden, jedenfalls nicht auf der Oberfläche, wenn wir ein grundlegendes Problem mit der Sonne hätten. Das tangiert, wenn du mir weiter folgen magst, mich also jedem Zeitpunkt. Ganz gleich, was ich konsumiere.

Aber schön, dass ich dir mal wieder einen Nichtgedankenanstoß geben konnte 🤔 😜

Diese entscheidende Fragestellung fehlte in dem unzulänglichen Artikel, den die dpa mindestens über n-tv.de verbreitet hat.

@Nemon

Beitrag von Interested (Seite 13)

Interested schrieb am 14.04.2025:Und zum ungeschützten Selbstversuch - so hab ich gelesen, dass bereits bei LSF8 kein Vit D mehr gebildet wird. Ist nur immer blöd, weil all diese Seiten eben auch immer Präparate anbieten.

Ich weise ja bereits hin, dass natürlich jeder link auch auf Produkte verweist, die man an den Mann/Frau bringen will.

Tipps für dein tägliches Sonnenbad:

täglich direkte Sonneneinstrahlung
auf die nackte Haut (mindestens 25% der Haut unbedeckt)
ohne Sonnenschutzmittel: bereits ab Lichtschutzfaktor 8 wird kaum mehr Vitamin D produziert
für 15-20 Minuten in der Mittagszeit, weil dann die UVB-Strahlung am stärksten ist (Dauer abhängig von der Hautfarbe, siehe Tabelle)
bei sonnigem Wetter

Studien zeigen, dass durch Sonne produziertes Vitamin D länger im Körper gespeichert wird als Vitamin D3, das durch Supplemente zugeführt wird. Daher ist Vitamin D durch Sonne nachhaltiger als Präparate zu nehmen.

Quelle: https://kiweno.com/de/h/vitamin-d-sonne/

Nemon schrieb:Wenn du das sagst, hast du entweder nicht nachgedacht oder nicht verstanden,

Natürlich, was sonst? :D Verzeih bitte! :troll:

Interested schrieb:Natürlich, was sonst? :D Verzeih bitte!

Kein Problem. Immer gerne. Bis zu nächsten Mal 🥹

Bis dahin ein bisschen Blast from the Past zu, Schmökern:
Beitrag von Nemon (Seite 16)

Ernährung & Gesundheit: Nahrungsergänzungsmittel & Supplementierung (Beitrag von Nemon)

Wie hier nachzulesen, hatte ich einige Daten und ein Profil mit Strategie für Spanien im April entwickelt. Das Szenario könnte man natürlich weiterführen. Jetzt interessierte mich zunächst aber mal, wie die Unterschiede in deutschen Städten ausfallen. Hier die Kurzversion des Ergebnisses. Die Vollversion gibt es hier ... Sonnenschutz und Vitamin D - praktische Strategien (Beitrag von Nemon) ... und im Folgebeitrag dazu.

UV-Index in deutschen Städten: Vergleich & Interpretation

Die nachfolgende Grafik zeigt den mittleren UV-Indexverlauf in vier deutschen Städten: München, Frankfurt, Köln und Berlin. Diese Werte spiegeln typische Maximalwerte im Monatsdurchschnitt wider und dienen als Grundlage für strategische Empfehlungen zur sicheren Sonnenexposition – insbesondere zur körpereigenen Vitamin-D-Synthese.



Fazit:
Dein Standort beeinflusst maßgeblich, wie früh, wie lange und wie geschützt du dich sinnvoll der Sonne aussetzen kannst.
Wer in München lebt, hat mehr Spielraum – braucht aber früher Schutz.
Wer in Köln lebt, muss längere Expositionen planen – oder Vitamin D ergänzen.
Wer in Frankfurt lebt, profitiert vom längsten UVB-Fenster – sollte aber auf frühe Schutzmaßnahmen achten.
Wer in Berlin lebt, kann sich an München orientieren – sollte aber die Wettervariabilität mit einplanen.

→ Die Faustregel „10–15 Min Sonne täglich“ ist nicht universell:
Sie hängt ab von Ort, Jahreszeit und Hauttyp.

Das sind jetzt natürlich keine medizinischen Ratschläge für einzelne Leser. Es ist nur ein Modell, das Menschen mit hellem Hauttyp Anhaltspunkte dafür liefern kann, welche individuelle Strategie man je nach Standort und Aktivitätsprofil im Freien sich zurechtlegen könnte.

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KI-Disclaimer Spoiler
Für die Erstellung dieses Beitrags habe ich ChatGPT-4o bzw. SciSpace als technisches Werkzeug eingesetzt, um zu recherchieren, zu strukturieren, zu formatieren und die Daten grafisch aufzubereiten. Dabei habe ich die Inhalte inhaltlich vollständig selbst bestimmt und gesteuert. Die KI diente ausschließlich als Assistenz zur Umsetzung meiner konkreten Vorgaben.

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