Suche Tipps für meine Diät

@Mrs.Rollins
Ja das stimmt. Disziplin ist alles. Ich habe mir aber auch während der Zeit öfters mal beim Dönermann einen Salat mit Huhn + Kräuter/Chilli gegönnt. Alles kein Beinbruch 🙂

Ich wollte auch Diät machen aber hab es irgendwie nie so ganz geschafft, das Muskeltraining hab ich zum glück durchgehalten. Dass schöne daran ist, mir fällt die arbeit trotzdem leichter, ich weiß wie es sich anfühlt wenn man plötzlich fitter ist.

Ich denk, was viele falsch machen ist, dass sie weniger wiegen wollen und dann weniger essen und mehr sport machen, beides überfordert. Vielleicht sollte man ändern was man isst, statt Chips und Schokolade Apfel und Banane.

Viel bewegung und Sport oder so ist wichtig, dann ist man auch mehr ausgeglichener, so war es zumindest bei mir.
Ich bin meine Wampe zwar nicht losgeworden, ich fühl mich trotzdem wohl.

@googleme
Glückwunsch zum ergebnis.

@googleme
Super, was Dir gelungen ist! Darauf kannst Du wirklich stolz sein!👍👍👍

Ja, Disziplin ist das Wichtigste.
Ich esse auch nur zwei Mahlzeiten pro Tag und achte auf die Kalorien.

PStanisLove schrieb:Chips und Schokolade Apfel und Banane.

Wobei Apfel und Banane leider recht viel Fruchtzucker haben. Ich würde davon zunehmen. Beeren sättigen zwar nicht, haben aber weniger Fruchtzucker.
Sport mag ich überhaupt nicht. Ich halte mich fit durch tägliches Techno tanzen und Bewegung die ich in den Alltag integriere. (zB Stiege statt Lift)

@googleme

Wow, was für ein überragendes Ergebnis. Herzlichen Glückwunsch.
Ich denke, wenn du jetzt konsequent am Ball bleibst und nicht wieder in alte Muster verfällst, dann wirst du dein Gewicht halten können und das wird dich mit einer Zufriedenheit erfüllen die ich dir vollends gönne.

Das Einzige, was ich hier pauschal und mit Sicherheit sagen kann, ist, dass bei jedem eine andere Diät oder überhaupt Ernährungs- und Verhaltensweise Wirkung zeigt, Erfolge bringen kann oder nicht.
Jeder Körper, jeder Stoffwechsel ist anders.

Ich habe für mich meine Diät (wenn man das überhaupt Diät nennen kann) schon seit ich 15 bin gefunden. Muss aber nicht bei anderen klappen. Weder von der Geschwindigkeit noch überhaupt.

Meine Methode war;

- Morgens bis spätestens Vormittags sündigen, wozu auch Schokolade/Brötchen mit... etc. gehörten. Alles, was ungesund ist, man aber trotzdem nicht darauf verzichten wollte.
Morgens also gerne viele Kohlenhydrate.

- Mittags-Nachmittags eigentlich ganz normal. Ein gute ausgewogene Kost. Speziell Süßkram war aber schon tabu.

- Abends, ab 18 Uhr, gerne fettreich aber vor allem Proteinreich. Wenige oder gar keine Kohlenhydrate. Also Richtung Low Carb. Trotzdem waren auch dabei einige wenige Gemüsesorten erlaubt. Der Fokus lag aber ganz klar auf Proteinreich. Ein schönes fettes Steak ohne alles eignete sich genauso wie magere Putenbrust zb.

Groß andere Maßnahmen musste ich dazu niemals machen. Also extra mehr Sport oder so zb. zu treiben.

Die Kilos und das Körperfett purzelten innerhalb weniger Monate...

Kann ich diese Ernährungsweise jedem empfehlen? Nein! Mache ich auch nicht. Nur weil das bei mir immer so funktioniert hatte, muss das bei beim nächsten nicht auch so klappen.

Ausprobieren kann das aber natürlich jeder.

googleme schrieb am 15.11.2019:Hier mein Ergebnis nach 4 Montaen - 35kg , jetzt bin ich bei einem Idealgewicht von 86Kg bei 190cm :)

Das ist eine große Abnahme in kurzer Zeit, ein toller Erfolg.
Mich würde interessieren, ob Du das Gewicht hast halten können?

PStanisLove schrieb am 16.11.2019:Ich denk, was viele falsch machen ist, dass sie weniger wiegen wollen und dann weniger essen und mehr sport machen, beides überfordert. Vielleicht sollte man ändern was man isst, statt Chips und Schokolade Apfel und Banane.

Zum Einen - Schokolade ist nicht schlecht, Schokolade macht satt, Schokolade kann den ganzen Tag den Hunger dämpfen, ganz im Gegensatz zu Chips oder Keksen oder Kuchen, die das Hungergefühl sogar steigern (bei Leuten die an Heißhunger leiden)
Fisch ist auch sättigend (besser als Fleisch), anderseits ist Fleisch nicht schlecht wenn mit Gemüse.
Milch ist ebenfalls sättigend und gleichzeitig spaltet das Milchkalzium sehr gut das Fett in den Fettzellen auf.
Beim Sport ist es so, wenn man sehr viel Sport macht, dann hat man weniger Hunger und nicht mehr, trotz des gestiegenen Kalorienverbrauchs.

Black_Canary schrieb am 18.07.2017:meine Ernährung komplett umgestellt. Habe auf vieles verzichtet, esse nix fettiges (Burger, Pizza) und keine Schokolade. Mache auch keinen Cheat-Day, oder sowas. Aber gefehlt hat mir gar nix, ich habe viel Obst und Gemüse gegessen, auch Kohlehydrate hab ich zu mir genommen, also Nudeln oder Kartoffeln - aber nicht in Massen.

Zwei Mal die Woche Sport - und schon purzeln die Pfunde.

Was für Sport machst Du so?

Black_Canary schrieb am 18.07.2017:auch für meine Krankheit, in der Hoffnung sie wird besser werden, wenn die Ernährung passt.

Hast Du schon Verbesserungen gemerkt?

FerneZukunft schrieb am 17.11.2019:Sport mag ich überhaupt nicht. Ich halte mich fit durch tägliches Techno tanzen

Täglich? Wie lange geht das dann? Zu welcher Tageszeit?

parabol schrieb:Schokolade macht satt, Schokolade kann den ganzen Tag den Hunger dämpfen

Das stimmt so nicht. Wenn man Süßes isst schüttet der Körper viel Insulin aus, um das zu verarbeiten. Man bekommt danach schnell wieder Hunger.

nairobi schrieb:Das stimmt so nicht. Wenn man Süßes isst schüttet der Körper viel Insulin aus, um das zu verarbeiten. Man bekommt danach schnell wieder Hunger.

Darum geht es ja, dass man einen Kick durch das schnelle Ansteigen des Blutzuckerspiegels bekommt..

Und bei Schokolade ist es so, da ist man danach für den Rest des Tages gesättigt, zumindest ist das bei mir so. Dagegen ist es bei Keksen und Kuchen nicht so, warum auch immer.

Natürlich, wenn man generell zu viele ungesunde und kalorienreiche Sachen isst, dann wäre die Schokolade nur zusätzliche Kalorien.
Wenn man sich aber eher gesund ernährt, aber den Blutzuckerkick braucht, dann ist Schokolade eine gute Möglichkeit.
Was gegen Heißhunger auch hilft, ist mal schnell eine Büchse Ölsardinen zu verfuttern.

Ich hab ChatGPT gefragt

wie kann man hunger besiegen

ChatGPT

Hunger lässt sich am besten dadurch bekämpfen, dass man den Körper lang anhaltend sättigt, statt nur kurzfristig den Magen zu füllen.

Besonders gut sättigen:

1. Eiweiß
Fisch
Eier
Magerquark
Joghurt
Hülsenfrüchte
mageres Fleisch

2. Ballaststoffe
Gemüse
Obst
Vollkornprodukte
Haferflocken
Bohnen und Linsen

3. Gesunde Fette
Nüsse
Samen
Avocado
fetter Fisch

4. Ausreichend trinken
Manchmal wird Durst mit Hunger verwechselt.
Wasser oder ungesüßter Tee können helfen.

Ich würde da noch Schokolade und Milch dazusetzen

Ich bin mal von 87kg innerhalb weniger Monate auf 48kg runter.
Und ich empfehle es Niemanden.

Meine Ernährung bestand aus OMAD und Sport.
Habe 3x die Woche Sport gemacht (Freeletics) und am späten Nachmittag nur 1 Pizza oder 2 Backfische von Nordsee (ohne Brötchen / Ohne Remoulade) gegessen. Sonst nichts.
Täglich mehrere KM spaziert.

Freitags war Cheatday, da hab ich kartoffel chips, schokolade und gummizeugs gegessen.

Als ich bei 48kg war, hab ich sehr große Sorge gehabt und es dauerte, bis ich wieder was angesetzt habe.

Empfehlen kann ich es allein deshalb schon nicht, weil bei mir selbst das Hungergefühl irgendwann nicht mehr vorhanden war und selbst jetzt so gut wie gar nicht mehr auftritt.

Deswegen:
Egal was ihr für eine Diät wählt, seid verdammt vorsichtig.

Mache jetzt gut 1 1/2 Jahre Diät bzw. eine Ernährungsumstellung von montags bis Freitag um an den Tagen im kaloriendefizit zu sein + ca. 4 maö die Woche Sport.

Natürlich bringt es auch was aber erfordert auch sehr viel Disziplin, das es jetzt nicht wirklich Spaß macht :D

Meine Empfehlung für anderen wäre wohl möglichst einfach umsetzbare Routinen zu entwickeln und die dann konsequent umsetzen und dran bleiben :Y:

@parabol

Ich habe schon lange Jahre Zucker reduziert und mache schon sehr lange (meistens) Intervallfasten - jetzt auch nicht so streng, mit Essenspausen von 12-14 Stunden, wie es gerade so kommt. Trotzdem ist mein Gewicht über die Jahre hochgeklettert bis ich etwas über dem Normalbereich-BMI lag.
Dann habe ich vor einem guten Jahr nochmal mehr Focus auf meine Ernährung gelegt und KH stark eingeschränkt (nur noch wenig Brot - das fällt mir echt schwer, Nudeln esse ich eh nicht so und Kartoffeln esse ich nach wie vor). Wurst weggelassen (meine Cholesterinwerte sind nicht so dolle) und mehr Fisch und Fleisch gegessen (das macht satt - auch wenn es nur ein kleines Häppchen ist). Und Haferflocken. Inzwischen auch mehr Linsen, Kichererbsen etc. Ein Smoothiemixer (kein teurer, ich habe den von WMF) bringt auch viel. Und ich trinke inzwischen viel Kefir.

Hunger habe ich keinen entstehen lassen. Ich habe mir eben Gerichte gesucht, die 'passen'.
Damit habe ich ganz, ganz langsam abgenommen - etwa 600-700g im Monat. Langsam, aber stetig. Und jetzt, nach gut einem Jahr, sind es schon 10 kg. (und auch der Bauchumfang ist schön mit mitgekommen, da sind einige cm weg. Freu.)
Obwohl ich in sportlicher Hinsicht nichts geändert habe - da ist es bisher beim Vorsatz geblieben.

Meine Essensgelüste haben sich auch geändert. Wenn ich Lust auf etwas habe, ist es nicht mehr der Griff zur Schokolade, sondern zum Feta. Oder zur eingelegten Peperoni. Manchmal auch Mandelmuss mit Banane. Oder einen Apfel.
Schokolade schmeckt mir inzwischen eher selten und wenn, dann die dunkle. Mozartpralinen mag ich sehr gerne, davon dann bitte eine nach dem Essen oder zum Kaffee. Das reicht.

Justsaying schrieb am 27.09.2025:Das einzige, wo ich rechne, ist beim freien/zugesetzten Zucker. Hier gibt die WHO 50 g/Tag als Grenzwert vor und die American Heart Association (AHA) 36g/Tag bei Männern und 25g/Tag bei Frauen.
50g ist meine persönliche absolute Obergrenze und an den meisten Tagen passt der AHA Wert für mich.
Men should consume no more than 9 teaspoons (36 grams or 150 calories) of added sugar per day.
Women should consume no more than 6 teaspoons (25 grams or 100 calories) per day.
Quelle:https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much

Wenn Du Dir Anregungen holen magst, was Du essen könntest - ich finde die ErnährungsDocs echt gut, gerade die alten Folgen.