Ich bin extrem nervös vor Vorstellungsgesprächen. Was hilft euch?

Für dieses Jahr habe ich mir vorgenommen mir endlich einen neuen Job zu suchen. Mit meinem jetzigen bin ich schon länger nicht mehr zufrieden, war aber bislang zu bequem etwas zu ändern. Die Kollegen haben es bislang erträglich gemacht, aber nun hat ein Kollege gekündigt und eine Kollegin wird sich bald in die Babypause verabschieden und hat hinterher auch vor sich was Neues zu suchen. Jetzt gibt es an sich nichts mehr, was mich hält. Außer meine Ängste.

Ich fühle mich schon beim Schreiben von Bewerbungen wie eine Hochstaplerin, was ich aber definitiv nicht bin. Es entspricht nur überhaupt nicht meinem Naturell mich selbst so zu beweihräuchern. Ein Vorstellungsgespräch hatte ich dann Ende Januar schon und ich habe es, obwohl es eher zum Üben war und ich die Stelle nicht mal unbedingt haben wollte, ziemlich verbockt. Ich war nervös, meine Stimme total zittrig und ich habe mich durch einige Fragen richtig vorgeführt gefühlt. Nun bin ich extrem nervös und habe richtig Bammel vor den nächsten Vorstellungsgesprächen. Gibt es empfehlenswerte pflanzliche Mittel, die bei Versagensangst unterstützend wirken? Und was hilft euch in solchen Situationen wie Vorstellungsgesprächen oder Prüfungen?

Klingt vielleicht blöd - aber ich finde ChatGPT für sowas hilfreich. Mögliche Fragen durchspielen, antworteten üben.
Und was mir immer hilft, du hast eine sehr privilegierte Position. Du BRAUCHST den Job nicht. Im schlimmsten Fall bleibt alles wie es ist, vielleicht ärgerlich, aber nicht dramatisch. Mir nimmt das zumindest viel Druck.
Von "Beruhigungsmittel" halte ich persönlich nicht viel. Aber Atemübugungen können z.b helfen ( auch gegen das Zittern in der Stimme). Oder ein "Mantra".
Am wenigsten finde ich die "Strategie danach". Was lief nicht gut? Wie kann man das ändern ( konkrete Antwort auf eine Frage formulieren/ luftiger anziehen, weil dir vor Nervosität heiß wird/ Unterlagen griffbereit haben....). Wer an den schwierigen Situationen arbeitet, wird sicherer. Und dann ziehen lassen - wer weiß wofür es gut war,dass es da nicht geklappt hat.

Das mit der Hochstaplerin fühl ich sehr :D, aber hey- die wollen es so. Mein Highlight sind Motivationsschreiben, bei jedem Pillepallejob. Unsere Gemeinde wollte das vor einigen Jahren selbst von unserer Putzkraft/ 12 Stunden....nichts für ungut....aber was ist da wohl die Motivation - Geld verdienen. oO

apollonis schrieb:Und was hilft euch in solchen Situationen wie Vorstellungsgesprächen oder Prüfungen?

Es helfen keine Pillen und keine Pflanzen. Ich hoffe, du hast einen Partner und dann heißt es üben, üben, üben.
Auch auf die unmöglichsten Fragen gefasst sein. Bei einem meiner letzten Gespräche, öffentlicher Dienst technischer Bereich, hätte ich gerne 5 Minuten nachgedacht.

Als Beispiel:
Sie haben 10 Jahre im Betrieb XXX gearbeitet. Warum kündigen Sie?
In unserem Betrieb sind die Aufgaben ähnlich, aber Sie müssen mit Programm XXX arbeiten. Wie können Sie sich einbringen?

Ordentlichen Blunt hämmern. Oder zwei, drei gescheite Balken rauchen. Oder andersrum. Keine Ahnung, mann.

apollonis schrieb:Und was hilft euch in solchen Situationen wie Vorstellungsgesprächen oder Prüfungen?

Ich gehe in Meetings und Vorstellungsgespräche immer mit der Einstellung „Die können dir nichts, die haben nichts zu melden. Du gibst den Ton an“

Wenn ich vorher doch mal nervös bin höre ich mir ein Mindset Video von Kontra K an, danach bin ich vom Mindset eingeschworen.

Ich hab mal ein Job nur deshalb bekommen (das sagte mir der Geschäftsführer später) weil ich nicht verkrampft seriös auf den Stuhl saß sondern etwas zurückgelehnt mit angewinkelten Bein.
Das hat Lockerheit und Selbstvertrauen ausgestrahlt und kam bei den alten Herr an.

apollonis schrieb:Nun bin ich extrem nervös und habe richtig Bammel vor den nächsten Vorstellungsgesprächen. Gibt es empfehlenswerte pflanzliche Mittel, die bei Versagensangst unterstützend wirken?

Akkupressur und Atemtechniken sind gut. Einnehmen würde ich nichts weil man die Wirkung nicht steuern kann. Ich kenne aber Leute die schwören auf Bachblüten-Notfalltropfen, die schaden jeden falls nicht, wenn man nicht allergisch gegen einen Inhaltsstoff reagiert.

@apollonis

Informiere dich erst mal über die Firma, bei der du dich bewirbst: Produkte, Anzahl Mitarbeiter, Standorte usw. Dann kannst du schon mal begründen, warum du dich genau dort bewerben willst.

Schau dir möglichst schon zuvor die Örtlichkeit an. Nicht dass du erst noch den Eingang suchen musst. Schau dir an, wie die Mitarbeiter gekleidet sind, auch das gibt Sicherheit, wenn du weißt, ob dort Jeans oder Kostüm üblich ist.

Sei vor der Zeit da, entspanne dich in der Nähe der Firma, aber fahre erst fünf Minuten vorher auf den Hof, weil Pünktlichkeit bedeutet auch, nicht zu früh zu erscheinen.

apollonis schrieb:Gibt es empfehlenswerte pflanzliche Mittel, die bei Versagensangst unterstützend wirken?

Kannst es ja mal zur Unterstützung und fürs Wohlbefinden mit Düften versuchen. Baldrian, Lavendel, Melisse zum Beispiel können zur Entspannung beitragen. Auch als Tee.

apollonis schrieb:Und was hilft euch in solchen Situationen wie Vorstellungsgesprächen oder Prüfungen?

Spiel die Vorstellungssituation mit verschiedenen Leuten und für verschiedene Stellenangebote durch, wenn das geht. Fragen, die Arbeitgeber stellen könnten, kann man auch im Internet finden.

Motzfussel schrieb:Das mit der Hochstaplerin fühl ich sehr :D, aber hey- die wollen es so. Mein Highlight sind Motivationsschreiben, bei jedem Pillepallejob. Unsere Gemeinde wollte das vor einigen Jahren selbst von unserer Putzkraft/ 12 Stunden....nichts für ungut....aber was ist da wohl die Motivation - Geld verdienen. oO

Gerade die Leute im HR stehen anscheinend drauf. Was gewisse Fragen bringen, wissen nur diese Leute aus irgendwelchen Vorträgen wo einem ein HR Guru irgendwas erzählt. Viele dieser HRler haben schon was von einer eigenen Sekte und gehen anderen nur auf die Nerven.
Mir kann ja keiner erzählen die Putzfrau bewirbt sich jetzt für einen Job und glaubt dabei ernsthaft sie verändert jetzt die Welt. Aber genau das wollen die oft hören:)

Dancingfool schrieb:Es helfen keine Pillen und keine Pflanzen. Ich hoffe, du hast einen Partner und dann heißt es üben, üben, üben.

Würde ich nicht sagen. Es gibt durchaus viele gute Teesorten, die zur Entspannung beitragen können. Auch Baldrian oder Passedan sind sehr gut und tragen zur Entspannung bei. Die Sachen muss man halt alle auf lange Sicht einnehmen. Schnell mal einen Tee vor dem Vorstellungsgespräch trinken, wird nicht ausreichen. Aber das sollte man eher auf lange Sicht angehen. Statt Kaffee trinkt man dann den Entspannungstee etc.

Kangaroo schrieb:Ich gehe in Meetings und Vorstellungsgespräche immer mit der Einstellung „Die können dir nichts, die haben nichts zu melden. Du gibst den Ton an“

Ja sehe ich auch so - an dem Punkt muss man eben erst einmal kommen. Denke das ist für viele gar nicht so leicht. Die Einstellung hat nicht jeder. Denke man kann das aber sehr wohl lernen.
Würde schon sagen Entspannungsübungen, Atemübungen, autogenes Training,... können da zu einer entspannteren Lage beitragen. Man darf sich halt nicht selbst noch mehr Druck machen dann läuft es wohl auch gleich besser.

apollonis schrieb:Es entspricht nur überhaupt nicht meinem Naturell mich selbst so zu beweihräuchern.

Vielleicht hilft es auch, das Mindset hierbei zu ändern. Eine Bewerbung sollte keine Beweihräucherung sein, sondern ein Bild über dich, was dem Unternehmen vermittelt, wer du bist und was du beitragen kannst zu deren Unternehmensziel. Die Dinge, die du kannst, das ist einfach die Realität. Und die zeigst du auf. Zudem kannst du auch angeben, was deine Wünsche sind, welche Ziele du noch hast oder auch, woran du aktuell arbeitest (z. B. Fortbildungen etc.). Eine Bewerbung muss nicht sein "Ich bin toll und weiß alles" - das ist einfach inkorrekt und das wissen ja alle anderen auch. Sondern es vermittelt im optimalen Fall ein ehrliches und korrektes Bild von dir, was dem Unternehmen zeigt: Das ist, was ich euch biete.

apollonis schrieb:Ich war nervös, meine Stimme total zittrig und ich habe mich durch einige Fragen richtig vorgeführt gefühlt.

Auch hier. Dass man nervös ist, ist normal und ok. Atemtechniken wurden hier schon genannt, finde ich auch sehr wichtig, um die Stimme zu kontrollieren. Ansonsten sprichst du einfach mit zwei oder mehr anderen Menschen, und denk immer daran, nicht nur geht es darum, dich zu evaluieren, sondern auch du evaluierst das Unternehmen und entscheidest - will ich das oder nicht.
Ich habe schon gesehen und auch an mir selbst erlebt, dass Leute nicht eingestellt wurden, weil sie zu selbstbewusst in sich waren und dadurch keinen guten Eindruck vermittelt haben. Wenn man etwas nicht so gut kann oder nicht perfekt weiß, dann sollte man das ehrlich äußern. Es kommt sonst eh in der Probezeit zum Vorschein.

Die Fragen sind nicht dazu da, um dich vorzuführen, sondern entweder um eine ehrliche Antwort zu bekommen oder um die Reaktion zu testen. Das sollte eine bewusste Entscheidung der Interviewer sein. Sicherlich ist es das nicht immer, und ja, es gibt auch unangenehme Leute auf der Welt, auch die sitzen manchmal in Vorstellungsgesprächen. Und es gibt natürlich jederzeit die Möglichkeit, eine Frage (höflich!) abzuwehren oder das Thema mit der Antwort in eine andere Richtung zu lenken.

Ansonsten - üben, üben, üben. Viel Erfolg! :)

Nervosität hm....
Es ist okay nervös zu sein, das ist menschlich. Pflanzliche Mittel langfristig sind auch nicht so das wahre.

Was ich empfehlen würde, wäre deine Versagensangst einmal wirklich verstehen zu lernen. Man braucht sich nicht für Ängste zu schämen, aber wenn man sie annimmt und wirklich verstehen lernt, glaube ich das man ihnen die Macht über sich entzieht.

Zusätzlich hilft es Ruhe in sich selbst zu finden. Wenn du merkst das du zu aufgeregt bist, dann schließe vorher die Auge und atme langsam aus, bis du keine Luft mehr in dir hast. Danach, atme 3x bis 6x mal langsam tief ein und aus (am besten ca 6 bis zehn Sekunden ein Atmen, 6 bis 10 Sekunden halten, dann 6 bis 10 Sekunden ausatmen).
Du wirst merken das du sofort viel ruhiger wirst.

Und merke dir, im Bewerbungsgespräch sitzen dir auch nur Menschen gegenüber. Du hast nur Kontrolle über dich selbst und ob du genommen wirst oder nicht, sagt nichts über dich selbst aus. Entweder nehmen sie dich oder nicht, aber das ändert nichts an dir als Person. Es ist keine schande in einem Bewerbungsgespräch durchzufallen, einfach auf in das nächste vielleicht passt es da besser.

Und ob du dich zum Affen machst oder nicht ist auch egal, ein paar Tage später haben sie dich eh vergessen.
Bleib locker, wird schon und falls du wieder mal zu zittrig im deiner Stimme warst oder dir fragen zerschießt, dann lach selbst im Nachhinein darüber.

Im Nachhinein betrachtet Wiest du immer merken, das es letztendlich alles halb so wild war, also Kopf hoch und alles gute! Drücke dir aufjedenfall die Daumen.

Okabe schrieb:Es ist okay nervös zu sein, das ist menschlich.

Es ist eine Verhörsituation, drei Autoritätspersonen sitzen vor dir und stellen Fragen. Viele Leute erleben das nicht einmal in ihrem Berufsleben.
Deshalb ist Training wichtig. Gut vorbereitet bist du nur halb so nervös.

Dancingfool schrieb:Es ist eine Verhörsituation, drei Autoritätspersonen sitzen vor dir und stellen Fragen. Viele Leute erleben das nicht einmal in ihrem Berufsleben.
Deshalb ist Training wichtig. Gut vorbereitet bist du nur halb so nervös.

Die Begriffe Verhör und Autorität bauen mMn schon so viel Druck auf, dass nur versagt werden kann, wenn ohnehin schon Angst um Spiel ist. Ich fand seinen Ansatz gut, die Bewertung von Anfang an zu ändern. Weiß ja keiner, was für drei Menschen da sitzen. Eine Erwartungshaltung ist gelernt. Autoritätsangst auch.

Also die Frage die du dir stellen musst ist:
Ist es jetzt so „blöd“, dass ein Vorstellungsgespräch nicht schlimmer ist.

Letztendlich musst du irgendwann den Sprung ins kalte Wasser wagen.

Ich kenne das, ich leide auch unter Prüfungsangst. Ein wirkliches Rezept gibt es nicht, ich versuche mir immer auszumalen was wenn es nicht klappt…meistens muss man sich ja eingestehen das es nicht schlimm wäre.

Ansonsten spiele ich gerne mit der Psyche des mir gegenüber, unterschwellig und unbemerkt, aber es schafft doch so ein kleines Gefühl von nicht ganz hilflos und machtlos zu sein😉

@apollonis

Bei einem Bewerbungsgespräch geht es ja nicht nur darum, möglichst viele "richtige" Antworten zu geben.
Es ist ja keine Quizshow.

Und dass Du Dich aus einer anscheinend sicheren Stelle heraus bewirbst, könnte für Dich emotional eine solide Basis sein.

Davon, irgendwelche Mittelchen einzunehmen, würde ich absehen. Das ist auch im Nachhinein für Deinen Kopf nicht gut.
Oder fändest Du es hilfreich Dir unterschwellig anzutrainieren dass Du "Mittelchen" brauchst, um schwierige Situationen durchstehen zu können?

Du hast hier schon gute Tipps bekommen.

Hilfreich kann auch sein, dass Du mal in Dich hineinschaust, warum Du überhaupt dieses Problem hast.
Welche Grundannahmen über Dich selbst stecken vllt dahinter? Oder was hast Du früher über Dich "gelernt bekommen" wie Du zu sein oder was Du zu erreichen hast?

Es gibt da sehr gute Ansätze im der Metakognitiven Therapie. Da kann man ganz erstaunliche Dinge bei sich entdecken, woraus man in der Folge viel eher in der Lage ist, bestimmte Probleme zu lösen.
Vllt hast Du ja die Möglichkeit Dich 1-2 Mal von einem Psychologen coachen zu lassen, der Erfahrung mit dieser Art der Therapie hat?

Außerdem, ein Bewerbungsgespräch ist aus meiner Sicht für beide Seiten eine Bewerbung.
Auch der potentielle neue AG möchte etwas, hat einen Bedarf - nämlich einen neuen Mitarbeiter zu gewinnen.
Dafür müssen auch die sich möglichst gut verkaufen.
Ich gehe mittlerweile mit der Grundhaltung in solche Gespräche dass ich natürlich gerne bereit bin, Auskünfte über mich zu geben.
Allerdings ist für mich persönlich viel wichtiger auszuloten, ob der Betrieb überhaupt zu mir passt, welchen Eindruck die Vorgesetzten oder andere MA auf mich machen.
Kommen die mir bei meinen Vorstellungen entgegen? Was hat der Betrieb mir zu bieten? Wie wird dort mit Problemen umgegangen? Warum ist die Stelle überhaupt frei?
Ich gehe durchaus freundlich, aber kritisch und aufmerksam in so ein Gespräch. Ich suche ja ein neues berufliches Zuhause und wenn mein Bauchgefühl mir sagt, dass dieser Betrieb nichts für mich ist, höre ich auf dieses Gefühl.
Ich habe deswegen auch schon ein paar Mal Bewerbungsgespräche abgebrochen und klar gesagt, dass ich dort nicht arbeiten werde, und auch warum.
Dies finde ich dem potentiellen neuen AG gegenüber nur fair, denn dann müssen die sich einerseits nicht mehr sinnlos mit meinem Bewerbungsprozess beschäftigen, andererseits (wenn ich konkret sagen kann, was mich stört) werden die vllt auf ein Problem aufmerksam, was ihnen bis dahin möglicherweise so konkret gar nicht bewusst war.

Ich hoffe ich konnte einigermaßen verständlich beschreiben was ich meine- es ist die innere Haltung, die für mich einen großen Unterschied gemacht hat nachdem ich das irgendwann für mich definiert hatte.
Ich weiß, was ich kann und was ich nicht kann, dies biete ich dem AG an. Was bringt er mit an den Tisch?
Es ist eine geschäftliche Transaktion, und ich bin bemüht nur Geschäfte abzuschließen, wenn mein potentieller neuer Geschäftspartner mir zusagt.