Nemon schrieb:Wie oft im Jahr gehst du denn auf 1RM und mit welchem Vorlauf?
Schwere Singles mache ich praktisch jeden Monat in den KDK Übungen. Wärme mich immer mit 5, dann 3 Wiederholungen auf und anschliessend schwere Singles bis zum PR (oder auch nicht).
Nemon schrieb:Machst du auch 3RM und 2 RM?
Ja, 3x3 mit 90%, unter 80% gehe ich nie beim Training, genau so wenig wie über 5 reps (ausser bei Preha Übungen wie Face Pulls).
Nemon schrieb:DL touch&go?
Sumo oder straight? Hookgrip?
Nein, konventionell im Obergriff und jeder Wiederholung neu aufbauen. Sumo is cheating says Rippetoe.
Nemon schrieb:Und Verletzungen sind unter Umständen sehr langwierig. Kannst du damit umgehen? Z. B. Schulterprobleme von falschem Bankdrücken können spät aber plötzlich kommen.
Davor hab ich jetzt schon Angst, aber solange ich weiter trainieren kann passt es. Sehenreizung hatte ich schon öfters, gehe daher oft in die Physiotherapie.
Für die Schultern mach ich viel prävention mit Face Pulls und L-Flys.
Am meisten Angst habe ich um meine Bandscheibe, jedoch kenne ich viele Powerlifter die schon mehrere Bandscheibenvorfälle hatten und trotzdem noch 200 Kg heben. Auf der anderen Seite habe ich viele ehemalige Klassenkameraden die nicht trainieren und genau so Schleimbeutelentzuündungen, Bandscheibenvorfälle, Kreuzbandrisse oder Golferarme haben.
Machst du Powerlifting?
PStanisLove schrieb:Meines Wissens dauert es aber länger als 5 jahre um das beste rauszuholen.
natural eher nicht. Nach 5 Jahren richtigem Training sind die Grundsteine fertig, Rest ist feinschliff.
stenten schrieb:Das war ja mein Ansatz, dass viele Leute glauben, was sie angeblich natural trainiert sehen, auch selber erreichen können.
Ein absoluter Trugschluss!
Stimmt. Ich werde nie wie Paul Unterleitner aussehen, dafür habe ich eine zu schlechte Veranlagung. Trotzdem ist es natural möglich. Kenne selber jemanden, der gut daran ran kommt und nie was angefasst hat. Bei BroSep zweifle ich jedoch auch ob er natural ist.
stenten schrieb:Du meinst also tatsächlich, dass ein Arnold Schwarzenegger, natural, also ohne Steroide, diese Muskelmaase aufbauen konnte?
Nein, mir geht es um die Trainingsphilosophie. Wenn du scheisse Trainierst, nützt auch Stoff nichts. Und fakt ist, dass Arnie zuerst Powerlifting gemacht hat, in der Offseasson immer um die 20% KFA hatte, und nur vor dem Wettkampf einen Split fuhr.
Sonst trainierte er mit Reg Park einen GK.
stenten schrieb:Einfach mal den World's strongest Man 2019 ansehen:
Das ist auch der stärkste. Gibt genau so viele Powerlifter die weniger KFA haben.
Hier ein Beispiel:
https://youtu.be/rzGMXimNPMw