Das hat Nichts mit "gerne" zu tun.Pattimay schrieb:Low Carb würde ich dir übrigens nur empfehlen, wenn du nicht gerne Kohlenhydrate isst, ansonsten lass es lieber.
Dass mach ich aktuell schon und es funktioniert.
Ich hab den Spaß schon zu genüge durch und wenn man nicht auf der Bühne stehen will, dann hat für die allermeisten Menschen Nahrungsaufnahme definitiv etwas mit "gerne" zu tun.
Soweit ich weiss ist ein Split-Plan für Anfänger auch nicht empfehlenswert. Aber auch da scheiden sich die Geister.PStanisLove schrieb:Ich hab auch das Spitten vom Training aufgegeben
Essgewohnheiten sind da optimiert zu werden, da muss man Prioritäten setzen.
Ich trainiere seit etwa 5 jahren und merk das vor allem im Kraftzuwachs.
Ich geh ja auch mehr in die richtung, weniger zu essen.
Das beste habe ich in 2-3 Jahre aus mir rausgeholt. Da geht noch viel mehr. Und ich finde keinen schlanken Mann schön.
Klar kannst du ein Sixpack haben, dir fehlt nur die Disziplin. Google mal Sophia Thiel. Die sah ähnlich wie du aus und hatte danach eine steinharte Wettkampf Definition.
Sorry aber du hast nicht den selben Fehler gemacht. Ich weiss nicht was du gemacht hast, aber dass habe ich nicht gemacht.
Was sind deine Werte?
Natürlich.Beerus schrieb:Genau... moderne Trainingspläle. Dir ist schon klar das heutzutage viel mehr gestofft wird (und vor allem in grösseren Mengen) als damals.
Ja klar, dass funktioniert alles.
5-7 Grundübungen, schwere Wiederholungen von 4-8, hohe Frequenz als Ganzkörper oder 2er Split Plan.
Der war gut. :D
Du meinst also tatsächlich, dass ein Arnold Schwarzenegger, natural, also ohne Steroide, diese Muskelmaase aufbauen konnte?
Einfach mal den World's strongest Man 2019 ansehen:
Original anzeigen (0,2 MB)Naja, da will ich dir jetzt nicht widersprechen. So wie vorher kann man definitiv nicht weiter essen.
Er muss nicht in die Ketose, somit sind Carbs da defintiv erlaubt, jedoch sollte man da mehr als genau ein Auge drauf haben.
Ich geh nicht ins Fitnesstudio sondern trainiere zu Hause. Ich mach zum beispiel Sit Ups mit 2 x Kilo und da 2 mal 35 wiederholungen. Ich mach 2 mal 35 Liegestützen und beidseitiges Rudern mit 25 kg an jedem Arm.
Original anzeigen (0,2 MB)Meines Wissens dauert es aber länger als 5 jahre um das beste rauszuholen.
Wie lang hat sie dafür gebraucht?
Ne, der war meiner Meinung nach perfekt trainiert. Zumindest rein Visuell.
Ja, der hat im vergleich zu Arnie 1969 etwas mehr drauf.
Ich habe insgesamt den Eindruck, dass das bei dir ziemlich tief geht, emotional/persönlichkeitsmäßig. Und dass du noch etwas zu manisch/übermotiviert bist. Du hast in der ersten Phase deines neuen Lebens als Kraftsportler so in etwa das Maximum herausgeholt. Aber dir könnte vielleicht noch der Respekt vor dieser Sache fehlen. Bei schweren Gewichten muss man schon irgendwo mit sich im Reinen sein und viel Geduld mitbringen. Jahre, nicht Wochen. Und Rückschläge kommen. Ich kenne keinen, den es nicht mal erwischt hat.
Meine Prognose ist, dass du jetzt kurz vor der Stagnation und/oder schwerwiegenden orthopädischen Problemen stehst.
Warum denkst du das? Fühle mich besser den je.
Das Gefummel bringt dich nicht weiter.
Schwere Singles mache ich praktisch jeden Monat in den KDK Übungen. Wärme mich immer mit 5, dann 3 Wiederholungen auf und anschliessend schwere Singles bis zum PR (oder auch nicht).
Ja, 3x3 mit 90%, unter 80% gehe ich nie beim Training, genau so wenig wie über 5 reps (ausser bei Preha Übungen wie Face Pulls).
Nein, konventionell im Obergriff und jeder Wiederholung neu aufbauen. Sumo is cheating says Rippetoe.
Sumo oder straight? Hookgrip?
Davor hab ich jetzt schon Angst, aber solange ich weiter trainieren kann passt es. Sehenreizung hatte ich schon öfters, gehe daher oft in die Physiotherapie.
natural eher nicht. Nach 5 Jahren richtigem Training sind die Grundsteine fertig, Rest ist feinschliff.
Stimmt. Ich werde nie wie Paul Unterleitner aussehen, dafür habe ich eine zu schlechte Veranlagung. Trotzdem ist es natural möglich. Kenne selber jemanden, der gut daran ran kommt und nie was angefasst hat. Bei BroSep zweifle ich jedoch auch ob er natural ist.
Ein absoluter Trugschluss!
Nein, mir geht es um die Trainingsphilosophie. Wenn du scheisse Trainierst, nützt auch Stoff nichts. Und fakt ist, dass Arnie zuerst Powerlifting gemacht hat, in der Offseasson immer um die 20% KFA hatte, und nur vor dem Wettkampf einen Split fuhr.
Das ist auch der stärkste. Gibt genau so viele Powerlifter die weniger KFA haben.
Das tut mein Spiegelbild und die Arbeit täglich. Ich hab gemerkt, dass ich mehr Kraft hab, wenn ich trainiere, mein ganzer Lebensrythmus ist besser als zuvor, ich bin mittlerweile viel Disziplinierter in allem was ich tu.
Ich meinte, ob du die PRs für 2RM und 3RM im Programm ansteuerst.
Ja, 3x3 mit 90%, unter 80% gehe ich nie beim Training, genau so wenig wie über 5 reps (ausser bei Preha Übungen wie Face Pulls).
Ist mir grundsätzlich eine sympathische Aussage (obwohl ich den Kerl nicht besonders ansprechend finde - und du solltest ihn auch nicht als alleinigen Guru betrachten). Aber "alle" machen es und du vergibst dir u. a. Wettkampf-Chancen.
Nein. Oly-Lifting mit einigem wenn und aber. Wegen Schulterproblemen musste ich z. B. den Snatch komplett zurücksetzen.
Naja, derzeit bin ich schwächer im Sumo, da ich von anfang an mit konventionellem gestartet bin. Bis ich mich umgewöhnt habe, wäre ich im normalen auch schon wieder stärker. Dazu hebe ich sehr Rückendominant.
Nein, beziehe mich immer auf das 1RM.
6 x 6 habe ich im Kreuzheben auch ein mal gemacht, war verdammt geil, aber ist schon ein sehr hohes Volumen.
Kenn ich. Habe nach Corona in den Kniebeugen mein altes PR auch nicht mehr gepackt. Die zwei Monaten haben mir einiges kaputt gemacht. Bin mittlerweile beim BD und KH wieder bei den alten Werten, aber die Beuge geht gar nicht mehr. Vor allem die Technik habe ich irgendwie verlernt.
Ich habe es immer vermieden, beides an einem Tag zu machen, in der harten Phase DL und Squat nicht mal aneinenderfolgenden Tagen. Der DL bewegt das größte Gewicht und kann immer das Hauptelement an einem eigenen Tag sein. So bekommst du mehr Volumen hin und eine bessere Regeneration, dto. die Squats. Am jeweiligen Zweit-Tag kannst du andere Akzente in derselben Übung setzen, z. B. einarmige DL, Deficit DL, halbe DL vom Rack aus, Sumo etc. Und Squat-Elemente sind z. B. die Lunges, Splits oder Overhead Squats für den Zweit-Tag. Du bekommst auch eine höhere Bandbreite damit. Beides an einem Tag und das auch noch zweimal die Woche jedenfalls ist imo ein Killer.
