Der große Kraftsport- und Fitnessthread

Wenn ich Zeit zum kochen habe, ernähre ich mich gesund bzw. so, wie ein Kraftsportler es sollte. Unter der Woche ist Kantine angesagt, muss nich zwangsläufig schlecht sein, aber bestimmt nicht optimal. Nehme sicher zu viel Zucker und zu viel Kohlehydrate zu mir.

Allerdings bin ich ja nicht mal „Amateur“, sondern trainiere seit über 10 Jahren nur für mich „Kraftoriertierte Fitness“ 3-4 mal die Woche.

Die Disziplin, die Ernährung komplett anzupassen habe ich momentan nicht. Da ich jedoch weder rauche noch trinke, lebe ich immerhin gesünder als der Durchschnittsdeutsche.

MadamMim schrieb:Mal so eine Frage an die versammelten Sportler hier: Was esst ihr so den lieben, langen Tag?

Überwiegend Proteinreich, Eier, Mageres Fleisch, Eiweißbrot,Kefir. Kein Fruchtsaft,kein Cola und auch kein Fastfood. Kohlenydrate Hauptsächlich morgens und nach dem Sport ansonsten eher weniger.

@zett
Puh, Respekt! :D

Zum Thema Ernährung: Mir ist schon bewusst, dass man sich hier proteinreich ernähren sollte, aber guckt ihr wirklich alle aufs jede einzelne Gramm was ihr esst? Ich meine schon wortwörtlich genau.

@Gurkenman
Bei Fleisch, auch magerem Geflügel, bin ich weitestgehend raus, vertrag ich nicht gut, verstärkt bei mir die Gelenkschmerzen. Vollfetter Käse dito. Bisschen Magerquark oder Naturjoghurt (dazu Hanf- oder Leinsamenöl) geht, Hülsenfrüchte vertrag ich auch gut, er aber nicht.

Bei Zucker bin ich auch schon lange raus, hat mir schon lange vor Endo und Co Sodbrennen verursacht.

@MadamMim

Dann gehe ich mal von deiner Ernährung aus das du eher eine Schlanke Person bist, wenn du dich tatsächlich so ernährst

In der Früh esse ich meist Vollkornbrot mit Quargel und Wurst. Zwischenmahlzeit dann entweder ein Joghurt oder einen Proteinriegel von ZeroBar. Da hat ein Teil 20g Protein bei relativ wenig Zucker.

Zu Mittag dann das übliche. Von Thunfisch bis Haferflocken, mageres Fleisch und Mozzarella is da alles mit drin.

Dann kommt am frühen Nachmittag die Banane. Nach dem Training ein Proteinshake mit Wasser oder Magermilch.

Abends dann nichts oder ne kleine Eierspeis.
Da mein Training aber erst so gegen 22 Uhr endet, ist mein Postworkout Shake meist schon mein Abendessen

MadamMim schrieb:Mal so eine Frage an die versammelten Sportler hier: Was esst ihr so den lieben, langen Tag?

Möglichst viel :D Ich zähle Kalorien nur in eine Richtung. Mein Frauchen hasst mich in der Hinsicht weil ich alles essen kann, ohne Rücksicht auf Verluste. Grundsätzlich ist meine Ernährung ziemlich Fleisch- und Fettreich, aber es ist auch mal Süßkram dabei. Was ich auch mag sind diese 500Kcal-Haferflockenriegel, das ist normalerweise mein zweites Frühstück. Schwarzwälder-Kirschgeschmack, geile Sache. Ich strebe grundsätzlich über 3000 Kcal täglich an, aber je mehr desto besser. Der Segen und Fluch eines Hardgainers ;)

Und was Abstinenz angeht... ich versuche nicht zu viel zu trinken oder andere Dummheiten zu machen und rauchen beschränke ich weitestgehend auf die E-Kippe, also als Vorbild tauge ich da nur unter Denen, die einen ähnlichen Lebenstil nur ohne Training pflegen ;)

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meine alten Bilder aus dem Thread vom Januar, manche kennen die ja schon, hat sich nix geändert. So trocken bin ich immer, egal was ich esse...

@Gurkenman
Die Ernährung hat bei mir relativ wenig zu tun; schlank war ich schon vorher dank den Genen meiner Mutter.

MadamMim schrieb:Die Ernährung hat bei mir relativ wenig zu tun; schlank war ich schon vorher dank den Genen meiner Mutter.

Das ist gut, dann nur noch bischen bewegung und schon lebst du gesünder :-)

@back_again
Uuund... der Nächste :D Siehst schon "beastig" aus, im positiven Sinne :D Bist du auch breit und groß?

Ihr gebt mir langsam richtige Motivation was aus mir zu machen :troll: So vom Körperbau her dürfte es auch bei mir gut aussehen mich cirka wie ihr aufzubauen :D Aber das ist nur meine Einschätzung :D

@back_again

Also dein Nacken so wie mittlerer Rücken gefallen mir sehr gut. Auch hintere Schulter passen super in's Bild. Allerdings bei dem Bizeps Foto hinkt die Schulter etwas hinter her. Wirkt so als komme nach dem Bizepspeak Brachland. Da fehlt dir bisschen die Roundness... aber wie gesagt, jeder hat mit einem Manko zu kämpfen.

Hatte das optische Verhältnis Peak zur Schulter auch lange. Inzwischen hat es sich wohl größtenteils erledigt.


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@Venom

Venom schrieb: Siehst schon "beastig" aus, im positiven Sinne :D

Danke, ein für mich sehr schönes Kompliment... darum ging es mir ja immer ;) Wollte nie "schön" im Sinne des Mainstreams sein

Venom schrieb:Bist du auch breit und groß?

Bin knappe 1,80 und breit nur mit Lederjacke :D ;) Also eher normal, passe noch durch jede Eingangstür.

Redox schrieb:Allerdings bei dem Bizeps Foto hinkt die Schulter etwas hinter her. Wirkt so als komme nach dem Bizepspeak Brachland. Da fehlt dir bisschen die Roundness... aber wie gesagt, jeder hat mit einem Manko zu kämpfen.

auf jeden Fall, von der Symmetrie her bin ich aus dem Auge eines Bodybuilders eher sowas in Richtung eines Quasimodo`s :D Etwas Freakig, aber nicht super-ästhetisch. Damit kann ich leben, aber das ich nie so kräftige Arme und Schultern bekommen werde wie Du, das ist schon trauriger für mich :cry:

Für mein Auge hast Du auf keinem Deiner Bilder Manko`s, aber ich setzte das auch in`s Verhältnis zu Menschen aus dem real-life und nicht zu Top-Athleten, die Ihre Bühnenform eh nur eine kurze Zeit halten können.

back_again schrieb:auf jeden Fall, von der Symmetrie her bin ich aus dem Auge eines Bodybuilders eher sowas in Richtung eines Quasimodo`s :D Etwas Freakig, aber nicht super-ästhetisch.

Würde ich so nicht sagen. Deine Rückenpartie kann sich wirklich sehen lassen. Da stimmt tatsächlich das meiste und die Proportionen sind richtig gesetzt. Dein Trizeps scheint auch sehr hoch gesetzt zu sein, was deine Cornetto-Form nochmal auf natürliche Weise unterstreicht.

Klar dass ich da etwas penibler beurteile... das blieb halt von der Vorbereitung hängen... aber ich bin mir sicher, jeder andere würde sagen, dass das zu 100% hinhaut mit der Rückenoptik.

Und jetzt wünscht mir Glück dass ich den LegDay überlebe... und dann fällt er auch noch auf einen Sonntag 😂

@MadamMim

MadamMim schrieb:Mich ärgert heute die Arthrose

achso, hätte ich fast vergessen... Grünlippmuschelextrakt hat mir dabei geholfen, der Geheimtipp aus Neuseeland. Wirk entzündungshemmend und schwemmt die Gelenke ein wenig auf. Nach 5 Wochen hatte ich keine Schmerzen und knurpselnde Kniescheiben mehr. Einmal pro Jahr für 2-3 Monate reicht um das im Griff zu halten.

@Redox @back_again (Kompliment übrigens auch an dich)

Also doch schon recht fleischlastig... :-/ So ein Mist. Läuft dann wohl doch auf zumindest teilweise separates Kochen raus, wenn ich nicht immer nur Beilagen zu Abend möchte oder mich morgens und mittags mit den Sachen vollstopfen, die er nicht verträgt oder mag, damit mir abends Beilagen reichen. Dankeschön! Grünlippmuschelextrakt? Kannst du da was spezielles empfehlen @back_again?

Viel Erfolg beim LegDay, Redox.

@Redox

Redox schrieb:nd jetzt wünscht mir Glück dass ich den LegDay überlebe... und dann fällt er auch noch auf einen Sonntag 😂

Viel Glück Redox, LegDay ist ne ernste Angelegenheit... darum beneide ich Dich nun wirklich nicht, aber erinnert mich leider daran das meiner auch schon morgen ist ;)

@MadamMim
ich schicke Dir ne PN von dem Hersteller von dem ich immer hole

@Redox
Viel Glück wünsche ich dir Hawara! :D

@back_again
Cool :D Um so einen Zustand zu erreichen werde ich zwar lange brauchen aber was solls :D
Ich hatte sogar ne Zeit lang überlegt mich bei deutlich teureren Fitnessstudios wie John Harris anzumelden.
McFit und FitInn scheinen fast immer übervoll zu sein etc.
Ich bevorzuge aber auf jeden Fall Home Fitness und wenn es ginge hätte ich mir die ganzen Ausrüstungen für Zuhause gekauft :D

Habt ihr Erfahrungen mit "anderen" Fitnessstudios als solche wie FitInn und McFit?

Trainiere mit deinen eigenen Körpergewicht das spart Zeit und kannst auch so Muskelaufbauen