Intervallfasten und OMAD (one meal a day)

nairobi schrieb:Kraftsport ist etwas anderes

Ich mache auch zweimal pro Woche Kraftsport. Auch aus gesundheitlichen Gründen, weil man als älterer Mensch kräftige Muskeln und gute Knochen braucht, um die Stabilität zu bewahren.

nairobi schrieb:Autokorrekturfehler? 🤭
Kraftsport ist etwas anderes, da ist der Bedarf natürlich höher.

Ja autokorrektur :D

Das stimmt aber generell ist sonst auch das Problem das der Körper wenn du im kaloriendefizit bist erst muskelmasse und dann fett abbaut, heißt du wirst auf der Waage leichter aber skinny fett wie es so schön heißt. Deswegen ist es generell auch so wichtig ohne kraftsport genügend eiweiß zu essen :)

Was hältst du von Proteinpasta? Habe ich mir kürzlich auch erst neu gekauft.

martenot schrieb:Was hältst du von Proteinpasta? Habe ich mir kürzlich auch erst neu gekauft

Habe ich noch nie probiert, kann sicherlich auch eine gute Ergänzung sein um Mahlzeiten ein wenig zu "boosten"

Vielen Dank für eure Antworten!

Tatsächlich ist noch eine kleine Restlücke zwischen den Bauchmuskelplatten vorhanden überhalb des Bauchnabels (die Wölbung beginnt aber erst darunter) Das müsste ich nochmal gezielt angehen. Ich habe allerdings auch Freundinnen bei denen es sich trotz Physiotherapie gar nicht mehr schließen ließ. Frauenärztin kann da übrigens nicht viel machen außer Rückbildung empfehlen.

Tiefer Bauchmuskel trainieren macht Sinn, der wurde tatsächlich auch vernachlässigt weil ich hauptsächlich schräge Bauchmuskeln gemacht habe (wegen besagter Lücke).

Mit Proteinen habe ich mich bisher wenig befasst, aber werde das mal machen. Das weglassen der Kohlenhydrate abends tut mir jedenfalls ganz gut.

@Aljana
Mal abgeshen Davon, dass wir alle anatomisch etwas anders aussehen, wenn ich deine beschreibubg lese, dann hast du morgens einen flachen Unterbauch und dann im verlauf des Tages nimmt es zu?
Hast du denn Probleme mit Nahrungsmitteln / Unverträglichkeiten, oder ist es Haltungsbedingt / Anatomie?

Übrigens, das mit dem abnehmen und dem schwindendem Brustumfang kenne ich auch nur zu gut. Genau das Problem habe ich auch immer wieder. Weil ich sowieso nicht so eine große Körbchengröße habe muss ich mich quasi entscheiden zwischen Kurven und etwas extra Fettpolster oder athletisch und eher kleinen Brüsten.

Insgesamt ist dieser thread eher zum Thema Ernährung und Stoffwechsel interessant. Ansonsten würde ich eher empfehlen in einen Sport oder Fitness thread reinzuschauen.. nach wie vor kann man leider nicht gezielt fett, an bestimmten Stellen verlieren und an anderen Stellen bewahren. Hier spielt die Genetik, denke ich eine große Rolle.

Zum Thema Eiweiß zuvor möcht ich gerne noch sagen, dass mit Nahrungsmitteln die niedrigem Fettgehalt und hoch im Eiweißgehalt sind durchaus gute Eiweißquellen zur Verfügung stehen, die eben nicht als Pulver oder Riegel existieren. Zum Beispiel nennenswert kerniger Frischkäse, Harzer, Käse, Joghurt, Eier und eben Fleisch, wer dies verzehren möchte..